s

Po pierwsze nie zaśmiecaj tematu.Zrób oddzielny temat i wtedy pisz.Bo chyba za to może być ban(może się myle). Po drugie czytaj tematy podwieszone,np. Zanim zaczniesz nowy temat. Po trzecie plan zły.W twoim temacie napiszemy Ci dlaczego... Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-08-15 11:10:37

Mawashi . Czy moglbym juz zacząc ten trening? Mam 13 lat i gram w piłke nozną w Okręgówce, czy to nie przeszkadza? Mysle ze dieta nie bedzie mi potrzebna (chyba ze chodzi o zdrowie). Co ty o tym myslisz? Chyba nie jestem taki bardzo poczatkujacy, 6cio pak mam ale widac go tylko przy swietle Lecz nie potrafie ułożyc ani planu sensowniego ani diety. [...]

Ja ćwiczę 8 miesięcy kickboxing, treningi mieliśmy ostro siłowe i jakąś tam sylwetkę wyrobiłem. Z powodu braku sprzętu i dostępu do siłowni mogę wykonywać tylko ten plan, ale żeby czuć jakieś zmęczenie w mięśniach muszę wykonać conajmniej 4 obwody. Dzisiaj wykonałem 5. Jakie mogę jeszcze dołożyć ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni. Przynajmniej [...]

del Zmieniony przez - starywilk w dniu 2008-09-02 17:54:35

danieloo - co do ilości powtórzeń, to nie ustalaj z góry ile będziesz robił. Staraj się tak wykonywac ćwiczenia, aby zrobić nie więcej niż 15 i nie mniej niż 6-8 powtórzeń. Jeśli jakieś ćwiczenia (oprócz łydek i brzucha) dajesz radę robić więcej niż 15 powt to trzeba albo dodać jakieś obciążenie albo zamienić ćwiczenie na trudniejsze. Pora [...]

Kmiecik - tak. Ale weź moje uwagi do serca. Kanin - nie wiem czym się tak stresujesz ale pamiętaj, że ćwiczenie fizyczne jest obciążające dla układu nerwowego. Np. przetrenowanie, to nie zmęczenie mięśni tylko właśnie układu nerwowego. Jeśli cierpisz na nerwicę (jaką?) to prawdopodobnie Twój system nerwowy jest zmasakrowany. Szczególnie jeśli [...]

heh,no własnie wiem że jakas dieta by sie przydała bo jestem chuuudy:(.Mawashi-dzięki że poswięcasz czas innym, Zmieniony przez - bartek_00 w dniu 2008-09-11 22:30:08

Witam mam pytanie do Mawashi Czy ciężar w wielkości baniaków 5 litrowych nie jest groźny? I czy można baniak zastąpić hantelkami ? Jeżeli tak to do jakich wag ?? Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2008-09-11 22:58:27

klangmasta - 2 obwody zajmują Ci 1h 20 min? Stary co Ty robisz? Oglądasz telewizję między ćwiczeniami, czy idziesz z psem na spacer? Jak obwód zajmuje 10 minut to już jest dużo. dobryzboj - zobacz w treningu dla średniozaawansowanych bartek - trzymaj ręce na klatce piersiowej a nie za głową. powinno pomóc. Zmieniony przez - Mawashi w dniu [...]

ok dzięki Będę musiał jeszcze popracować nad oddechem, lub zrezygnować z negatywów. Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-09-26 14:41:55

na poczatek chce powiedziac ze stosuje ten trening juz jakis czas i naprawde bardzo mi sie podoba ale mam male pytania przede wszystkim zalazy mi na lepiej wygladajacym brzychu i bicepsach. wykonuje ten trening pon sroda i piatek po rozgrzewce robie abs2 i chcialbym np dolozyc kilka cwiczen np zginanie rak uchwytem mlodkowym i zgonanie ramien w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tylko, że z baniakiem lub sztangielką. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-01 08:34:19

Młody: Stretching pkt 3 - http://www.skimag.pl/images/ski_l/4056.jpg pkt 5 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image075.gif Rozgrzewka pkt 2 - http://republika.pl/blog_hr_3640783/4445930/tr/ardha-cakrasana.gif pkt 6 - to samo w w scretching pkt3 pkt 8 - poprostu leżysz na brzuchu, wyprostowany, odchylasz plecy w tył/do góry i starasz [...]

to już mój kolejny post dotyczący treningu no ale do rzeczy: ostatnio zapisałem sie do klubu piłkarskiego no i 2 razy w tygodniu(wtorek i czwartek lub piątek bodajże) mam treningi(pracują głównie nogi i cały korpus)a w niedziele mecze-lubie dać z siebie wszystko w czwartki mam basen ćwiczę ww planem treningowym dla początkujących [...]

Właśnie skończyłem trening ale bez kilku ćwiczeń (muszę się w hantle 5kg zaopatrzyć) a na łydki spokojnie zrobiłem lecz pomagałem sobie rękoma. Zrobiłem 2 obwody ciężko mi się robi pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 5 powt max a zwykłe mogę robić po 40 powtórzeń. Bardzo dobry trening ponieważ spociłem się porządnie. Zobaczę efekty po 2 tyg i dam [...]

lambda1 Stretching pkt 3 - pkt 6 - szczerze to sam nie do końca umiem to sobie wyobrazić, a tymbardziej znaleźć zdjęcia/filmiku ćwiczenia. wisniaziom Oczywiście, tutaj masz ćwiczenia bez użycia drążka, ewentualnie z baniakami/hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - możesz wykonywać na podłodze bez hantli. [...]

McZOnk- możesz połączyć z aerobiczną szóstka, z tym że spalenie tłuszczu zapewnią Ci tylko ćwiczenia aerobowe w połączeniu z pewnymi modyfikacjami w żywieniu. Modyfikant- można dodawać tak i tak. Na początek polecam stopniowo, z obwodu na obwód. Szepke, mój Ty padawanie Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-18 12:27:04

Mawashi mam pytanie co zrobic jeśli nie moge wykonać 2 obwodu z pompkami klasycznymi? Nie wiem dlaczego tak sie dzieje, dawniej robiłem 4 obw po 10 (spokojnie dawałem radę)ale ćwiczyłem tylko pompki i brzuszki co nie przyniosło wcale efektów. A i tutaj jeszcze 1 pytanko moze jakieś czwiczenie zastępsze zamiast cwiczen z drążkiem byś podał bo [...]

Masz przecież zdjęcia części ćwiczeń-trochę inicjatywy Napisz których ćwiczeń nie rozumiesz ale najpierw poszukaj w tym temacie bo wszystko jest!! Zmieniony przez - xKuba92x w dniu 2008-11-23 20:49:36

dzięki Mawashi, póki co nie zauważyłem żeby rosło, ale w sumie to ma maleć :) Zmieniony przez - Rexxar77 w dniu 2008-11-26 17:17:47