[...] zredukować tłuszcz który od jakiegoś czasu zbierałem i ułożyłem sobie tako dietę prosił bym o ocenę czy wszystko w niej ok. Otóż ważę jakieś 79-80 kg wzrost 172 wiek 17 lat siłownia 3 razy w tyg i 2 razy bieganie. Z góry dziękuję za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f59c4b96583474a91c0d69d3d9e9758.png Zmieniony przez - bloder w dniu 2014-07-14 [...]
[...] dietę do oceny :) Coś o mnie : Wiek : 16 lat Staż treningowy : 5 miesięcy Cal diety : nabranie masy mięśniowej Waga/wzrost : 70kg / 180 cm Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu siłownia i aktywne uczestnictwo na lekcjach WF Dobra przejdźmy do samej diety : 5 posiłków ~3000 kcal 150g Białka 460g Węgli 60g Tłuszczy (w praktyce wejdzie pewnie do [...]
[...] wyżeźbić mięśnie ale wtedy chyba trzeba najpierw diete na masę a boje sie że przez tłuszcz na brzuchu tylko przytyje. A jak bym chciał go zrzucic inną dietą to bym chyba wyglądał jak szkielet. Więc za jaką diete sie brać? Dodam jeszcze że siłownia odpada bo nie mam jak narazie ale domowe ćwiczenia jak najbardziej mogą być...mam też hantle 2×20
Witam moją przygodę z siłownią zacząłem w 2007 roku , ćwicze od 3 lat z roczną przerwą jestem ektomorfikiem zaczynałem od 29 na łapce i 60kg, obecnie waże 82kg i 39 biceps , mam zamiar teraz zrobić mój pierwszy cykl ssa. Proponuję takie rozwiązanie: TESTOSTERONE PROPIONATE solo Nolwadex lub Omnadren + winstrol Nolwadex lub winstrol + testosteron [...]
[...] 3-zmianowa 4-brygadówka. Prościej mówiąc pracuje w cyklach 7 dniowych a potem zależnie 2 lub 3 dni wolnego. W ciągu tych 7 dni pracy zaliczam 1,2 i 3 zmianę :( Jedyne dobre informacje to siłownia i stołówka znajdują się na terenie zakładu pracy. Czasem po nocce muszę zostać na siłce. Miał ktoś podobnie? Siadam do pisania i ręce mi opadają...
[...] miesięcy robię A6W , staram się zdrowo odżywiać i co 3h jeść. Mam 30 lat,175cm i około 75 kg.Pracuje fizycznie i w pracy prawie każdy mięsień pracuje więc stwierdziłęm,że siłownia spaliła by Mi mięśnie. Ze względu na cieżary które muszę nosić i przenosić tego nie chce zrobić. Co mi polecacie?zależy Mi tylko na ,,kaloryferze"... Przyjmuje [...]
Witam z siłownia zaczynam ale mam takie pytanko jestem po diecie zrzucilem dość spora liczę kilogramów w krótkim czasie chciałbym dołoży dietę około treningowa tylko nie wiem czy czy nie przytyje na nowo i czy można jeść po trening zaznaczam że trening kończę około godziny 21/22bardzo prosił bym o pomoc bo wyglądam jak to mówią jak ''szczur.. A [...]
[...] mi dobry plan na mase. Wyciskam na ławce 100kg, w łapie mam 35 cm, waże 73kg i mam 183cm wzrostu. Ćwicze na siłowni 1,5 roku i mysle, że technike mam opanowaną na -4. Moja siłownia jest raczej dobra ale wolał bym ćwiczenia na sztangach i chantelkach niż na maszynach. Bardzo prosze żeby ktoś doświadczony mi napisał ten plan na mase.Dzięki z góry [...]
[...] na redukcje Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 76 kg Mój typ budowy to najprawdopodobniej endomorficzny z racji nawet tego, że kiedyś byłem gruby. Treningi: 3x w tygodniu siłownia + 1x basen 45 minut 1x mecz piłka nożna około godziny, wszystkie te aeroby rano na czczo. Na siłownię chodziłem jakieś pół roku temu jednak przez ten okres nie [...]
witam! postanowilem zabrać sie troche do roboty w te wakacje. w tą sobote miałem ostatni mecz sezonu, i teraz zrobie sobie troche przerwy bez pilki, i od silowni, i jak myslicie ile wystarczy, 2 tygodnie ? w pilke bede gral z kumplami w wakacje, bo treningi nie wiem kiedy sie zaczna tym bardziej ze do innego klubu ide. kiedy powinienem zaczać [...]
Wiek: 25lat Waga: 74kg Wzrost: 1,85 Siłownia: ponad 2 lata, z przerwą 4 miesięczną, powrót 2 miesiąc. Cel: zwiększenie siły, nabranie masy mięśniowej (nie dużej) - nie mam zamiaru być kwadratowy jak szafa, chciałbym by efekty ćwiczeń przekładały się na wygląd. Do tej pory nie zażywałem suplementów. Jakie suplementy zacząć stosować by polepszyć [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest sporo Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Mutant mass, mono
26 lat 185cm wzrostu 91 kg wagi od trzech lat siłownia bez większych przerw raczej na sucho trochę białka plus gainereki dietka ktora u mnie byla podstawą kiedyś 73 kg wagi wiec chyba jest dobra cel trochę większa masa tak 5-6kg oto suple jakie mam jak je brać MASSDROL ( SUPERDROL) + TRENADROL + ODBLOK,MUTANT MASS,AMINO 2200 MEGA-PRO,ELITE GOURMET [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, hantle, ławki, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Jak dostosować dietę do dwóch treningów dziennie?? Będę miał taką sytuację 3 razy w tygodniu bo trenuję piłkę nożną. Pierwszy trening to siłownia o godz. 10. lub 11. a drugi o 18. do 19.30 to piłka nożna. Czego ilość powinienem zwiększyć i o ile? Bo wydaje mi się, że przy dwóch treningach organizm zużywa więcej składników. Dodam, że po treningu [...]
[...] Bylem bez diety, wiec rozpoczolem dietke wysokobiałkowa z duzym odlozeniem weglowodanow. Kupilem Fata no i rozpoczelem rano przed sniadaniem areoby 40min codzien.Do tego siłownia 3x tydzien oczywiscie. Co zauwazylem schudlem sporo bo jakies 4-5kg a w pasie teraz mam jakies 86cm -87 no i cały czas leci. Fata jeszcze nie skonczylem. Na koniec [...]
WAKACYJNY KARNET w cenie 323 zł !!!!!!! ważny od 2 lipca do 9 wrzesnia W cenie karnetu bez ograniczeń > Muay Thai ( trener Rafał Ślusarz ) www.muaythaikrakow.pl > Zapasy styl wolny( Piotr Kowalski ) > Sztuki walki ( trening pod MMA) > Basen > Sauna > Siłownia > Streching , Joga itp. od 2 lipca nowe grupy treningowe. info : [email protected] [...]
dokladnie w tym tygodniu mija 4.5 miesiąca jak chodze na silownie ;)) stan przed silownia waga - 68 KG biceps - 29.5-30 klatka wyciskanie - 8 x 40 kg :> teraz : waga 77 kilo biceps - 34.5-35 klatka wyciskanie 8 x jechalem na djecie juz mi nie idzie te zarcie :)) do wakacji planuje wziasc kreatyne + hmb , zwiekszyc wage do 85 kilo :)) i biceps [...]
[...] sile?? cwicze na silowni od wrzesnia jeszcze nic nie bralem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas laweczka Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Waga :64 Wzrost :170 Cel treningowy : masa oraz budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :z 1 rok Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka,sztanga łamana Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :kreatyna/ teraz ma m [...]
