s

czyli masz np dostarczyc 100 g bialek ed....jedna osoba zjada 5 posilkow z czego 1 i 4 jedza po 50 g bialka ...druga osoba zjada tyle samo posilkow z tym ze je bialko w kazdym posilku po 20g ..w sumie rownierz 100 g.... nie ma wiekszej roznicy? wiec co ma na celu jedzenie 5-6 posilkow w ciagu dnia...? glownymi zalozeniami diety bylo rownomierne [...]

mialem na mysli ze np z 300 g bialka jakie musze spozyc dziennie...100 przeznacze na okres do 2 h po zakonczonym treningu..czyli shaka odrazu po i posilek...nie wydaje mi sie zeby w tym okresie potreningowym 100 bylo za duzo zero roznic..jesli chodzi o podaz kalori.... a co jesli chodzi o absorbcje...organizm ktory jest nauczony ze dostaje zalozmy [...]

glukoza (rownież ta pochodząca z glukoneogenezy) - musi pojawić się we krwi - by trafić do komórek mięsniowych. bialko powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi? czesc osob pisze ze powoduje u zdrowych ludzi z reszta u diabetykow (II) podobnie okolo ~50-60% jest deaminowana (w zaleznosci od aminokwasow) z czego kolejne ~56% powinno wejsc do [...]

co do hmb moje zdanie jest raczej jasne ale jesli masz to jedz co do ogolnej kwesti co przed aero duzo zalezy co zjadles przed/na treningu jesli poszedl jakis posilek do tego jesli np. przed/tuz prezd poszla poracja bcaa /bialka do tego np. na idzie porcja bcaa to imo bcaa pomiedzy jest zbedne walisz po zakonczonym treningu silowym + cardio [...]

Bardzo ciekawy art :) I dlatego mam pytanie do autora :) Zacząłem trenować 8 miesięcy temu i przez te 8 miesięcy jade pratycznie na jednym programie i chyba najwyższy czas coś zmienić.. Trenuje 3 dni w tygodniu i każdą partie raz na tydzień. Robie mase. Po przeczytaniu twojego posta chce się wziąść za trening podwójnie dzielony rozpisany na 4 dni [...]

to jak lepiej będzie z tym wiosło ?? może damy a)normalnie b)wyciąg ?? zmienie też bica na wyciąg :D więc może b ) nogi -martwy plecy -wiosło na wyciagu klata -wyciskanie na dodatniej bary-wyciaa przed glowy biceps-modlitewnik tric - francuz napewno jednak martwy ?niemam pasa ;/ Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-01-25 20:34:59 Zmieniony [...]

Siedziałem pare godzin i zaczytywałem się w artykułach i odonośnikach od tematu. moje wnioski( prosze mnie poprawić jeśli coś pomylę) Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo [...]

SOG za prace tylko nie wiem czy dział własciwy Zmieniony przez - gurth w dniu 2006-09-23 22:48:02

Umrzesz na 100 % wiec zyj na 100 % to ci mowie,ze doswiadczenia wiem,ze po 50 i 70 nic sie nie dzieje jak narazie z tymi stawami i rekami i odpukac niech tak zostanie...Kiedys pisalem,ze moj ojciec i ojciec ojca bili w worki z piachem (jeden karate drugi boks)trenowal.MAm jescze kilka przykladow co do przydatnosci rozbitych piesci w walce na ulicy [...]

na pewno nie bomba przed treningiem duzo glukozy - dyz skok insuliny - potem 'zejscie' (ospalosc) nie mozna powiedziec kto jak bedzie lpiej reagowal na jakie rozlozenie btw a tymbardziej jak to rozlozyc w ciagu dnia mozna zaczac od 2-3posilkow bialko + wegle pozniej ew. dokladac w innych zaczac od minimum - masz napisane wyzej dokladac do opcji [...]

chodziło mi o 8x 55kg. Tylko nie rozumiem co jest bez sensu i co masz na mysli mowiac 20-30%... jak proponujesz dojść do tych 8x55kg ? W takim razie co ile sugerujesz periodyzacje, co 6 tyg ? I jakbyś zmieniał zakresy ? Wydaje mi się rozsądnie schodzić z powtózeniami w dół na przestrzeni czasu, tzn najpierw 10-12, a później na 6-8, a moje ciało [...]

trening dobrany ściśle pod danego zawodnika,raczej nie ma sensu go kopiować,można zapożyczyć niektóre pomysły ale kopiowanie nie ma sensu zupełnie Zmieniony przez - luki77ban2 w dniu 2009-06-07 14:33:47

nie potrafie trenowac wg ustalonego schematu, w ogole mi to nie pasuje. trening musisz 'czuc' . to tak jak chcialbys roochac wg ustalonej zasady, schematu, algorytmu - czysty bez sens. na jakosc i objetosc treningu ma wplyw niezliczona ilosc czynnikow. trening powinien byc dobierany insynktownie zwlaszcza ze nie jestes poczatkujacym i napewno [...]

przecież nie jestem d****em by twierdzić, że jak zrobię ten roczny plan to będę jak Ron w czasach świetności, bez przesady panowie. Oczywistą sprawą jest także, że jeśli się na niego zdecyduję to nie będę wykonywał go w 100% w oparciu o rozpiskę, identycznie jak ktoś to wymyślił. Przecież napisałem już wcześniej, że chodzi o zasadę, formę i [...]

nie, tu własnie jest miejsce na robienie treningu na wyczucie. czujesz czy dzisiaj mozesz dac po pisdzie czy nie. Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-06-07 14:45:58

może jestem mały i mało wiem ale mi trenery wojskowe mówiły tak : - zaczynasz od tego gdzie najwięcej możesz wrzucić złomu - następnie sobie tam możesz jakimś innym ćwiczonkiem doszlifowywać - następnie rezasz mięsień powtórzeniami aż (np po klatce robiąc pompki) padasz na przysłowiowe cycki czyli w zasadzie pokrywa się to z tym co chudy pisze [...]

Jak jest cos A1 A2 to sa serie laczone ? I co to sa czaholamacze w 1 cyklu? I nie uwazacie ze jak na mase to jest tam bardzo duzo serii? Chodzi mi o 1 faze masy Zmieniony przez - hellboy15 w dniu 2009-06-07 20:49:46

ostro sie stary katujesz, ja bym tak nie mogl life's to short man... powodzenia na zawodach i wracaj do normalnosci,szkoda zdrowia

Bodyfitness Junior finał /SFD/2017/9/22/73d1d57f5e1947a3ac981af40e155af5.jpg Men's physique finał /SFD/2017/9/22/65be4c76acbe4f4aa49468a416cae912.jpg Widownia /SFD/2017/9/22/18777a5de70c4b8fab6c78420cb18ee7.jpg Men's physique +45 /SFD/2017/9/22/10f1651434044f009cd0d59ac75ee67d.jpg

Relacja live-leci w tej chwili Pro i Marek Olejniczak https://www.youtube.com/watch?v=gD-R0v6wghk Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-23 19:18:06