siłownia

Witam Dziś poszła siłownia przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 ławka 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 wiosłowanie 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 pompki na poręczach 15x8 15x6 15x6 15x5 15x4 Dobry trening. W przysiadzie nie jestem pewien ile poszło serii 5 lub 6%-) Dziś pompki robione z obciążeniem, łańcuch 15kg. Troche dokuczała ręka w wiośle i pompkach, ale [...]

Witam Wczoraj siłownia podrzut sztangielki 5x20 5x20 5x20 5x20 5x20 przysiad 100x4 100x5 100x4 100x5 100x5 wyciskanie na ławce sztangielki 5x22,5 5x22,5 5x22,5 5x22,5 5x22,5 wiosłowanie sztangielkami 5x32,5 5x32,5 5x32,5 5x32,5 5x32,5 W podrzucie chciałem spróbować z 30kg, jednak ręka nie doszła jeszcze do siebie. Przysiad bardzo ciężko, mam [...]

Małymi krokami do przodu;-) Dziś siłownia, trening bardziej kondycyjny Interwałowe piekło, 3 stacje skoki obunóż przez przeszkodę sprawl podrzut hantli 15kg dokładny opis treningu http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o__kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87__tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t422188.html Chodzę na siłownie osiedlową, i tak [...]

Witam Rano siłownia wpierw przysiad doszedłem do 125kg następnie: skok przez przeszkodę + sprawl + wycisk talerza nad głowe piramida 123454321, w każdej rundzie jak największa ilość powtórzeń i tak 3 rundy, 4min 5min 6min, przerwy miedzy rundami 1 minuta. + brzuch waga talerza 20kg Krótki ale konkretny trening Wieczorem odwiedziłem basen, ciężko [...]

Witam Dziś siłownia przysiad 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5 wyciskanie hantli, ławka 17,5x5 17,5x5 17,5x5 17,5x5 17,5x5 wiosło 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 wyciskanie na ławeczce, skos dodatni 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5 + tabata przysiady (chciałem pompki, lecz po 1 min zrezygnowałem) Obciążenie mniejsze, by oszczędzić rękę. W przysiadzie troche cofnąłem się [...]

Witam Wczoraj znów siłownia szukanie maxa w żołnierskim, doszedłem do 60kg 15x skok przez przeszkodę 20x pompki z oderwaniem rąk 15x skoki, kolana do klatki 20x przysiad 15x burpees + brzuch 5 obwodów, przerwa między nimi 1min, czas trwania 1 obwodu 2min - 2.30min Za każdym razem męczy mnie konkretnie. Dziś poranne bieganie ok 9km czas: 43:23 [...]

Witam Trening z dnia wczorajszego rano siłownia martwy ciąg, doszedłem do 100kg, tu już puszczał mi uchwyt wszelkie uwagi mile widziane http://www.youtube.com/watch?v=nPvUaD4hX9M żałuje że dopiero teraz zabrałem się za MC póżniej burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek bieg bokserski - 30sek 30 sek przerwy Robimy jak [...]

Witam Dziś siłownia pobawiłem się chwile podrzutem i rwaniem pzysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 ławka 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 wiosło 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 pompki poręcze 20x 10x 10x +tabata sprawl rozciąganie Niestety zapomniałem aparatu, to też brak nagrania z przysiadem. Zastanawia mnie jedna rzecz, przy przysiadzie dość mocno czułem dół [...]

Witam 4.02 Tajski, w końcu po 2 miesiącach przerwy -rozgrzewka -ataki kolanem, kontry, uniki -sparingi 2x Co tu dużo pisać, brakowało mi tego. 5.02 Siłownia -podciąganie sztangi x6 -wyciskanie za głowy x6 -thrusters x6 -dzień dobry x6 -podciąganie sztangi w opadzie x6 +brzuch 6 obwodów, przerwa między nimi 1min Pierwsze 2 serie ciężar 30kg. [...]

Witam Rano siłownia fbw 5x5 podrzut sztangielki 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 wyciskanie sztangielkami leżąc 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 wiosło 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 -rozciąganie W podrzucie jest mała dysproporcja między lewą a prawą ręka, następnym razem można zwiększyć ciężar. Przysiad cholernie [...]

Witam Rano bieg ok 9km Wieczorem siłownia. Stwierdziłem że pobawię się z drążkiem, i tak podciąganie podchwytem 5kgx5 10kgx5 15x5 20x4 22,5x3 22,5x3 25x1 nachwytem, szerszy rozstaw rąk 5kgx3%-) 5x3 5x3 tu już dałem sobie spokój z obciążeniem. Zrobiłem kilka serii z cc. +core Jak widać poległem. Podciąganie nachwytem, tragedia. Pewnie po części to [...]

Witam W wekend była mała przerwa, relaks pizza, słodycze i trochę % Teraz powrót do treningu. Z rana siłownia -wyciskanie hantli nad głowę 1. 22,5x10 2. 20x10 3. 20x10 4. 17x10 -podciąganie podchwyt 1. ccx10 2. ccx10 3. ccx10 4. ccx10 -przysiad z podwójnym dnem 1. 90x10 2. 85x10 3. 80x10 4. 80x10 -pompki na poręczach 1. 15x10 2. 12.5x10 3. 10x10 [...]

Witam 11.04 Poranne bieganie, sprint 10x100m spacer 5x100m 5km truchtu Wieczorem 5x drążek 10x pompka 20x przysiad max ilość obwodów przez 20min (niestety nie liczyłem ile wyszło) 12.04 Siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń 25x10 22.5x10 20x10 20x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ccx10 5x10 5x10 2.5x10 - [...]

[...] - próby obaleń, z kolan, na stojąco, za 1 nogę za 2, przez biodro - rozciąganie Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, wiele nauki jeszcze przede mną. 15.04 siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 25x10 22.5x10 20x10 17.5x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 7.5x10 5x10 2.5x10 5x10 - przysiad ATG z podwójnym [...]

http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niej/sila-woli?page=1 :)

u mnie aktywnie, rano aero rozciąganie, potem siłownia -aero,wieczorem siatkówka i dopiero jestem ;d

generalnie jezeli dopeiro zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW przeczytaj tematy podwieszone i popraw swoj plan pozdro

standard przy izolowanych ćwiczeniach karku jakie wykonuje. nie ma to jak zawiesić 40kg na głowe i machać nią w góre i w dól... cała siłownia ma niezłą bekę z tego a ja czasami mam naciągnięty kark jak sobie pofolguje. raz przez 2 dni chodziłem z przekrzywioną głową na lewo i ludzie sie na mnie patrzyli na d****a bo nie mogłem wyprostować w moim [...]

oku, myślę o tym cały czas ale najchetniej to bym na jakas bezludna wyspe pojechala i sie tam osadzila grunt żeby z kompem i netem zeby do nas pisać ;-) ja miałam uciekać teraz po studiach ale jeszcze sie łudzę :/ i z silownia i duza lodowka z samoistnymi dostawami zarcia %-)

okej to może u siebie też znajdę jakiś lepszy. W domu mam z cyklamatem sodu i sacharyną. a powiedz mi jak z aerobami na masie, bo aktualnie moj wysiłek to tylko siłownia 2x tyd. i praca. Na masie robić aeroby?