s

Stała objętość- np 6 czy 10 powótrzeń, przy jednoczesnym zwiększaniu kg na sztandze. To, albo wersja rozgrzewkowa pod maksy, np 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 120 kg x 2 i 130/140 kg max Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-21 10:24:48

Witam . Jaki plan byś polecił Antos na redukcje ? Do tej pory robiłem FBW według traktora czyli : Przysiady 4s 10 powtórzeń Wiosłowanie 4s 10 p Marty Ciąg na prostych nogach 4s 10 pow wyciskanie na lawce 4s 10 pow wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2s 10 p wyciskanie sztangi siedząc z za głowy 2 s 10 p Łydki 2 s max brzuch całość schodzi [...]

55kg dałem przykładowo, neich to będzie wyc żołnierskie... jakbyś rozpisał serie jeśli robię je w zakresie 10-8 powt ( ostatnia seria na 8-9 powt, do załamania ) ? Czy moze to być tak: 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 50kg, 8x 55kg ? Cwiczę ponad 2 lata, trening push pull jest dla mnie efektywny, ale potrzebna jest periodyzacja bo cały czas nie dam rady [...]

ok, po prostu założę niedługo wątek i tam zaprezentuje też plan. Jeśli chodzi o rampę - mówisz zę jest wiele rodzajów...czyli poza tą podstawową z zał il,. powtórzeń, jest też taka jak opisałem czyli np 90% x10 powt, 100% x 10 + jeszcze jedna seria na mniejszej ilość powtórzeń -- to też rodzaj rampy i nie jest to złe podejście? Co do periodyzacji [...]

Plus do tego możesz dodawać regresy oczywiście. Która wersja jest najlepsza? Nie wiem czy jest najlepsza, a nawet jak tak, to nie wiem która- to nie jest tak, że coś wiem, a nie chcę Ci powiedzieć. Rozumiem że rampę dobiera się do swoich upodobań i bazująć na doświadczeniu i odczuciach. Robiłem keidyś regresy i próbowałem odwrotnej piramidy, ale [...]

Okej, dzięki jeszcze raz za podpowiedź. Po prostu jak to sam ująłeś wcześniej, miałem czasami wrażenie że co prawda jest pełno planów w sieci, ale łopatologicznie wyłożonych poszczególnychserii jak je interpretować - nie ma, tak jakby ktoś nei do końca chciał powiedzieć,a przecież to jest klucz do dalszej pracy. Dużo osób pewnie źle do tego [...]

Armegeda owoce fermętują to swoją drogą ... ale to ci powinno się zmniejszyć po czasie dj666 owoce wszystkie ale czy suszone są słuszne tego nie wiem pzdro Ach i matrix dzisiaj na religi mi ksiądz gadał że była święta Marta Robin która przez 43 lata karmiała się tylko eucharystią i jej przeżycie tyle lat jest nie wytłumaczalne (w końcu umarła [...]

nie watpie ja troche roowniez niestety nie wszystkie moze uda sie latem cos z nich odwiedzic w koncu jesli dobrze poojdzie nie bede daleko A police officer pulls a guy over for speeding... Officer: May I see your driver's license? Driver: I don't have one. I had it suspended when I got my fifth DUI. Officer: Can I [...]

Pouczająca lektura, polecam : What Do Women Really Want? Young King Arthur was ambushed and imprisoned by the monarch of a neighboring kingdom. The monarch could have killed him but was moved by Arthur's youthful happiness. So he offered him freedom, as long as he could answer a very difficult question. Arthur, would have a year to figure out the [...]

ech, trudne zadanie bo nie wiem co wybrać : ANDRA©OVAN TIBOR, Kvety z Tatier, muz. film. na ork. symf., 1954, Tatry - Góralska svadba, kantata na solą, chór i ork. symf., 1955, Tatry - Pod Żdiarskou ńdlou, pieśń na chór męski i ork. kamer., 1958, Tatry - Spod Vysokych Tatier, balet na ork. symf., 1959, Tatry - Mala góralska [...]

Solaros, moglbys wyjasnic pkt. 2a I 2b tj. Cc I ucinanie wegli? Najlepiej na przykladzie Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-01-25 08:04:38

nie mogę bo ten artykuł i tak jest dużo za długi no chyba że długość nie przeszkadza - im dłuższy tym lepiej heh wtedy nie ma problemu Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-25 12:21:23

dokładnie w teorii wygląda to ładnie ale jak zaczynasz kardio od małego tempa + mało czasu jaki wpływ ma na spalanie tkanki tłuszczowej? znikomy żeby nie napisać zerowy jak zaznaczyłeś progres musisz robić aby nie nastąpiła adaptacja - to o czym napisałem w temacie i to jest główny argument przeciwko kardio -> czas trwania! Nie samo kardio w [...]

...choć nie jestem zwolennikiem kardio to jednak w artykule nie jest przedstawiona tylko 1 strona. Nie i basta. Jest miejsce i na kardio. Stanowcze NIE jest - ale dla 'hardkorowców'. Kto przeczyta cały tekst ze zrozumieniem nie powinien miec problemów z jego interpretacją. Starałem się ten temat pisać prosto,ale zanim ktoś zacznie wyciągać [...]

skoro tak uważasz to ja nic na to nie poradzę każdy ma prawo do swojego zdania ed. Nie przypominam sobie, abyś wspomniał o zwiększeniu intensywności kardio jako formie progresji, tylko o wydłużaniu czasu. Aby jakikolwiek trening przynosił rezultaty, trzeba zaplanować mniejszy i większy progres. W przeciwnym wypadku organizm szybko się zaadaptuje. [...]

Dziękuję:) Super art! Sog Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-01-27 21:30:00

Rozpisałem sobie w oparciu o ten program coś takiego. Generalnie mezocykl I, faza 2, priorytet klatka/barki. Powinno być ciekawie. Ćwiczenia mogą się zmieniać, wyjdzie w praniu. Porobię 4 tygodnie, jak klepnie to pociągnę dalej, albo zmienię na priorytet plecy. Zobaczy się Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; [...]

A1 A2 w sumie nie wiem czemu ktoś tak to napisał, nie sądzę, aby to miały być s.serie. Zapytam Gurtha i dam cyne. czachołamacze to po prostu wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Serii w sam raz pewnie trochę więcej, niż tradycyjnie, ale to ma być priorytet klata i barki.

buahahaha no comments heheh w takim razie jeszcze jedno What's the best form of birth control after 50? Nudity What's the difference between a girlfriend and a wife? 45 lbs. What's the difference between a boyfriend and a husband? 45 minutes. Why is it so hard to find men who are caring, kind, and good looking? Because those men [...]

Też se pospamuję, a co ... : "Caffeine - The Energy Drainer Do you enjoy an occasional espresso with the after dinner mints? Or do you make a more regular contribution to the 2.5 billion cups of coffee drunk each day? It peps you up, lures you out of bed and helps you face the day ahead. The rich aroma and flavour are welcoming and familiar. [...]