[...] w każdym znalazly sie też jakies inne ćwiczenia (np. wspomniane raz w tyg. biceps i raz w tyg. triceps). Które ćwiczenia z poniższych jeszcze wymienić? Górne części ciała - siłownia (3 obwody) - wyciskanie na klatkę na maszynie, siedząc Independent Chest Press - wyciskanie na barki na maszynie, siedząc Independent Shoulder Press - unoszenie [...]
[...] wprawisz po paru tyg. dorzuciłabym druga wersję wg podobnego klucza, trochę inaczej angażującą mięsnie. Które ćwiczenia z poniższych jeszcze wymienić? Górne części ciała - siłownia (3 obwody) - wyciskanie na klatkę na maszynie, siedząc Independent Chest Press - wyciskanie na barki na maszynie, siedząc Independent Shoulder Press - unoszenie [...]
[...] nic o swoim stażu treningowym. Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej robiłam) itp. Np. cały poprzedni rok przebiegałam i głownie [...]
[...] nic o swoim stażu treningowym. Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej robiłam) itp. Np. cały poprzedni rok przebiegałam i głownie [...]
[...] W OPADZIE - lepiej sztanga na obie rece czy sztangielki pojedynczo? Trochę mam problem z tymi ćwiczeniami ze wzgledu na kolano :-( Na co to ew. zamienić, ćwicząc w domu? siłownia: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - które z tych ćwiczeń jest [...]
[...] o krzesełka/stołki (4x10) - coś jak tutaj koleś robi na ławeczce https://www.youtube.com/watch?v=zTEXQ4WH7oY miałabyś wtedy stabilną pozycje bez konieczności stania. siłownia: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - które z tych ćwiczeń jest [...]
PRZED ROZPOCZECIEM KARIERY Z SILOWNIA MIALEM 32CM NA LAPIE.PO PIERWSZYM CYKLU(TYM DWA LATA TEMU)MIALEM JUZ 41CM I WAZYLEM 85KG.NIESTETY SPADKI BYLY OKRUTNE.MYSLE ZE BYL NIEWLASCIWY ODBLOK.ZAPUSCILEM DIETE ORAZ TRENING TAKZE OGOLNIE SPIEPSZYLEM, DLATEGO TERAZ PISZE TU NIM WOGOLE CZEGOS DOTKNE.WKLEJAM TU ZDJECIE PO TRENINGU DWA LATA TEMU PO [...]
Ile lat budowales ta mase ? I teraz myslisz, ze w 9 miesiecy bedzie ok ? Rozczaruje Cie kolego, bo chociaz mozliwe jest 'wyjsc na ludzi', to zbudowanie ladnej sylwetki w przypadku otluszczonej osoby wazacej 130-140 kg zajmie pare lat. Posty podwieszone/pogrubione poczytaj i pomysl co z tym zrobic ? Z domu ruszyc sie musisz, bo inaczej bedzie zle. [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła, wygląd Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : jak wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : fat burner, białko Ostatnio przerabiany plan: plan od trenera z siłowni, każdego dnia to samo [...]
[...] bo patrzyłem że masz 16 lat, tylko pytam. 2. Tabatę tak robię od 2 tygodni i powiem że wyniki są super. 3. Nie sądzisz że taki trening, to jest trochę za mało, podobny miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię, taki rozgrzewkowy. 4. ,,FBW to idealny trening gdy siłownia jest dla nas dodatkiem tylko do innych treningów (np. sztuk walki)."
Zajedziesz się tą tabatą, nie rób, nie jest ci potrzebna w tej chwili, tobie potrzebna jest masa mięśniowa a ty redukujesz w dodatku niezdrowo. Nie jest zbyt mało, więcej nie znaczy lepiej. Ta, jasne FBW dobre jak siłownia jest tylko dodatkiem, zobacz na plany i artykuły Knife to wyjdziesz z tego błędnego przekonania.
tylko, że własnie w tym problem że mieszkam w małym mieście i do siłki najbliższej mam 25km takiej profesjonalnej bo szkolną to nie można nazwac siłownia..
Ale napisałem wyżej że byc może kupie sobie atlas i sztange.. czyli jak mógłby mi ktoś odpowiedziec czy diete na mase i do tego jakie cwiczenia? Codziennie rower do tego cwiczenia na brzuch i ta domowa siłownia?? Proszę o porady.
Zdradzę Tobie sekret... Nie ma znaczenia jak i kiedy ćwiczysz! Ważne jak jesz! :) Siłownia może pomóc w redukcji zbędnych kilogramów, ale nie zastąpi właściwego żywienia. Odwiedź dział Odżywianie, poczytaj tamtejsze artykuły, wylicz zapotrzebowanie, przeanalizuj co i kiedy możesz jeść, skomponuj przykładowy jadłospis, daj do oceny. Dieta nie musi [...]
Na początek dziękuję za szybką odpowiedź i poprawki. Ten plan, który spisałem, dostałem od instruktora na siłowni. Nie był to mój wymysł, ale wolałem skonsultować i najwyraźniej prawidłowo. Pawle88, jestem w tym zielony, więc ćwiczę rzetelnie tym, co mi podano, bo naprawdę mi zależy. Co do odżywiania - jestem studentem i jem to, co wpadnie w ręce [...]
Taką miskę opracowałam na poniedziałek, między 11.00 a 13.00 ma być siłownia. Co myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43123e68854a4838841e4c895c5c36ea.png Pomyślałam, że makaron zastąpie cieciorką, bilans wyjdzie podobny.. Oprócz tego szpinak, ogórek zielony. Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-05 20:12:43 I na wtorek, jest mniej nabiału ale [...]
Jak zaczynałem z siłownią ważyłam 51 kilo. W szczytowej formie jakieś 57. Teraz ważę 49,wiec to jest śmiech na sali. Jeszcze się teraz zważyłem dla pewności i jest jak byk 49 kilo. A nawet 48,9. Nie ma bata żeby to był błąd pomiarowy.
1. Interwały wykonuj tak jak trening na siłowni. Nigdy z siłownią nie łącz. Rób je w dni bez siłowni. Obowiązuje tu taka sama zasada odnośnie posiłków okołotreningowych jak w przypadku siłowni. 2. Białko możesz wypić od razu /pozdr
1. Interwały wykonuj tak jak trening na siłowni. Nigdy z siłownią nie łącz. Rób je w dni bez siłowni. Obowiązuje tu taka sama zasada odnośnie posiłków okołotreningowych jak w przypadku siłowni. Tak tak, byka tam strzeliłem już wcześniej poprawione na 40 min aero na rowerku PS. Robiłem interwały przed chwilą i wyszło 8 min 15sek-max 30sek-trucht [...]
w walce z nastula mysle ze pudzian by wygral, nastula za duzo w mma nie pokazal, a roznica wagi rzedu 30kg to juz duza przewaga,jezeli pudzian dalej bedzie sie przykladal do trenigow mma to mysle ze moze z tego wyjsc cos naprawde dobrego, denerwuja mnie wypowiedzi kolesi ktorzy mowia duzy napopowany chlop zero techniki a z reguly sa to kolesie [...]
serenita/muffinka chce, a chcieć to móc!
