DZIEKI, sog jesli wejdzie. a powiedz mi jeszcze jak mam rozkladac tluszcze w diecie. Ktos mi mowil ze nie musza byc tak rownomiernie jak ww czy bialko. I dlaczego przed silownia zbedne.
Dzieki za odpowiedzi Co do diety: skupiam sie na miesie (tunczyk, piers z kurczaka, wolowina), warzywach, orzechach, a ryz czy makaron ograniczam traktujac jako dodatek do w/w komponentow na talerzu. Wszelkie serki twarogowe, jogurty odrzucilem. Ostatni posilek to u mnie odzywka bialkowa przynajmniej godzine przed snem. Co do aerobow: ja trenuje [...]
[...] Cel : redukcja do około 8% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Po operacji przepukliny pachwinowej 15 miesiecy temu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i praca Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :duzo było aktualnie z supli to tran, msm, machine man burner , wit c , wit d. Stosowane wcześniej diety : jak [...]
maslo80: jak zwykle dobry pomysl, brawo za spostrzegawczosc. Jak ty to robisz? maiones: u mnie bylo dokladnie tak samo, dziecko w domu to rewolucja. Wczesniej byl czas na rower, wypad w gorki, troche silowni. Od czasu kiedy pojawilo sie dziecko z wielu rzeczy zrezygnowalem - zabraklo czasu, zmienily sie zainteresowania. To normalne. Hm, zeby cie [...]
wszyscy mi tak mówią ale ja sam nic na to nie poradzę już postanowiłem że będę ćwiczyć siłownia jest jak narkotyk: uzależnia nie wiem czywszystkich ale mnie akurat tak mam jescze jedno pytanie jakie kontuzje mogą wyniknąć z tych ćwiczeń które wykonuje i jak ich uniknąć???pozatym nie robię żadnychćwiczeń obciążających kręgosłup tylko wyciskanie i [...]
[...] : 65 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, łamany, prosty, sztangielki, wyciag(dolny i gorny), modlitewnik Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic [...]
[...] odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni : 2 lata,1,5 roku przerwy od maja rozpoczęte kolejne zmagania :D Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej diety. Przeciwskazania [...]
Tak jak kolega wyzej napisal- 4 dni w tyg. KB i dwa razy silownia. Radzil bym Ci wcisnac silke w czwartki i soboty. I trenowac jedna partie w tygodniu. Np. Sobota Biceps i barki, Czwartek Klatka, trip, plecy itd itp. pzdr. Zmieniony przez - Method99 w dniu 2007-01-12 21:18:58
:) Czemu tak?- Bo z mojego doswiadczenia (i nie tylko) wiem ze taki trening przy SW przynosi dobre rezultaty. Na kazda partie? - Tak np. Cwiczysz Barki i biceps. Na kazda partie robisz 2-3 cwiczenia. To na sile? - Jak dobierasz ciezar "piramidowo" np. zaczynajac od 60% do maxsymalnego obciazenia i ostatniego powtorzenia to bedzie na [...]
Wytrzymalosc silowa? po co mu takie cwiczenia? Sila statyczna jest potrzebna chodzby w walce w klinczu-zwarciu. Kiedys tez trenowalem na "wytrzymalosc silowa" Ale jedna madra osoba mnie usiwadomila, ze wytzrymalosc trenuje sie biegajac, udezajac w worek itd. A silownia jest od budowania sily. I jak dla mnie takie machanie na wytrzymalosc [...]
A powiedzcie mi jeszcze co sadzicie o treningu domowym? Mam kumpla(na treningach) ktory od pewnego czasu cwiczy na drazku i robi pompki, i powiem szczerze ze bylem w lekkim szoku widzac go po pewnym czasie, do tego wzial sobie jakis czas temu HMB i mowil ze efekty jakie odczol tez nie byly byle jakie, co prawda ciezko bylo mu zbijac wage ale [...]
"....bo ja juz wychodze z zalozenia ze jesli zawodowcy cwicza na silowni to napewno musza miec jakis trening odpowiendi jak dla nich" Zawodowcy robia normalny trening na silowni. Potem maja terimn walki i np. 3-4 miechy na przygotowanie. I wyglada to tak zazwyczaj za najpierw Trenuje sie glownie sile, Potem priorytetem jest wytrzymalosc [...]
W takim razie na własną rękę dopóki się czegoś konkretnego od specjalisty nie dowiesz nie zaczynaj z siłownią. Bieganie w przypadku nadciśnienia jest wskazane więc o to nie musisz się martwić. Sam miałem w wieku 14 lat podobny problem do Twojego, że u lekarza moje wyniki dochodziły nawet do 180/100. Skierowano mnie do CZD w Międzylesiu, zrobiono [...]
@ elitdaros Mogę Ci polecić bardzo fajny zestaw na dobry początek przygody z siłownią. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_3_1.jpg Do tego możesz sobie dokupić gryf prosty. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P180_1.jpg Na ten zestaw [...]
Siemanko, z mojej strony również ogromne gratulacje bo zgubić 50 kilo to nie lada wyzwanie ;) Wiesz co tutaj na początek przygody bym poczytał na Twoim miejscu o treningach FBW trzy lub cztery razy w tygodniu w zależności od czasu jakim dysponujesz ;) myślę że na początku przygody z siłownią bardzo fajnie się sprawdzi i będziesz zadowolony ;)
po pierwsz musiecie sobie obrać system trneingowy np. siłownia w pon śr i pt aeroby we wtorek trening interwałowy w czwartek a weekend dla siebie , dla rodziny i kolegów...może impreza jakaś ? diete trzymacie jak możecie , nie odmawiając sobie od czasu do czasu i porpsotu trenujecie , i to jest częścią waszego życia , jak praca i szkoła , [...]
Rowniez mam ten sam problem tylko przy wiekszym wzroscie i wadze. W klacie 100cm w biodrach 103. Przed siłownia gora zero miesni praktycznie 32 w bicku , tłuszcz na brzuchu, a uda około 60cm i lipny woglad patrzac z tyłu np. bedac w dzinsach. Trzeba przytyc i tyle. Trzeba sie liczyc ze bedzie sie inaczej wygladac majac 80kg niz ktos kto ma podobna [...]
[...] iz raczej nikt nie bedzie wybierał pierwszej opcji, wiec zajme sie drugą Jak wiadomo, nie ma nic lepszego na dopracowanie swojej sylwetki, jak cwiczenia silowe( ergo - siłownia).Nie bede opisywac tutaj cwiczen, wystarczy zajrzeć tutaj i ewentualnie spytać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Cwiczenia te powinno sie polączyć z odpowiednią [...]
