/SFD/2023/2/21/ee5c77fddb08439c92f18f21b3037eed.jpg Rozgrzewka to temat bardzo często poruszany, a mimo to mam wrażenie, że nie do końca zrozumiany. Rozgrzewka zwiększa bezpieczeństwo naszego treningu. Ciało przygotowane do wysiłku zdecydowanie lepiej znosi obciążenia treningowe i jest efektywniejsze podczas samych ćwiczeń. Jednak pamiętajmy, że [...]
/SFD/2023/1/18/88026830a8ef4224afbd2f53f2173a6d.jpg Nie podałeś za wiele informacji o sobie, a to pomogłoby jakoś sensowniej odpowiedzieć na Twoje pytanie. Nie ma większego problemu w tym aby trenować 5 razy w tygodniu kwestia jest inna czy jest Ci potrzebna taka ilość treningów siłowych. Osoba zaawansowana czy średniozaawansowana z 5 dni [...]
/SFD/2023/12/11/872dc9347d634f52a828d039dcf8ede5.jpg Przerwy w treningu się zdarzają i mają różne podłoże od kontuzji, które niejako wymuszają na nas przerwę przez po prostu zmęczenie czy chęć okresowej przerwy od treningów. Dlatego też jeśli się nam już zdarzy taka przerwa treningowa to warto odpowiednio przemyśleć jak wrócić do treningów i [...]
/SFD/2023/9/20/ba437dfb15f3486aab5857b5237e93c5.jpg Wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego bo zarówno technika wykonania ćwiczeń jak i odpowiedni ciężar są kluczowe do kształtowania sylwetki. Osoby początkujące powinny się skupić przede wszystkim na opanowaniu prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. To jest jeden z priorytetów dla [...]
/SFD/2021/2/3/69b438df4a2c41aaba5893a2c0d6759d.jpg Panie kolego nie chcę Cię martwić ale to wiedza ogromna i nie da się jej przekazać w kilku zdaniach. Poza tym to jest forum sportowe. Tutaj możemy Twój ułożony plan treningowy, żywieniowy, suplementacyjny co najwyżej poprawić i coś podpowiedzieć to co chcesz wiedzieć to takimi rzeczami zajmują się [...]
Tak tylko nie wiem jak taki plan ma wyglądać jakie mają być ćwiczenia ile serii i ich czas wykonywania. Ćwiczenia mają być dla osoby początkującej z otyłością. Zmieniony przez - Bardok89 w dniu 2021-02-09 17:25:01
/SFD/2020/12/17/0afdf7ad5d104e6183444d469260129b.jpg Trening nóg to dla każdego ćwiczącego na siłowni nie lada wyzwanie. I tak właśnie powinien wyglądać trening połowy ciała, ma być ciężki, przemyślany, różnorodny. Aby taki trening nóg był to musimy odpowiednio dobrać ćwiczenia. Dla prawidłowego rozwoju mięśni nóg powinniśmy używać ćwiczeń [...]
/SFD/2021/8/17/d28f27990f0b481b9cc9851adf9b207b.jpg Rozpoczęcie treningów na siłowni nie należy do łatwych. Przede wszystkim mamy całą masę informacji, którą należy przyswoić począwszy od prawidłowego odżywiania, a kończąc na technice wykonania ćwiczeń. Aby na siłowni się rozwijać i rosnąć nie wystarczy po prostu jeść więcej. Trzeba do kwestii [...]
Cześć! Przede wszystkim aby wyrobić sobie "kaloryfer" powinieneś popracować nad odpowiednim treningiem, jak również odżywianiem. Sam monohydrat kreatyny nic nie da, gdy nie dasz organizmowi sygnału do wzrostu ani materiałów z których będzie mógł budować mięśnie. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł aby wiedzieć ile powinieneś jeść: [...]
/SFD/2021/4/14/622061c6ddfe4d369ffaaf7cd860584f.jpg Planowanie mikrocyklu treningowego powinno się zacząć od oceny sylwetki pod względem jej składu i oczywiście obrania celu treningowego jaki chcemy realizować. Warto planować mikrocykle w jakimś konkretnym schemacie i nie stawiać sobie sprzecznych celów treningowych. Teoretycznie nie trzeba być [...]
/SFD/2020/10/6/9665ef01e6b14269953798aaa8db841b.jpg Stawy w naszym ciele to bardzo ważne struktury i co ważniejsze muszą nam wystarczyć na całe życie i powinniśmy o nie odpowiednio dbać. Pomijamy tutaj zupełnie sprawy chorobowe czyli schorzenia, które powodują degradację naszych stawów bo to sprawa odpowiednia dla lekarza lub fizjoterapeuty. [...]
/SFD/2021/6/24/a7094f5c137b483786f178f5a5054ed1.jpg Trening bicepsa nie może się obejść bez uginania ramion ze sztangą czy hantlami oba te ćwiczenia są doskonałe do treningu bicepsów, ale mają swoje plusy i minusy. Jeśli weźmiemy standardowe uginanie ze sztangą czyli rozstaw ramion jest na szerokość barków, a ramię jest idealnie z boku ciała [...]
/SFD/2022/6/14/f37f11f188f24ecb9661519727742fb7.jpg Przerwa w treningach może się przydarzyć każdemu oczywiście najgorsza jest sytuacja, w której przydarza nam się kontuzja i jesteśmy niejako zmuszeni do przerwy treningowej, później odbycia rehabilitacja, a na końcu powrotu do zdrowia i pełnej sprawności. Pewnych rzeczy po prostu nie przeskoczymy. [...]
/SFD/2022/6/20/8dfcb61317894724b048f83450066483.jpg Rozumiem, że te hantle, które masz to są hantle stałe, a nie regulowane wówczas szkoda trochę bo dwie hantelki regulowane i 30-40kg obciążenia dla dziewczyny jest już fajnym początkiem. Tak czy inaczej z tym co masz też można bez problemu trenować i się rozwijać. Przy czym zależy od tego jak [...]
/SFD/2023/2/23/b47cb236fdd94d24a04f7b52c142371d.jpg Ilość serii czyli objętość treningowa zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca będzie trenować z inną objętością treningową niż osoba zaawansowana. Niestety podanie samej ilości serii niewiele mówi bez podania większej ilości informacji o samym treningu. [...]
/SFD/2023/11/28/3cc6bdbb679f4ff19ca0822a3e0c451f.jpg Aerobiczna szóstka Weidera to mocno przestarzały system treningowy i dziś praktycznie mało kto go stosuje, no chyba, że wyskoczy gdzieś w wyszukiwarce gdy szukamy planu treningowego dla mięśnie brzucha. Musimy najpierw wyjaśnić, że trenowanie mięśni brzucha wieloma ćwiczeniami w wielu seriach [...]
/SFD/2021/1/15/2240993cce444600a04a253e040cf9c9.jpg Przysiad jest niewątpliwie jednym z królów ćwiczeń siłowych i absolutnie każdy, kto oczywiście nie ma przeciwwskazań do wykonywania przysiadu, powinien wykonywać przysiady. To jedno z najbardziej uniwersalnych i ogólnorozwojowych ćwiczeń siłowych, oczywiście z nastawieniem na dół ciała. Jednak [...]
/SFD/2021/9/21/c912415e9fb24472baca947918319e6a.jpg Klatka piersiowa jest taką partią, na której wielu osobom zależy i przykładamy do jej treningu dość dużą wagę. Każdy chciałby mieć klatkę piersiową kompletną czyli aby wszystkie jej fragmenty część obojczykowa, mostkowa i jej centrum było nabite masą mięśniową, a dodatkowo podcięta od dołu. [...]
/SFD/2021/11/25/18f4a1955c334c1787bc7b006461b193.jpg Zakres powtórzeń w serii to jeden z podstawowych parametrów treningowych, które planujemy podczas układania planu treningowego. To taka sama zmienna jak tempo, ilość ćwiczeń itd. Przyjęło się na siłowniach, że zakres do 5 powtórzeń kształtuje siłę mięśniową, 8-12 powtórzeń masę mięśniową, a 15 i [...]
