siłownia

nie wiem, moze sie myyle ale w twoim wieku, kiedy jestes jeszcze lekki powinienes sie podciagac i pompki robic, da ci to wiecej niz silownia, a zbyt duzymi ciezarami to tylko zahamujesz wzrost. pompki na prawde duzo daja robisz klatke, tric i po czesci barki, podciaganie- plecy, bic i barki, do tego przysiady i jakies brzuszki- albo raczej [...]

[...] się to po co Ci to, oszczędź ruchów dłoniami na klawiaturze bo kalorie spadają }:-(. Nie "złamiesz mnie", mojej motywacji, już pełno na osiedlu się śmiało, że ja i siłownia, a teraz są cichutko, mają po 16-20lat i tylko patrzą jak rosnę. Nie chcę się z kimś tutaj kłócić bo i to nie potrzebne, spróbuję to załatwić jako doroślejszy [...]

Może ja znawcą nie jestem ale nie rzucałabym się od początku przygody z siłownią na splita... Brak Ci troche podstaw, żeby się rozdrabniać i raczej wątpię, że partie potrafisz tak dobrze zmęczyć żeby ją robić 1x ew. 2x w tygodniu. Spróbuj FBW albo jakiś push/pull jeśli źle mówie prosze nie banować %-)

[...] @@-) hmm... ciekawe jak to pomieszczę do plecaka :-PP, a w sumie co tam książki, ważne, że będzie pełnowartościowy posiłek %-). Dzięki za dobre słowa, zresztą każdy by pomyślał, że ja i siłownia to jakoś nie pasuje, a tu rosnę i rosnę ;-). Wczoraj 57kg na płaskiej wycisnąłem (jak na mnie to dobrze bo na początku kwietnia mnie 35kg męczyło)

autorze jest takie coś jak google, wpisujesz silownia łańcut czy jak to sie zwie i masz milion wyników - albo zadnego:-)

[...] + białko po treningu 4) planowo 5) bd planowo 6) bd planowo trening: z racji przeniesienia się do innego miasta, musiałem przesunąć treningi o jeden dzień do przodu, gdyż siłownia jest zamknięta w poniedziałki unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4x6 - 40kg młotki ze sztangielkami 10kg/15, 12,5kg/15/11 modlitewnik z gryfem 10kg + gryf 3x 12powt [...]

Dobrym rozwiązaniem było by weysłanie dzicka na sporty walki a w pózniejszym wieku na siłownie , to by ułatwiło wyładowanie i kontrole agresji A ja sie tu nie zgodze.Trzeba wziąść pod uwage ze nie każde dziecko musi sie interesować SW i siłownią.Poza tym sród wiekszości rodziców panuje opinia ze SW i siłka nie służa wzrostu intelektu u dzieciaka [...]

[...] czy polubi się to czy nigdy więcej tego nie spróbuje ok. teraz uzupełnię dziennik. wczoraj to jest 01.11.2010r. bieg-krosowy pasywny-11km.czas-1:06:45sek.tętno-152. dziś-siłownia. klata-nogi-brzuch. 1-wyc.szt.pł.-12x40kg./10x45kg./8x50kg. 2-wyc.szt.skos.12x35kg./10x40kg./8x45kg. 3-wyc.szt.wąsko.12x35kg./10x40kg./8x45kg. 4-rozpiętki z [...]

[...] Oprocz tego w przyszlym sezonie chce dalej jezdzic w maratonach MTB, z myslą o dłuzszym dystansie (50-70km), w tym roku tez startowalem na dystansie 15-30km. Oprócz tego siłownia i sztuki walki - jak tu to wszystko pogodzić :P No ale to nie temat o mnie, tylko o Tobie, powodzenia, a ja się będę przyglądał :) Zmieniony przez - OlekL w dniu [...]

Moim celem jest poprawienie siły, techniki, wytrzymałości, a przy okazji zrzucić zbędne 5kg. Mój plan wygląda tak - od poniedziałku do piątku biegam rano, w poniedziałki,srody i piątki trenuję u siebie w klubie (poniedziałek judo, środa tradycyjne techniki ju-jitsu, w piatek stójka + parter)dodatkowo od października dorzuciłem siłownię we [...]

uzupełniam dziennik 12.11.2010r. rozciąganie całe ciało. siłownia:trochę inaczej,przez pracę biceps- naprzemianstronnie-3x50powt.x 5kg. triceps- dipsy-10,20,20powt. biceps- w oparciu o udo-3x20powt.x 5kg. triceps- wyciskanie fr.jednorącz-3x30powt.x5kg. biceps- uginanie neutralne-3x40powt.x 5kg. triceps- prostowanie ręki w opadzie [...]

no 2 mocne treningi 1dnia odpadają :) Ale czesto mam problem jak jest siłownia ~11(ok. 1H) a 14.30 aero (ok. 1H) i tej przerwy jako tako jest mało, tyle że na siłowni pracuje góra, a na aero dół, stąd wyszło to moje pytanie :)

[...] 400m.(100nn/100rr- w łapach) 50m.gleich. 400m.zm.(25delf/25grzb/25kl/25kr.) 50m.gleich. 11.1.2011r. spining-2godz. 12.1.2011r. rozciąganie. bieg-43:30sek. 9km. 13.1.2011r. siłownia-klata+biceps,triceps. bieg-6km. czas-30:02sek. spining-1godz. 14.1.2011r. rozciąganie. pływanie-1600m. 200m.rozpływanie. 400m.kr.(50nn/50rr) 50m.gleich. [...]

[...] 200m.rozpł. 400m.(50nn.+50rr.) 400m.kr.łapy 400m.zm(25delf/25grzb/25kl/25kr.) 18.01.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. bieg-10km.czas-49:55sek. siłownia:klata,biceps,triceps. spining-2godz. 19.01.2011r. rozciąganie całe ciało! reszta dnia w pracy !!! brak czasu na trening 20.01.2011r. rozciąganie całe ciało. luz!!! [...]

Shula jeszcze ma nieco inne pytanie - patrzac na Twooja aktywnosc i zainteresowania czy taki rozkład treningów moze byc? codziennie rano (pn -pt)basen po 45 min. wt, czw, sb, nd - bieganie - osobny plan. siłownia w pn, sr i pt - fbw + rower stacjonarny (pn, pt 30 min, sr 60 min) zmienic cos?

Hejka karol88ek!!! nic mi to nie mówi!!!!!!!!!!!!! jak wygląda twoje bieganie ????? jak wygląda siłownia ????? rower 2x30min?1x60min. ale jak???mocno luźno??? jaki masz ogólny cel ??? ile już trenujesz ??? konkretne odpowiedzi proszę!!!

75% będzie bezpieczniej he! rowerek spoko siłownia też ok! tylko nie przed startem tam gdzie masz luz

[...] pływanie-1200m.+ masaże i jacuzzi spinning-2godz. 6.04.2011r. rozciąganie całe ciało. gimnastyka-45min. pływanie-1200m. 7.04.2011r. rozciąganie całe ciało. siłownia-F.B.W spining-1gpdz. 8.04.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pływanie-1750m. 9.04.2011r. rozciąganie całe ciało. rower-szosa-41km. bieg-6km.spokojnie [...]

[...] całe ciało. 9.05.2011r. rower-64km. pływanie-1400m. rozciąganie całe ciało. 10.05.2011r. bieg-10km.czas-56min. spining-2godz. 11.05.2011r. rower-52km. 12.05.2011r. siłownia-delikatnie. rozciąganie całe ciało. spining-1godz. 13.05.2011r. pływanie-1600m. rozciąganie całe ciało. 14.05.2011r. rower-72km. pływanie-1100m. 15.05.2011r. [...]

[...] 15.06.2011r. pływanie-1600m. rozciąganie całe ciało. rower-45km. 16.06.2011r. spining-1godz. reszta dnia luz. 17.06.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-6x100powt. siłownia-FBW.(57min bez odpoczynku na maszynach) 18.06.2011r. rower-165km. rozciąganie całe ciało. Generalnie zostało mi 6 dni do startu!!! chcę tylko ukończyć ponieważ nie [...]