[...] 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga łamana,sztangielki,ławeczka skośna i prosta,drążek do podciągania, Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: żadnych [...]
Witam Panowie, Po wielu latach zaczalem znow przygode z silownia. Wiem, ze dieta stanowi podstawe do uzyskiwania efektow treningowych. Ważę malo bo 65 kg przy wzroscie 173, trenuje tez boks tajski więc jeszcze trudniej mi przybrac na wadze. Ogolnie mam wieczne problemy z przytyciem. Czytalem tematy podwieszone, plus zasady ukladania diety, ale [...]
zależy mi na schudnięciu 6kg w ciągu 3 miesięcy, czy ten jadłospis jest odpowiedni ? Do tego jeszcze planuję zakupić HMB i codziennie lub co drugi dzień siłownia ( cardio ) Poniedziałek, środa, piątek śniadanie: jajecznica, wafle ryżowe z szynką i pomidorem 2 śniadanie: owsianka lub jogurt i jabłko obiad: pierś z kurczaka na parze, serek [...]
Witam, Miesiąc temu zacząłem redukcje. Mój plan treningowy: Codziennie siłownia godz. 20-21. pn- FBW wt - bieżnia 60 minut śr - FBW czw - bieżnia 60 minut pt - FBW weekend - wolne O ile po FBW wiem, ze nalezy spożyć pełnowartościowy posiłek węgle+białko o tyle po bieganiu nie wiem czy rowniez powiniem ładować węgle? Wracam z siłowni ok 21:30 myję [...]
[...] propozycje rozpisek i cwiczeń jakie robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: p.nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] teraz pytanie jak to rozwiązać, czy to co zacząłem robić będzie dobrym rozwiązaniem? Po treningu od razu biorę BCAA, natomiast jakoś 15 minut po treningu(3x sztuki walki, 2x siłownia w tygodniu) dostarczam organizmowi same węgle proste tj. Carbo 25g + 300g Banana (w drodze do domu, ok. 45 minut) Natomiast po powrocie do domu jem posiłek tylko i [...]
[...] klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 98 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Link do diety: https://i.imgur.com/0j3H2cG.png Siemka, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia chodziłem tylko czasami sporadycznie ale teraz chce się zabrać na serio czyli 4-5 treningów w tygodniu do tego basen czy taka dieta na moje parametry będzie dobra? [...]
[...] sensownej odpowiedzi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 156(chyba) Cel treningowy: biceps Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): żadnee.. Dieta: żadna... Przeciwskaznania medyczne: ,,, Zażywane suplementy: ...
Witam, poszukuję hotelu w Warszawie o dość wysokim standardzie i z dobrymi rekomendacjami. Zależy mi bardzo na zdrowej kuchni. Dobrze jakby była też możliwość skorzystania z sauny, masażu itp.(mile widziana siłownia czy jakieś inne obiekty sportowe w pobliżu). Będę wdzięczna za sprawdzone informacje.
[...] , a we wtorek tylko triceps. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: krótko Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 18 Waga: 120 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: zaczynam silownie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z modlitewnikiem,wyciag,prasa,sztangi i sztangielki Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak
Witam mam maly problem od okolo 2 lat cwicze na silowni nabralem sie juz odrzywek ale teraz zmienilem styl cwiczen i zaczolem trenowac sport walki pomieszane z silownia efekty nie sa zle ale mam pytanie. Jezeli juz ktos trenuje tak jak ja w pon BJJ wtorek klata sieroda barki+plecy czawrtek bicpes +tricpes+przedramie piatrek wolne sobota thai box [...]
[...] waszych miastach, ile kosztuje wstęp na nie, oraz najważniejsze: czy są one wyposażone w suwnice do ćwiczenia nóg. Bardzo mi zależy na odpowiedzi, bo jestem z Łobza, a u nas siłownia jest słabo wyposażona jeżeli chodzi o sprzęt do treningu nóg. Dlatego postanowiliśmy z kumplami, że możemy dojeżdżać. Nie chcemy jechać w ciemno stąd moje pytania. [...]
[...] jakie suplementy bylby dla mnie opowiednie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: rózne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: kaloryczna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
1. Staż: rok fbw wiek: 23 waga: 81 wzrost: 185 budowa: szybki spalacz, długie ręce i nogi. siłownia: ćwiczę w domu 2. Jadę już 7 tydzień takim treningiem FBW. Przysiad 4s MC 2s Military press 3s Ławka 4s Drążek 2s Zastanawiam się nad zmianą planu do wyboru mam splita 3xtyg, shotguna i inne fbw. Co polecacie? 3. zastanawiam się nad zakupem [...]
[...] która nie sprzedała sie w centrach handlowych i trafiła do tego własnie sklepu.Nie tylko chodzi o odzież moze byc co innego z całego serca chcem zostac handlarzem, gdyż tylko w ten sposób moge kontynuowac hobby jakim jest siłownia, praca na 3 zmiany mi nie służy, a przy łopacie bicepsy mi nie rosną. Jak ktos wie z góry dziekuje... Pozdrawiam
[...] 14 lat Waga: 49,5kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka i sztanga z obciążeniem Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Od 21 dni jestem na redukcji. Spadki cm w pasie są bo z 85 do 83 rano. Waga taka sama. Nie wiem czy dobrze idzie mi ta redukcja bo nie widzę jednak tych efektów ;/ Siłownia 3-4 razy w tyg i biegam codziennie. Dieta w załącznikach. Nie wiem czy te około 2500 kcal to nie za dużo. Z obliczeń wyszło mi 2800 więc - 300 = 2500 [...]
Witam, szukałem rozwiązania na mój problem na forum ale w istniejących tematach nie znalazłem go. Więc może nie jest to nic poważnego ale wolę zapytać by sobie nie zaszkodzić. Mianowicie chodzi o to że w dni nietreningowe przy rozciąganiu mięśnia i na początku treningu(3 pierwsze serie, potem jest ok) odczuwam taki lekki ból, jakby skurcz w prawym [...]
