siłownia

Czyli cwiczysz 4 xw tygodniu Dobra Pozostaje nauczyc sie techniki podstawowych cwiczen: Bedziesz tu dawac sprawozdania z terningow z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]

Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.CO OZNACZA 70-75% silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu [...]

WITAM PONOWNIE W MOIM STARYM DZIENNIKU PO KONKURSIE Zrobiłam sobie dosyć długą przerwę po zakończeniu konkursu- dogadzałam sobie konkretnie ale ćwiczyć tez ćwiczyłam tylko jadłam bez ograniczeń i przestrzegania diety niestety ale myślę,że w miarę wcześnie się otrząsnęłam i wracam do ćwiczeń i ścisłej diety. Planuję być na diecie paleo i [...]

[...] tętno powyżej 170 8 interwałów na rowerku * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu DZIEŃ3 DNT i do końca tyg. bez treningu- słabo się czułam bo nadchodził długo wyczekiwany okres- i pojawił się za co dziekuję Obliqes!!!Póżniej było święto a w sobvote siłownia zamknięta ;-/ Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-15 10:01:43

[...] myślę za bardzo ;-) Chociaż jeśli ktoś zajrzy to wszelkie uwagi i podpowiedzi bardzo mile widziane są tu u mnie ;-) Wczoraj było: Rano- rower stacjonarny 40 min Po południu siłownia: TRENING: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5,9kgx10/po10kgx7/po 10x6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 23/25/28 obwod x5 1. [...]

Wróciłam po długiej weekendowej przerwie szkolnej ;-) Ćwiczę ostatnio naprawdę bardzo intensywnie siłownia i fitness 4x w tyg a obwody i waga ni cholery nie chcą ruszyć stoją w miejscu ani drgna juznie wiem co robić??? Wczoraj godzinka fitness była i dieta dosyc kiepska ale byłam poza domem: [...]

[...] i zatrzymuj na jeden ***** * SZTANGIELKI PO 9 KG ** PO 7 KG NA RĘKĘ *** SPRINT NA ROWERKU ****5KG OBCIĄŻENIA ***** 10KG OBCIĄZENIA plus po siłowni godzina fitness- w te dni siłownia+ fitness jestem ściorana maksymalnie ledwo żyję. Odkąd zaczełam chodzić jeszcze na fitness czuję ze spalam sporo tłuszczu i to dosyc szybko nie wiem czy to dobrze i [...]

[...] 4 dni na regeneracje całkowicie bez treningu i tylko siedzenie jak jeżdżę do szkoły- poza tym w ciągu dnia tezmało ruchu praca siedząca przeważnie nie za duzo wysiłku więc siłownia i aeroby w postaci fitness chyba jak najbardziej wskazane w moim przypadku? Ludzie na siłowni co chila mnie pytają czy na jakieś zawody sie przygotowuje ze tak ostro [...]

Obli mogę robić ten trening po regeneracji?? Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien [...]

Dzien 1 Dieta 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dae29a0b92aa4dc4b0c3f8307a0a2f6c.PNG warzywa, suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 1 Step and Tone - 45 min Cwiczenia na macie na posladki: 4 x 30sec -Lying Butt Bridge -Glute lifts -Legs extensions -Flutter kicks -Leg kick Zmieniony przez [...]

DZIEN treningowy 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5de76f212fad47d08277d9fe136ac6e7.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 5 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 27/30/35/37 -5 razy 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8f35b24b4704ef09cb93aca2804a582.PNG warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 7 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 27/30/32.5/32.-3 razy 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 [...]

haha nie no po nukach widac ze zgrubly ;-) moze zrobic pomiary w weekend? ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9172ea7c4f844ebbfdccf98877759cd.PNG warzywa,ziola,zuple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 7 orbiterek Dzien [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e3b1c89ca0a470a8f57f700ed655a17.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 5 Obwody 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na [...]

[...] trening na siłowni 3X w tyg. po treningu 45 min aeroby(zazwyczaj orbitrek/ bieżnia) przekształciłam to w 5 dni na siłowni. nie wiem czy dobrze? Trening: 5x w tyg siłownia Bez aerobów Rozgrzewka zawsze 10-15 min orbitrek I. NOGI + BRZUCH 1. wykrok z hantlami – 3x 15 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 3. prostowanie [...]

Już odbiłem każdemu Coś te spamy za szybko ostatnio się rozwijają SIŁOWNIA POSZŁA W LAS

Siemandero . Luz, ja tez dałem gazu w te wakacje. I strasznie mi z tego powodu wszystko jedno . Zaczynam sie dopiero ogarniać. Bez siadów mc i wiosła też da rade robić sylwetkę, tak jak to robiłem przez cały rok moich początków z siłownią - nie narzekałem. W sumie im wiecej wiem, tym gorzej rosnę, ale staż ma tu wielkie znaczenie. 3m sie!

aj tera nie wpadne chyba w ogóle, bo wyłapałem tą robote na bronowiance i siedze tam teraz w kazdej chwili %), a że to siłownia to sobie ćwicze przy okazji

[...] Musieliśmy dokładać krążki i siadać na platformę bo trochę ktoś tą maszynę słabo wymyślił. Siady z sównicą 4 serie. Było ciężko. Opanowaliśmy już siady z sównicą (inna siłownia i ups, nie ma stojaków do siadów) i można było dać ponad 110kg na 8 powtórzeń. Wyprosty na maszynie 4 serie i też oczywiście cały stos :/ Dwójki w siedzeniu na [...]

Tempo też mniejsze bo tylko 4x w tygodniu siłownia ale trzymam aeroby 3-4 razy po 30 min.