Redukcja - jak długo powinna trwać?

robertjudi

Jest wykonalne na 99% osób po prostu trzeba się trzymać założeń dłużej niż dwa tygodnie.. zejść np. do 12% bf to nie jest jakiś cud nad Wisłą tym bardziej ,że wiedza na temat redukcji itp. jest coraz powszechna, mamy więcej "fit" produktów, problem jest w tym, że ludzie chcą wszystko mieć na już...

To samo dokładnie, powiedział mi mój dietetyk. Mimo że jeszcze pół roku temu śmiałem się z pomocy jakiś dietetyków czy trenerów, bo i po co ich pomoc i płacić jeszcze za to, jak wystarczy samemu ostro ćwiczyć i mądrze jeść. U mnie to działało do zrzucenia pierwszych 18kg, później blokada i duży problem, dopiero wizyta u dietetyka pozwoliła ruszyć niżej.
Dobrze prawisz, brakuje nam cierpliwości, tez po 2-3 kontroli u dietetyka, myślałem ze to już, to juz ten czas! że wreszcie dostanę zielone światło i zacznę budować!, załamałem się totalnie jak mnie facet wysmiał i powiedział że jeszcze długo nie, może 3 może 4 miesiące, jak nadal będę się trzymał wytycznych i chudł delikatnie po 0,5 góra 1 kg tygodniowo....Ciuchów juz nie mam żadnych na siebie, bo ważyłem 105 kg, a teraz 82, to teraz jak cos kupię to za 3 miesiące znów za małe bedzie :)

Powiedzcie czy tym kalkulatorem można w miarę dokładnie wyliczyć BF:
https://mindyourbody.pl/kalkulatory/body-fat-index-2/

Jeszcze natrafiłem na pomiary fałdomierzem czy suwmiarką, ale ja nie wiem jak to mierzyć bo fałde mogę złapać na 5 cm a mogę tę sama na 10 cm

BF najłatwiej ocenić po zdjęciach sylwetki, wprawne oko jest w stanie określić miej więcej dokładnie poziom tkanki tłuszczowej.

Oczywiście, że jest to wykonalne. Trzeba po prostu rozłożyć to odpowiednio w czasie. Czas i cierpliwość odegra tutaj znaczną rolę. Nie mniej jednak, zdecydowanie należy podejść do konkretnej sylwetki indywidualnie. Nie zawsze te sugerowane 15-16 procent tkanki tłuszczowej będzie wymagało redukcji. Np. osoby bardzo chude, z małą ilością mięśni, mają trochę tkanki tłuszczowej, ale procent jej jest stosunkowo wysoki, przez małą ilość mięśni. Takie sytuacje niekoniecznie będą wymagały redukcji. Poza tym okresy redukcji powinny być rozłożone z uwzględnieniem diet break i strategicznego roztrewnowania.

No u mnie to tak wygląda, w/g w/w kalkulatora 27BF więc długa droga jeszcze przede mną, ale jeszcze dłuższa juz za mną, teraz jest 82kg a było 102kg


zdjęcie1
zdjęcie 2
zdjęcie 3






Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-06 14:12:27

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-06 14:13:04

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-06 14:13:44

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-06 14:14:36

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-06 14:17:21

Ciężko jest przy takiej ilości jednoznacznie stwierdzić, czy rzeczywiście jest to 27 procent tkanki tłuszczowej. Dużo łatwiej jest to wyznaczyć w przypadku niskich wartości. Być może tak będzie, a na pewno bardzo blisko tej wartości. Przy obecnym poziomie tak naprawdę nie jest to specjalnie istotne. Ważne jest żeby w odpowiedni sposób kontrolować zmiany kompozycji ciała (pomiary obwodów i zdjęcia sylwetki w dłuższej perspektywie) i wyciągać wnioski korygując ilość spożywanych kalorii i/lub aktywność fizyczną.

Jak sam siebie prowadziłem to było to rozchwiane, raz tak, raz siak, odkąd mam 5 posiłków dziennie, dobrze zbilansowanych na makro i kcal, do tego aktywność (ja akurat wybrałem bieganie 6km 5 razy w tygodniu) + siłownia 3 razy w tygodniu, idzie jak w zegarku, wchodze na wage i wiem ile bedzie i tyle jest, wolno ale leci w dół

No dość sporo nezcze pracy, I faktycznie może być blisko 30%. Żaden kalkulator tego nie obliczy, tak naprawdę nie ma dobrych narzędzi na liczenie % bf. Redukujemy do puki jesteśmy zadowoleni z sylwetki, do puki nie wisac mięśni brzucha, przepowiedni na barkach oraz czwórek wyraźnie to trzeba redukowac.

Osobiście nie polecałbym Ci biegać, możesz złapać kontuzje , masz nadwagę. Chodzenie i naprzyklad dzienny cel 10k krokow sprawdzą się lepiej- bezpieczniej.

althetic

Osobiście nie polecałbym Ci biegać, możesz złapać kontuzje , masz nadwagę. Chodzenie i naprzyklad dzienny cel 10k krokow sprawdzą się lepiej- bezpieczniej.

No już mnie nie dobijaj ;) W/g BMI brakuje mi tylko 4 kg do wejścia na wagę prawidłową. Ja wiem że wygląda to źle, ale to fałdy po tłuszczu, tego było rok temu 20kg więcej

Zależy co dla Ciebie jest priorytetem, jeśli silownia i praca nad sylwetka, lepsze jest chodzenie od biegania według mojego rozumowania.

podobno jesli będę biegał nie przekraczając swojego tempa tlenowego (130 puls) to będzie ok, bedzie spalanie tłuszczu, gdybym przekraczał podczas biego puls 130 to bieganie nie ma sensu