Plan treningowy mam ulozony. 3x na tydzien silownia plus 3x na tydzien aeroby, jezeli sie uda to jako aeroby beda sztuki walki. Tak jak mowie 5 razy w tygodniu. Mam 19 lat, 85 kg wagi, 185 cm. Moja Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: Jajka=240g Tunczyk w wodzie 200g Drugie sniadanie: Chleb zytni razowy 50g ser twarogowy chudy 100g Obiad: Ryz [...]
Cześć zauwazylem ze lekko odstaja mi sutki troche to jest nie pokające i chce to zwlaczyc doczytalem sie ze nalezy przestac brac odzywki białkowe a ja wlasnie taka mam czy to prawda? Wczesniej byłem zmasowany chociaz malo tluszczu mialem tera zrobie rzezbe a i czy to znaczy ze z dieta na rzezbe czyli bialkiem tez mam sobie odpuscic? skoro nie mam [...]
[...] na wadze. Staram się jeść dużo. Mam 18 w maju 19lat, 186cm i ważę 58kg. Nie mogę w żaden sposób przybrać na wadzę. Ćwiczę od tygodnia p90x ab rip na brzuch i raz w tyg. siłownia. Myślałem o zakupie Tu wprowadź tekst linku... oraz Tu wprowadź tekst linku... co o tym myślicie? Jeśli ktoś mógł by ułożyć mi jakąś dietę był bym bardzo wdzięczny.
[...] Najbardziej przez to bolą mnie kolana ,mam 24 lata i po dwóch wizytach u lekarza i szczegółowym przebadaniu, nikt nie potrafi postawić przyczyn tego bólu, jedyna diagnoza to, że jestem młody i nie możliwe jest żeby kolana były w tym wieku zużyte... Ciężko pracuje ,siłownia oraz bieganie ,lecz nie regularnie ze względu na ból. Proszę o poradę ...
[...] wstawania, schodzenia ze schodów, dłuższej jazdy autem, prac siłowych. Mam 30 lat i 100kg / 191cm, od zawsze wykonywałem wszelkie prace fizyczne do tego cotygodniowa piłka, siłownia. Nie oszczędzałem kolan jak i kręgosłupa, którego ból coraz częściej zaczynam odczuwać. Kolana nie są opuchnięte. Często przebywam w zimnych pomieszczeniach, Jaka [...]
[...] i trenera personalnego. Czytałem na forum że są jakieś regulacje prawne. Pytanie moje brzmi czy jest sens i czy przyszły powiedzmy pracodawca patrzy na takie kwalifikacje (siłownia, kluby sportowe). Jeśli tak to czy mógłby mi ktoś polecić miejsce gdzie dany kurs mogę wykonać w Bydgoszczy bądź w okolicach. Na razie znalazłem reg forum . Wydaje [...]
[...] treningowy : Siła/rzeźba Staż treningowy na słowni : pół roku (teraz miałem przerwe prawie rok) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (skos),gryf,stojaki,wyciąg,hantle Dieta : Jaka taka staram się nie jeść dużo i od 18 nic nie jeść Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam wszystkich to moj pierwszy post. Cwicze bjj od jakiegos roku 3x w tygodniu. Od wrzesnia jednak zaczynam pracowac w systemie zmianowym co pozwoli mi na treningi tylko 2tygodnie w miesiacu max 4 treningi w tygodniu. Czy przy takich treningach jest sens trenowac jesli mysle o zawodach? Dalsza czesc pytania to co dodac w pozostale 2 tygodnie w [...]
Dopiero zaczynam przygode z siłownią i nie bardzo sie orientuje jak nalezy ułozyc plan ćwiczeń itd. mam 189 cm waga 79 kg, bede ćwiczył w domu, mam prośbe żebyście pomogli w ułozeniu planu treningowego z góry dzięki za odpowiedzi
witam ćwiczę 5 razy w tygodniu 3 razy cięzki trening MMA, 2 razy siłownia i rekreacyjnie od czasu do czasu bieganie i raz w tygodniu basen mam już trochę mięśnia niestety także dużą nadwagę - 185 - 111kg. moja waga pokazuje ze mam ponad 25% tłuszczu dlatego kolenje 3 miesiące chcę poświęcić intensywnej redukcji pytanie jest takie: czy mogę prawie [...]
Witam dzisiaj byłem na siłowni i po niej robiłem interwały biegając. I jutro mam dzien wolny od siłowni ale nie od biegania. Zamierzam pobiegac wolnym tempem (nie interwały !) rano naczczo. A dzisiejszy trening skończyłem około godziny 18 więc nie wiem czy biegać jużo 6 rano, czy to nie będzie zbyt duży wysiłek dla organizmu ? 12h regeneracji [...]
Mam 2,5kg białka HI-TEC 80 + HMB Ultimate + Crepure Ultimate = propblem jak i kiedy i w jakich ilościach to brać zwłaszcza ta kreatyne ? BIoer tak czy to dobrze: ? Dni tereningowe: 9.00 - 5 gr Creatyny + HMB 2 tabl 9.30 - Sniadanko 11.00 - Siłownia 14.00 - (po siłowni odrazu) - gr Creatyny + HMB 2 tabl 14.45 - Obiad + 40 gr Białka Hi tec 80 [...]
[...] dobry ze stażem ok 4 miesiące? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: jakas tam jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. mam taki problem mam treningi 2 razy w tyg gdzie dysponujemy silownia w domu mam laweczke i hantle. kieruje pytanie do doswiadczonych ludzi ktorzy juz cwicza troche. jakie cwiczenia moge stosowac do przyrostu masy i nabrania troche sily ale zeby pozostac nadal rozciagniety. nie chce miec telewizorow pod pachami tylko normalna rzezbe ciala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przychodzę do was z pytaniem w jakim kierunku rozpocząć mam przygodę z siłownią. Mam 22 lata i ważę 82 kg przy wzroście 178. Uprawianie sportów piwnych, oraz jedzenie w sporych ilościach spowodowało że roztyłem się i to sporo. Wiem, wiem. Zapuściłem się ostro, ale postanowiłem się wziąć za siebie. Mam mobilizacje i jestem w stanie znieść [...]
Klatka 86cm Waga 75kg wzrost 192 talia 80cm Pytanie: Znalazłem fajnego rashguarda, a zacząłem przygodę z siłownią i sportami walki, więc bym sobie zamówił. Został tylko rozmiar s i nie ma podanej rozmiarówki nigdzie na stronie i nie wiem czy ryzykować. Z klasycznych t-shirtów noszę m na długość są dobre co do przylegania to nie przylegają. Jeżeli [...]
Chodzę trzy razy w tygodniu na SW chciałbym jeszcze zacząć przygodę z siłownią. Trening SW mam w poniedziałki, środy i piątki, więc wtorek, czwartek i ewentualnie sobota bym mógł chodzić na siłownie. Mam już ułożoną dietę - do tego będę brał carbo + białko + kreta. I tu się zaczyna moje pytanie - Jaki plan treningowy ułożyć? Proszę o pomoc. [...]
Witam! Razem z dziewczyną zaczęliśmy ćwiczyc od roku. Niestety nie wystarczyło czasu na częste treningi więc była to siłownia 1 raz w tugodniu. Teraz planujemy "przycisnąć". Z ćwiczeniami i dieta problemu nie ma lecz z suplementacja przydalaby sie pomoc. Zatem w chwili obecnej korzystamy z: Kreatyna (1 porcja - miarka - przed treningiem oboje) [...]
Mam 40 sztuk tego stymulatora . DAje mocy . ja mam problemy zdrowotne i nie moge brac :/ MAm 4 paczki (orginalnie zamkniete) po 10 sztuk i 7 luzem z piatej paczki ktora kupilem . Cena sztuki - 7 zl (w sklepie 8zl , silownia duuzo wiecej) . DOSTEPNE OD REKI W POZNANIU. POLECAM. [...]
