Witam. Chodzi mi o to jak powinien wyglądać plan treningowy na siłowni dla piłkarza. Lepiej jest ćwiczyć w taki sposób że jednego dnia robi sie np. Biceps , Triceps , drugiego np. Plecy i Biodra a jeszcze trzeciego np. nogi. Czy lepiej jest ćwiczyć w ten sposób że wszystkie partie miesni w jeden dzien ? Oczywicie wtedy ilosc tych cwiczen jest [...]
Witam, Potrzebuję pomocy kogoś kto zna się na metodach treningowych biegania. Otóż trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo. Dodatkowo w tygodniowy cykl wplotłem we wtorki bieganie, a w czwartki rower. O co chodzi... Proszę o podanie dla mnie jakiejś sensownej rozpiski na 40-50 minutowe bieganie. 1-2 razy w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Czy przy diecie niskokalorycznej, mając na celu zrzucenie zbędnych kilogramów, dodałbym na początku treningu ćwiczenia siłowe i po tych ćwiczeniach siłowych zaczął ćwiczenia cardio, bieganie.. wiadomo, cokolwiek, to czy miałoby to zły wpływ na moje mięśnie? Ze względu na małą ilość energii jaką dostarczałbym organizmowi? Załóżmy, że te [...]
Witam chcę wyrównać mięśnie łydek tylko nie wiem co będzie lepsze do tego siłownia czy basen. Słyszałem różne opinie stąd moje zapytanie do was co byście wybrali i dlaczego? I jak często w tygodniu trenować? Dodam że posiadam skoliozę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eab0ce8699f940219c960dd994a86a76.jpg
Witam, pływam dopiero od 8 miesięcy, lecz wziąłem się za zawody itp. Technikę mam bez zarzutu, ale chodzi mi jak poprawić sprinty ( 50m kraul i delfin ). Jakie ćwiczenia polecacie w domu, a jakie na basenie. Na lądzie ćwiczę pompki, brzuch, drążek itp. Mam 15 lat, 1.74m wzrostu i ważę 50kg i pytanie czy warto przyjumować jakieś ,,suplemety' w tym [...]
Witam , Chce dowiedziec sie pare rzeczy o siłowni bo jestem zielony;/ Mam 16lat 176wzrostu 57kg I chcial bym chodzic na siłowni ale -nie wiem jak cwiczyc -nie chce obciachu -kto by mi pomogl I nikt z kolegow nie chodzi na silke wiec nikt mi nie wytłumaczy co i jak. Prosze o jakies informacje a w domu cwicze juz 5miesiecy ale to sa podstawy klata [...]
Chłopaki mam do Was sprawę. Potrzebuję adresu do taniej i dobrej siłowni w Myślenicach lub ewentualnie w Krakowie koło rynku dlatego, że wgl nie znam miasta. Wylądowałem tu w robocie i szukam czegoś dla mnie. Potrzeba mi dużo żelastwa. Chodzi o dobre stojaki i wolne ciężary, w miarę tanie ceny (może być karnet na miesiąc, dwa) oraz w porządku [...]
hej, mam 15 lat i trenuje mma i boks, ale chciałbym do tego dodać siłkę a by lepiej wyglądać i zwiększyć siłę. treningi są w poniedziałki, wtorki i piątki. mma w te dni jest o 17:30 a box o 19:30. pomoglibyscie mi napisać właściwy plan treningowy w ktorym byla by i siłka i sw. Aha i jeszcze jedno, to mój 1 wpis na forum także jeżeli taki temat był [...]
Witam, Robie trening na mase - 3x w tygodniu. Z dodatkowych zajec mam: -basen - 2x w tygodniu po 45 min -pilka nozna - 1-2x w tygodniu po 2 godziny Czy masa miesniowa bedzie spadac? Warto zabezpieczyc sie BCAA? W takim rozkladzie bede spalal duzo kcal wiec powinienem zjadac ogromne ilosci jedzenia?
Witam!!! chcialbym zapytac was o to jak to polaczyc>Od 4 lat cwicze na silowni zawsze uprawialem jakis sport ale teraz 2 dni w tygodniu beda mi sie pokrywac z kickboxingiem.I etraz pytanie jak lepiej najpierw silownia potem kickol czy odwrotnie ewentualnie jakie odzywki zarzyc miedzy jednym a drugim bedzie jakies 45 min przerwy miedzy kickolem a [...]
witam. od niedawna zacząłem chodzić na siłownie. trenuje na masę. mam dopiero 18 lat i zależy mi żeby jeszcze urosnąć i boje sie ze siłownia zahamuje wzrost. nie wykonuje ćwiczeń obciążających kręgosłup nawet niewiele ćwiczeń robie na stojąco ale słyszałem że nawet wyciskanie na klatkę może hamować wzrost. nie kontaktowałem się z lekarzem ani [...]
siema. mam pytanko. niby mowia, ze jesli sie pali, chodzi na silownie (?) pije, jara w mlodym wieku to sie nie rosnie. jednak na zywym przykladzie moge temu zaprzeczyc. moj kolega od 12 roku zycia regularnie pije, pali, jara i cwiczy ma teraz 16 lat(wiem, ze to co pisze jest straszne, ale coz) i nadal rosnie i o wiele przewyzsza reszte klasy. co [...]
witam wszystkich , od września chciałbym potrenować MMA ale nie jestem w stanie połączyć siłowni w klubie z treningami MMA , czasowo jest to nie możliwe dla mnie . Zsatanwaim się czy mógłbym zastapić siłownię teningiem w domu . Czy samymi hantlami regulowanymi do 30 kg plus poręczami do dipów mógłbym przetrenować dobrze wszystkie mięśnie i je [...]
Witam poszukuje taniej siłowni w Centrum Gdyni mieszkam na Armii krajowej i chciałbym, żeby była jak najbliżej mojego domu bo po co mam tracic czas na dojazdy. Nie znam Gdyni wgl więc chciałbym się zapytać gzie znajdę fajną z dobrym sprzętem siłownie do 100 zł/ms Zmieniony przez - kozbyro w dniu 2013-08-29 09:26:41
mam piwnicę gdzieś 2x2. czy w czymś takim jest sens w ogóle postawić ławkę ze stojakami? poza tym w piewnicy muszą się zmieścić drzemy, ogórki i mój rower
Witam. Mam 19lat 183cm wzrostu 82kg waga . A więc mam problem z klatką piersiową. Cwicze ok 1,5roku i brak siły w klatce piersiowej. Inne partie są wporządku. Nie wiem co już zrobić szukałem dużo rzeczy ale nic na dłuższą mete nie pomogło. Moja siła stoi w miejscu. Mój rekord to 78 kg na płaskiej, od ok 6 miesięcy moja siła stoi w miejscu, nie [...]
Chodzi mi o to czy opłaca się kupić tani sprzęt ławka, wyciąg? Mam na myśli ławki za 300zł (spokey/xylo) z pełnym wyposażeniem (modlitewnik, trenaż nóg, rozpiętki) oraz wyciąg montowany do ściany/sufitu za około 100zł (masiv/marbo). Czy ktoś taki sprzęt używa i może wyrazić opinie? Głownie chodzi mi o to czy to wytrzyma, dopiero zaczynam i nie [...]
Witam, zamieszczam zdjecia mojej silowni. Moj staz to zaledwie 3 dni bo zaczałem w poniedzialek (pierwszy trening) a dzis juz byl drugi :D Widok zza drzwi :D
witam, ćwicze mt 2 razy w tygodniu, siłownia 3 razy ( HST ) i chialbym dodac do mojego planu treningowego bieganie pod kątem wojska więc w gre wchodzi bieganie na dystansie 3 km lub więcej. nie wiem jak wszystko zaplanowac zeby sie tez nie przecwiczyc renegeracja musi byc. Moj plan wyglada nastepujaca: silownia rano pn sr pt, mt wieczorem pn sr [...]