siłownia

miałem tydzien przerwy od treningu , przeziebiłem sie, prawdopodobnie za dużo pracy, po tym jesszcze siłownia i biegi, wykończyło mnie to.. staram sie ogarnac i nie biegać w dzie treningu - nie dam rady tak, za dużo roboty mam, 3 razy w tygodniu postaram sie FBW zrobić a 2 razy jakieś biegi/baseny , no i zaczynam brać witaminki, bo słabo z [...]

Waga : 76kg Wzrost: 195 cm Cel: masa! Pełna siłownia Staż: Rok Dieta: jest Klatkę robię z 50-55kg Martwy nie wiem, unikam. Przysiad 85-90kg. Zmieniony przez - burneiko w dniu 2011-06-29 23:51:38 Zmieniony przez - burneiko w dniu 2011-06-29 23:52:08 Zmieniony przez - burneiko w dniu 2011-06-29 23:52:52

[...] mocne ponieważ grałem w siatkówkę wiec nogi to podstawa. Aktualnie od 3 tygodni biorę CM3, ale jeszcze tylko tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed [...]

mam podobny problem. co prawda w miejscu do którego jadę podobno "kiedyś była siłownia,ale teraz nie używana stoi"...więc raczej nie liczę na kontynuację treningów. Za to zamierzam robić pompki,pompki na triceps i brzuszki,tak lekko,żeby nie wypaść z rytmu:) A co do odżywiania,to planuję zakupić kilka batonów białkowych i raz na jakiś [...]

Sluchaj kolega zrobmy tak. Pojdziesz do lekarza dowiesz sie co dokladnie jest grane i jakie zalecenia dostaniesz , pozniej powiesz nam jak sytuacja sie ma i damy rade. Przygotowanie treningu to kilka chwil na forum ale narazie zdrowie a pozniej silownia ok? pozdrawiam

Ławeczką i hantelkami siły nie zbudujesz. Siłownia( choć w tym wieku jeszcze bym nie polecał) albo : Spójrz na ten temat : http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html (m.in odpowiedź na temat ryżu z kurczakiem, heh) Odwiedź ten dział : http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Masz 14 lat [...]

Właśnie o to chodzi, że nie wiem jakie ćwiczenie wykonywać na rozbudowę górnej części ramienia/ barku:) Na razie miałem taki plan: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - wypychanie hantli na siedząco do góry - ruchy okrężne hantlami do przodu i do tyłu - triceps na lince (robi też przedramię) - biceps na przyrządzie - [...]

no i sam sobie odpowiedziałeś. Dieta z deficytem, trening na rzeźbę, aeroby. Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią to nie musisz brać supli. Możesz ew uzupełniać braki w diecie białkiem. Co do HMB to ja mam jak najlepsze o nim zdanie, ale zaznaczam, że jestem tu wyjątkiem. Na mnie po prostu bardzo dobrze działa. L-karnitynę odradzam. Kasa w błoto

mam znajomego w podobnym wieku i prezentuje podobną (chyba nawet lepszą)formę jak pan na filmiku, ale siła nie ta.. forma siłowa super! btw na ostatnim filmie fajna siłownia

Ciężko się czyta co napisałeś, ale jak dla mnie to za dużo tego wszystkiego 3x siłownia 2x SW 3x aeroby 1x HIIT. Na początku redukcji nie musisz tłuc aerobów 3x w tygodniu po godzinie, wystarczy 3 x po 15-20 min po treningu, tak samo z HIITem możesz na razie dać sobie spokój. Robienie 500 brzuszków dziennie też jest dużym błędem.Najważniejsza na [...]

Uzupelniona: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 132 -udo: nie wiem -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 5 lat, wczesniej dluuuga przerwa 6. DIETA: Bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni 1 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening jedynie z hantlami oraz tabata 2x w tygodniu Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo było Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, Low Carb i Vlcd [...]

Jak sam siebie prowadziłem to było to rozchwiane, raz tak, raz siak, odkąd mam 5 posiłków dziennie, dobrze zbilansowanych na makro i kcal, do tego aktywność (ja akurat wybrałem bieganie 6km 5 razy w tygodniu) + siłownia 3 razy w tygodniu, idzie jak w zegarku, wchodze na wage i wiem ile bedzie i tyle jest, wolno ale leci w dół

Zależy co dla Ciebie jest priorytetem, jeśli silownia i praca nad sylwetka, lepsze jest chodzenie od biegania według mojego rozumowania.

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : taką

[...] : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : taka jak zawsze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ( ale chce od nowego roku zaczac brac horse [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Tomeczek12 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Dwa lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75 OBWÓD KLATKI [...]

Wszystkie zdjecia razem z przodem beda w poniedzialek. A co do stazu- tak pozadnie (pelna dieta + suple w miare mozliwosci $$) jade od roku (w czerwcu zeszlego roku zaczalem). Generalnie silownie odwiedzam od 14 roku zycia- razem z tym trenowalem ostro muay-thai wiec nie dalo sie za duzo masy zlapac (4 treningi w tygodniu z ktorych sie na [...]

Łap SOG-a za to że napisałeś plan. MC albo Wykroki ze sztangą 4s - ja jeszcze rosnę więc muszę unikać Żuraw 2s - ile powtórzeń Pompki z nogami wyżej 4s- ile powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s - ile powtórzeń Uginanie ze sztangą 2s - ile powtórzeń Pompki w podporze tyłem 2s - ile powtórzeń Siłownia: Przysiady ze sztangą 3-4s Ściąganie linki [...]