Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011

14.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
gimnastyka.
pływanie-1250m.

15.03.2011r.
rower-40km.mtb.
pod wieczór spining-2godz.

16.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
gimnastyka.
brzuszki-3x100powt.
bieg-11km.czas-48:31sek.tętno-161/176max.
pływanie-1500m.

17.03.2011r.
spining-1godz.luźno!

18.03.2011r.
luz!!!!!!!!!!!!!!!!

19.03.2011r.
bieg-14km.czas-1:13:27sek.tętno-149/176max.(Zadanie 8x1km.w 4:15sek.)

rower-40km.mtb.luźno!

20.03.2011r.
bieg-28km.
czas-2:50:08sek.
tętno-138/150max.
kcal-2171.
(zaliczyłem takiego "zgona" że szok!!! pizza wieczorem i rano brak porządnego śniadania,po raz kolejny uświadomił mi że niema ludzi niepokonanych są tylko dobrze lub źle odżywiający się-he,he,he!)

luz!!!

21.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
rower-30km.mtb.

22.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
gimnastyka.
spining-2godz.

23.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
gimnastyka.
brzuszki na kółku-3x15powt......masakra!!!!
pływanie-1300m.

24.03.2011r.
czuję brzuszek
rozciąganie całe ciało.
bieg-10km.czas-52:00sek.tętno-152/163max.

25.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
rower-40km.mtb.
pływanie-1500m.

26.03.2011r.
bieg-20km.czas-1:42:29sek.kcal-1865.(Zadanie-9x1km.w 4:15sek.odp.1km.)

luz!!!!!

27.03.2011r.
bieg-20km.czas-1:50:18sek.tętno-153/162max.
rower-30km.mtb.

28.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
gimnastyka.
pływanie-1000m.

29.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
spining-2godz.

30.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
bieg-8km.czas-42:48sek.tętno-148/159max.
pływanie-1500m.

mistrzu, ja niestety odpuszczę polówkę w dąbrowie, bo zdecydowałem sie na maraton w Krakowie i muszę parę 30-stek zaliczyć przed startem.
Co nie oznacza że Cie nie odwiedzę i nie pokibicuje

Hejka Mrowa00
napisałeś:
"ja niestety odpuszczę polówkę w dąbrowie, bo zdecydowałem sie na maraton w Krakowie i muszę parę 30-stek zaliczyć przed startem."

Jeśli mogę Ci coś poradzić to (Maraton w Krakowie jest 17.04.2011r.a to za 18dni. więc bieganie teraz paru?! 30km.jest raczej błędem?!przyjmując że podchodzimy do treningu w miarę profesjonalnie,przed Maratonem trzeba tydzień zluzować!
nawet jeśli traktujemy go "treningowo"o ile można tak traktować maraton!tydzień przed powinien być luźniejszy bez żadnych tam 30km.
opcja 1.
2 kwietnia polecił bym ci luźne 15km. a 3 kwietnia żebyś jednak pobiegł mocno dąbrowę 21km.
9 kwietnia nie polecał bym więcej niż15km. 10kwietnia nie polecał bym więcej niż 20km.wszystko spokojnie!!!
17 start maraton 42km.!
druga opcja-
kolejne weekendy:
2 albo 3-jedyna opcja dla 30km.
9 lub 10-nie polecał bym więcej niż 20km.
17 start maraton 42km.!

A dasz mi szybko poradę jak się wybiegać na półmaraton 9 kwietnia (ile treningów i dystanse)? Chcę tylko dotrzeć do mety, a ostatnio w biegu na 10km prawie zszedłem i miałem czas powyżej godziny...

Hejka radosuaf!!!
"A dasz mi szybko poradę jak się wybiegać na półmaraton 9 kwietnia (ile treningów i dystanse)? Chcę tylko dotrzeć do mety, a ostatnio w biegu na 10km prawie zszedłem i miałem czas powyżej godziny..."

A dam....
he,he!!!
oto moja szybka rada..istnieje taka metoda jak Metoda Galloway’a
polega ona na stosowaniu "przerw-(marsz)" w biegu !!!
tempo marszu sam sobie dyktujesz ten odpoczynek trwa około 30sek. a następnie biegniesz około 1500m.-1600m. i znowu marsz. myślę że możesz spróbować !!!
Jeśli zaciekawiło Cię to,na necie jest kilka opisów jego metody zachęcam do poczytania!!!

9 kwietnia jest blisko więc wystarczy ci jak zrobisz coś takiego:
1 kwietnia "Galloway"10km.
2 kwietnia inne aktywności!
3 kwietnia "Galloway"15km.
4 kwietnia inne aktywności!
5 kwietnia "Galloway"10km.
6 kwietnia inne aktywności!
7 kwietnia luz!
8 kwietnia luz!
9 kwietnia start półmaraton-21km.

Bombeczka, dziękuję bardzo!

tylko pamiętaj nie biegniesz na maxa tylko umiarkowanym tempem!!!

80% HRmax będzie OK? W te "inne" jakieś 40km rowerkiem się łapie?

75% będzie bezpieczniej he!
rowerek spoko siłownia też ok! tylko nie przed startem tam gdzie masz luz

Hej shula, 30km treningowe to nie jakiś super ciężki trening :)

Maraton treningowo (wyścig kategoria C)
Pobiegne sobie spokojnie na 4H, znajomy leci tydzień wcześniej w Dębnie wiec będzie zmęczony to razem sobie spokojnie dolecimy :)

1.04 - 30km
8.04 - 30km
Tak sobie zrobię, bo wybiegania długie mam w piątki, a w soboty długie rowerowanie.
Myślałem długo nad Dąbrowom i nawet te 60zł mnie nie przeraziło, tylko ja jednak mam 22Maja Austria 70.3 i musze pod to dostosować jednak cały plan, a jak mam specjalnie cały tydzień zmienić pod połówkę w Dąbrowie G. to jednak szkoda całego tygodnia bo zostało mi ich tylko 16 (a treningowo na połówke nie ma co sie spinać )


Oczywiście wpadne pogadać, jeśli to nie problem :) :)
Żonka też leci??