siłownia

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na słowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskaznania medyczne : Zażywane suplementy : Wypelnij to. Zmieniony przez - Medwa w dniu 2009-02-18 20:24:06

[...] lat Waga : 65 Kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4-3 Miesiące Uprawiane inne sporty : Troszke gram w noge Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka zwykla/skosna,sztanga/sztangielki,modlitewnik, Dieta : zadnej niemam na to zbytnio czasu wracam pozno ze szkoly i jem to co [...]

"chciałbym poprawić wygląd swojej klatki piersiowej, mięsni brzucha , barków oraz bicepsa." - rozumiem, że chciałbyś trochę nabrać masy w tych mięśniach? Z tego, co widzę po pierwszym poście z siłownią na serio miałeś mało do czynienia, także z tym sprzętem który masz możesz spokojnie wystartować już od jutra. Zaopatrz się w jakiś atlas [...]

tazoo looz i w ogóle fajnie że cos konkretnego opisałeś ale dużo z tego nie rozumiem, za bardzo profesjonalnie napisane (tak "naukowo") mario tak od razu po tych "ćwierćskokowych" bym sie z to nie brał, najpierw trzeba sie nauczyć odpowiedniej techniki itd. jeżeli nie miałeś styczności z siłownią + mięśnie nóg to na początek [...]

Kylo Twoja ortografia jest tak żałosna, że powinieneś darować sobie pisanie na forum na jakikolwiek temat. Co do autora postu zapewne jest początkującym takie przyrosty mnie nie dziwią, ani nie szokują, wręcz zastanawiam się po co przy tak małych ciężarach robić cykle kratynowe, skoro wystarczy zwykłe placebo? Odżywki tak jak każdą cięższą broń [...]

tak ankiete to cos takiego.... Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] trochę na siłownie, później 4 lata zawodowego karate (konieczność trzymania wagi do 75 uniemożliwoała mi kulturystykę) 1 rok studiów aktywność fizyczna , a od 0,5 roku siłownia na maxa. Ale juz na 1 roku 12kg złapałem, a przez te pół roku 4 tylko bo już tak łatwo nie będę łapał masy, a ostatnio przez 10 tygodni miałem redukcję! Leniwy i [...]

no tak sie wydaje ze 40 min treningu to nie duzo,ale najpierw trzeba dojsc na silownie (15min) przebrac sie,pogadac z kumplami i wrocic do domu i razem wyjdzie kolo 2godzin, pozatym musze sie troche uczyc chodzic 2 razy na korki wiec nie jest tak latwo, wiem dobrze ze nie zrobie samego miesnia na takiej diecie ale czy jest taka opcja ze przytyje [...]

Morales_37 może najpierw dowiedzmy się jak ćwiczył wcześniej?:) i trzeba uświadamiać użytkownikom że dieta to bardzo ważny aspekt w związku z siłownią:)

[...] w masie ciała. Jadać trzeba dobrze i odpowiednio do sportowego celu. Czyli: 1- zmiana sportów( stare mogą zostać ale na jakiś czas w mniejszej objętośi)/ kłania się siłownia lub choćby zakupienie sztangi, hantli i drążka. Bez tego ciężko doprowadzić do hipertrofii i wzrostu. 2- dieta/ odpowiednio duże ilości białka, węglowodanów i [...]

Ten trening rozgrzewka nie jest, jest to jedno z najlepszych wprowadzen w dalsza droge z silownia, ktore cie przygotuje tak jak trzeba, przyrosty masy jak i sily beda zadowalajace na pewno. Co do diety to podstawa powinna byc, zacznij od diety na bilansie zerowym, pozniej w czasie treningu mozna kombinowac, manipulowac dieta tak aby osiagnac [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : WF szkoła Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest okej tylko tłuszczy nie pilnuje dopełniam gainerem niedobor wegli i białka 2x dziennie. Przeciwskazania medyczne : nic [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami na sesje Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka, sztanga,sztangielki,prasa do nóg, modlitewnik, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

a w wolne dni nic??czy może np:basen?trenuję systemem pon-wt-czw-sob-siłownia,a śro-piątek-niedzi-interwały (do tej pory)...i pytanko do DOMERA -spożywam dużo białka (180-220g) a mało węgli -czy jeśli chcę spalać tkankę tłuszczową mogę ograniczyc węgle do np (200g)a podbić dobrymi tłuszczami??

[...] tygodniu, a w weekendy nie przesypiać całego dnia tylko w miarę równomiernie rozkładać sen w całym tygodniu, to może wynikać ze zmęczenia i zbyt małej ilości snu, miałem podobny problem co Ty, w moim przypadku wystarczyło więcej snu i mniej ciężkiej/męczącej pracy, w Twoim przypadku to może być siłownia. Długo już utrzymują Ci sie takie objawy ?

[...] Wzrost : 187 Cel treningowy : zwiększenie masy do jakies 77kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, sztanga, worek Dieta : niemam nie wiem jak sie za to zabrać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko [...]

Śniadanie 7:00 jogurt 2,5% 500g - 460 kcal płatki owsiane 100g - 366kcal banan 90g - 80kcal razem: 906kcal Brak dobrego zródła białka np jaja bądz wpc, jogurt out siłownia 8-9 ( Zara po siłowni pasowało by jakieś wpc możesz dodać węgle) II Śniadanie 10:00 ryż parboiled 100g - 355kcal tuńczyk w sosie własnym 130g - 140kcal chleb razowy [...]

4 x tyg Kyokushin po 2,5godz 1 x tyg Aikido lub techniki interwencyjne (w szkole) 3godz 1 x tyg silownia lub basen 1,5godz ============================================== Nie ma tego zlego ... czego bym nie zrobil

4x w tygodniu trening Judo 2h Na basen chodze przynajmniej raz w tygodniu na poltorej godziny. Silownia sporadycznie. Czasem biegam i troche chodze po gorach. Gorzej jest jak sie semestr rozkreci na dobre.Wtedy to na pewno mniej bede cwiczyl. Pozdrawiam

ok. 6 godzin - trening karate Kyokushin ok. 2 godziny - walka w parterze ok. 6-7 godzin - siłownia