Dawid a gdzie już startowałeś? czy te 220kg to treningowy ciężar? dlaczego nie stworzycie sobie drugiego klubu? po za Śródmieściem to troszke latania ale skoro jest siłownia to klub ma racje bytu.To nie wina związku ,że przepisy ( a takowe są we wszystkich związkach sportowych) by mieć licencje trzeba być członkiem klubu zrzeszonego w danym [...]
Tak jak napisałeś, z początku żebyś się nie wypalił zacznij od biegania żeby zbudować lub poprawić swoją kondycję oraz ćwiczenia np: Pompeczki, podciąganie sie na drążku, ale nie zapomnij o rozciąganiu bo to jest najważniejsze w sporciea jak masz czas to też możesz sobie spróbować z siłownią. Na 100% chłopaki i dziewczyny z UDERZANYCH Ci pomogą. [...]
Witam. Warunki mamy podobne, ja mam 171, waze 65 kg. MT trenuje rok, wydaje mi się, że aby robic postepy jak najszybciej musisz zwiekszyc ilosc treningów. Ja zaczynalem podobnie jak ty, 2 treningi mt tygodniowo, do tego 3 razy silownia, po 5 miesiacach mialem wrazenie, ze malo co umiem. Zwiekszylem liczbe treningów mt do 4 w tyg, 2 grupowo 2 [...]
Po pierwsze zdecyduj się - odchudzanie czy budowanie masy mięśniowej. 85 kg przy Twoim wzroście to nie jest dużo, a 2800 kcal na dzień to stanowczo za mało. Po drugie, siłownia przed śniadaniem? Tragiczny pomysł, skąd masz mieć siły na trening? Po trzecie - przy Twoim stażu codzienny trening da takie efekty jakie masz - czyli żadne. 3 dni zupełnie [...]
[...] więc oblicz sobie od tych 1900 kcal (o ile moderatorki nie zarządzą inaczej). Wklej zdjęcia sylwetki, a nasze mądre głowy rzucą okiem i dostasuja makroskładniki pod ciebie. a i z A6W zrezygnuj... sama siłownia da ci efekty przy mięśniach brzucha, ale brzuch to w 70% zdrowa dieta. ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-07-28 18:18:10
[...] na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 2 razy w tygodniu siłownia, w okresie wakacyjnym prawie codziennie. edit:// Do dzisiejszego jedzenia dorzuciłam jeszcze jedno jajko, 3 suchary mamut i masło. Dzięki temu podbiłam B/T/W na [...]
Gary sa dwa wyjscia albo mieszkasz w wielkim miescie i u ciebie na dyskotekach jest wyspecjalizowana ochrona albo mieszkasz w takiej dziurze ze nie znaja tam co to silownia "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Ułożona Przeciwskazania medyczne : Jałowa Martwica kolana , NIE mogę robić nóg Zażywane suplementy : Kreatyna , BCAA , Białko serwatkowe ,Carbo
Hej dzięki Iverson! No nic to narazie odpuszczę tego bicepsa, choc kumple patrzą na mnie trochę jak na wariata, bo dla nich siłownia = klata, biceps To jak juz jesteś w "okolicy" to mam jeszcze jedno pytanie,chciałbym w przysiadach zatrzymać sie na jakimś pułapie i juz nie zwiększać ciężaru,tak na 70-75 kg ( sam waze teraz ok 88, miałem [...]
Do MAteusz: Robie stała ilość powtórzeń , tzn każde ćwiczenie 2s x 10, płaska 3 serie, bo jednak klata to klata tzn ja tez mam krucho z czasem, dlatego 2 miechy temu sie w****iłem i kupiłem wszystko do chaty ( ławka, gryfy, ciezary itd) no i teraz cała moja "siłownia" zajmuje mi 3h w tyg, wiec jest si
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub inne formy aktywności (jak często): wf - 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, wcześniej kreatyna mono firmy ActivLab , gainer firmy Vitaminshop Stosowane wcześniej [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qger PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
Witam. Według mnie nie ma sensu, żebyś szedł odrazu na siłke, powinieneś z miesiąc potrenować w domu pompki itp, abyś doszedł do jako takiej sprawności, po tym okresie siłownia jak najbardziej (i nie bój się śmiechu innych, na siłowni starsi z reguły są pomocni i ci pokażą różne ćwiczenia itp. A narazie zapoznaj się z treningiem domatora itp , [...]
do baia99 ten czas co ty preferujesz na ogolne poprawienie sprawnosci lepiej zastapic silownia z lekkim obciazeniem i przyzwyczajac sie do wszystkiego. Do autora na poczatek ACT, potem FBW poczytaj o tym jest w postach podwieszonych, no i zapoznaj sie z atlasem cwiczen.
Siłownia ma jedną poważną przewagę nad treningiem domatora, bo daje prosty efekt psychologiczny - człowiek czuje większy zapał i chęć do ćwiczeń. Trudniej się zniechęcić niż w treningu domowym, bo jest atmosfera, muzyczka i presja otoczenia (czujemy spojrzenia innych mimo wszystko). Jeżeli pomijamy element finansowy, to ja mimo wszystko [...]
[...] cwiczylem z przerwami. teraz od pazdziernika regularnie chodze Uprawiane inne sporty : pilka nozna - trening w czwartek, sob/niedz-mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, wyciag gorny, drazek porecze Dieta : nie jest super, ale srednio wychodzi 120-140g B 400-460 W 70-90 T Przeciwskazania [...]
Na poczatek dzial odzywianie i dieta,chyba ze nie myslisz o niej powaznie to:http://www.sfd.pl/Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety-t274607.html Staz jeden miesiac to FBW szybko nabierzesz wprawy w wykonywaniu cwiczen.Na poczatki z silownia najkorzystniejszeSkorzystaj z gotowych planow Rion'a Pozdro Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-08-05 [...]
[...] strony mogę powiedzieć, że używałem cytruliny przez jakieś 10 miesięcy(ok 5-7g dziennie) przy takiej intensywności, a nawet większej i faktycznie ból po treningowy był znacznie mniejszy a przynajmniej "znośny" nie zniechęcający do trenowania nawet 2x dziennie(siłownia o 6 i kb o 18) przy niedużym deficycie deficycie ale to było w tamtym roku.
ok już mówię o to chodzi, że te pół roku można nazwać zapoznaniem się z siłownią po 1 pół roku dużo błędów robiłem np wtorek klatka i później we czwartek hmm obciążenie przysiady 60 kg martwy ciąg 55-60 i wyciskanie na ławce około 55-58kg zależy jaka sztanga wolna :)
Puchar Polski Seniorów w WL Nasielsk 06-07.06.2009
