Eclipse21 / BLOG / Ciągle z przeszkodami..

Nóg nie ma, plecy też spadają, bo jak już pisałem - 2/3 miesiące jestem bez przysiadów, martwego, wiosłowania.

najwazniejsze jest

sog

Nie do końca, bo mi niesamowicie zależy na plecach.
Trzeba będzie jakoś je rozbudować na podciąganiu, wyprostach tułowia, ściąganiu drążka.

Mysle, ze bez problemu to pojdzie.

Masz jeszcze maszyne typu Harley, wioslowanie na niej. Zaraz ci dam link.

http://www.musculardevelopment.pl/content/category/4/81/72/

Obejrzyj, sa 2 cwiczenia z tego co pamietam, nie obciazajace kregoslupa w dolnym odcinku.

Takze idzie juz cos wykombinowac.

np

Drazek podchwyt szerokosc barkow
Wioslo na maszynie typu harley
Sciaganie nachwytem drazka wyciagu gornego szerokim chwytem do karku
Wyprosty tulowia

I idzie.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-09-07 17:08:32

Znam tą maszyne ze swojej pierwszej siłowni, lubie ją, ale na obecnej nie mam takich rarytasów, nie wszystko jednak stracone - moge sam coś takiego zmajstrować, ławka skos do góry + wiosło sztangą lub półsztangą.

O jeszcze przenoszenie sztangielka/ sztanga jest.

Izolowane wioslo jednoracz z kolanem na lawce.

Sciaganie na prostych rekach drazka wyciagu gornego stojac.

Ja to bede plecy pompowal bardziej niz nimi dzwigal. Powinno to sie oplacic przy dobrej misce.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-09-07 17:31:59

Przenoszenie tak, ale leżąc na ławce, a nie podpierając się tylko na górnej częsci pleców, a w tym wariancie to ćwiczenie jest mniej efektywne.

To wiosło jednorącz jakoś mnie nie przekonuje, troche dolny odcinek pleców jednak jest używany.

No i szrugsy, mimo, że nie powinienem to robie je w pasie i nie przestane.

Zapomniałem w ogóle wypisywać co porabiam na treningach %).
Siła spadła strasznie, w piątek była klata;


Wycisk na skosie w dół /nogi na ławce/
12 x 40kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 8x 70kg - 6 x 80kg - 6 x 85kg - 3 x 90kg

Wycisk sztangielek na skosie górnym /bardzo wolno, izolacja/
12 x 17,5kg - 12 x 20kg - 12 x 22,5kg

Rozpiętki /bardzo wolno, izolacja/
12 x 15kg - 12 x 15kg



Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-09-07 19:09:38

Siemandero .

Luz, ja tez dałem gazu w te wakacje.
I strasznie mi z tego powodu wszystko jedno .
Zaczynam sie dopiero ogarniać.
Bez siadów mc i wiosła też da rade robić sylwetkę, tak jak to robiłem przez cały rok moich początków z siłownią - nie narzekałem.
W sumie im wiecej wiem, tym gorzej rosnę, ale staż ma tu wielkie znaczenie.
3m sie!

I strasznie mi z tego powodu wszystko jedno
Sie rozumiemy.

Czesc Maniek!
W czym ci mogę pomóc ?
może jakies supelki tanio, co ?

spadki są, ale nie jest źle
z plecami ****nia troche, to wszystko przez insomnie i sfd, za duzo kompjutera!!

bede patrzał, bo sam startuje po wakacyjnych spadkach (7kg , ale sporo smalcu poszlo ) , wiec bedzie cool