/SFD/2022/5/24/1a9d0b90f6dc4b4599df25a2d8d1b894.jpg Sam miałem kilka lat problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa i nadal mam i choć sam trenuje normalnie z wyłączeniem pewnych ćwiczeń to nie da się doradzić przez internet osobie po operacji kręgosłupa bo nikt poza ogarniętym fizjoterapeutą nie ma do tego kompetencji. Dlatego nie szukaj porad na [...]
Zależy jakie kryteria wziąć pod uwagę, co masz na myśli "najlepsza", to po pierwsze ;-) Isolat treca, który pijesz jest spoko, ale moim zdaniem jeśli normalnie toleruje sie laktoze nie ma sensu przepłacać, wystarczy kupić zwykłe WPC. To czy przybierzesz na miasie zależy od diety, poza tym jeśli nie chodzisz na siłownie może byc to ciężkie do [...]
Można uzupełniać dietę zawsze odzywka białkowa ale zapotrzebowanie bez siłowni jest mniejsze i jest łatwiej dostarczyć wartości z jedzenia. Po prostu to się w pewnym stopniu mija z celem, chyba ze profesjonalnie trenujemy sw. Nie da się budować masy mięśniowej bez treningu siłowego. Zmieniony przez - eliminatoriusz w dniu 2015-02-28 16:28:08
przecież teraz jest numer formularza, zawodnika zgłasza się raz, a następnie przepisuje się jego numer na listę zgłoszeń. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2008-09-07 22:52:09
taktyka 200-100 - Pierwsze 200 metrów biegniesz spokojnie (znaczy na 90% ) a setke biegniesz ile wlezie. To chyba podstawowa taktyka, ale mniej doświadczonym zawodnikom zdarza "dać się ponieść" i po odjechaniu na początku później juz nie dają rady biec i pokonują ostatnią prostą w 15-17sekund, a powinna być pokonana w 12-13 (Jeszcze [...]
Dzięki za odpowiedź. Wiesz, to nie są żadne zawody tylko po prostu mierzenie czasu na WF, a żadna osoba z mojej klasy nie trenuje lekkoatletyki (kilka osób tak jak ja trenuje piłkę nożną), więc chyba szanse będą podobne. Pozdrawiam... Zmieniony przez - Spamerrr w dniu 2008-10-07 15:17:54
Dziękuję za odpowiedź i już biorę się za prawidłowe liczenie kalorii. BMR=869+1131-137+5=1868 TEA=4X90X9+4X130=3760/7=537 BMR+TEA=1868+537=2405 2405+500=3195kcal Redukcja=3195-500=2695kcal Białko=2.5x87=217g=870kcal Tłuszcze=2695x30%=808kcal=89g Węglowodany=1017kcal=254g Bardzo prosze o sprawdzenie czy poprawnie wyliczyłem zapotrzebowanie. [...]
Dzięki wielkie, leci łapką w górę. Moje wątpliwości zostały już rozwiane więc temat można zamknąć. Zmieniony przez - FenixGDA w dniu 2016-11-03 22:29:01
/SFD/2023/12/29/78701e2a8c1e4b2fb57d6f65285ba7a9.jpg W sumie jak masz plan treningowy od trenera, któremu pewnie zapłaciłeś to warto żebyś z nim konsultował jeśli masz jakieś obawy co do planu treningowego. Ja bym poszedł zupełnie innym torem i tak też współpracuje ze swoimi początkującymi. Nie wiem za bardzo po co Ci 3 zestawy treningowe jeśli [...]
Jakie ćwiczenia są zbędne? Mówiono mi, że różnorodność jest ważna na początkach treningu po to aby zaadaptować ciało do wysiłku na każdych płaszczyznach. Większość ćwiczeń starałem się wykonywać poprawnie technicznie, wiadomo z czasem tez będzie lepiej. Jeśli nie to po prostu nie udziwniać i robić podstawowe ćwiczenia żeby się zaadaptować? Jeśli [...]
Początkujący ma budować podstawy, a nie dawać różnorodne bodźce bo są mu niepotrzebne. Myślisz, że potrzebne Ci jest teraz unoszenie bokiem? powell rise czy ściąganie drążka wyciągu górnego? Jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciągania, wyciskanie stając i leżąc to dla Ciebie [...]
Ja również polecam jak night ryżową ale dla mnie odkryciem była mąka gryczana, pisałam o tym w swoim dzienniku, że naleśniki wychodzą elastyczne bo miałam taki sam problem i nie są takie suche jeśli do masy doda się pół banana. Tylko z bananem wychodzą raczej takie pancake puszyste, jeśli chcesz cienkie naleśniki to mąka ryżowa albo gryczana. [...]
Ja polecam od siebie tapiokę taką w postaci mąki - działa tak jak zwykła skrobia - gęstnieje po poddaniu wyższej temperaturze. Ja jako że jem naleśniki rzadko to używam też mąki z kasztanów (jest dość droga), mieszam ją tylko z wodą, konsystencja powinna być taka jak przy zwykłej mące, ale to głównie się nadaje do naleśników na słodko. Zmieniony [...]
A do biszkoptu lub ciast drożdżowych jaka mąka będzie ok? Do tej pory piekłam tylko na pszennej wszystko, ale mam zamiar wyeliminować ja z diety, albo mocno ograniczyć i musze ją jakoś zastąpić. Przedświąteczne tiramisu. Jeszcze z mąką pszenną. /SFD/2017/12/20/fbdbadcfcacf42e5a313c3984e96e892.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-20 [...]
Ok, wiem, ze przepisów na kulki mocy jest milion, albo więcej... ale dziś robiłam swoją wersję i wyszły pyyyszne :-) /SFD/2018/3/20/7287f3987c7f4e9fbcc03cf6aa53db3a.jpg /SFD/2018/3/20/bbc8f3fcbe4f4105a633e5f234601b27.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-20 11:59:25
wyglądają zawodowo!!! Smakują jak bajaderki, a ja uwielbiam bajaderki :-D ...no może brakuje jakiegoś zapachu, następnym razem dam może arakowy, albo rumowy i trochę bakalii: figi suszone, rodzynki, orzechy potłuczone i będzie idealnie... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-20 12:42:45
krotkie interwaly sa mniej obciazajace od interwalow dlugich, ale zarazem mniej skuteczne (zwlaszcza dla rozwoju pojemnosci oksydacyjnej miesni) 1 interwał= 15s. sprintu i 45s p. odpoczynku.Przerw nie robi sie pomiedzy tym.... Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-07-24 21:40:42
Białka wychodzi niecałe 2,4g / kg ciała to na redukcji chyba spoko by ochronić mięśnie przed spadkiem. Z tego co widzę te wartości z piersi kurczaka są nie takie jak ja przyjmuje ponieważ tam jest ugotowana pierś, a ja liczę surową (zmiana wagi przy zachowaniu wartości odżywczych podnosi stosunek). A co sądzicie, który z burnerów jest lepszy [...]
Witam! Osobiście proponuje wstrzymać się z zakupem termogeników, a poprawił model odżywiania. Tak czy inaczej w Twojej diecie jest skrajnie niska ilość tłuszczy - co jest błędem. Musisz zmienić podejście do diety. Prowadzisz monotonny schemat. Przez cały dzień jadasz praktycznie kurczaka z ryżem. Musisz zadbać o jakość posiłków. Słonecznik ma [...]
