s

Dokładnie, okres przejściowy. Aktualnie zastanawiam się czy nie lepiej postawić na większą ilość tłuszczy zamiast węglowodanów ? Dopiero gdy wdrożę nowy plan dołożę kalorii. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 05:05:58

Wtorek i piątek. Tak jak miałem dotychczas, a poniedziałek i czwartek biegałem. Lecz biegać mam zamiar tylko do końca września. Dodam że nie chcę wymieniać całej garderoby, a wieć przekraczać 80 kg, kogę przybrać max 5 kg A jakie widzisz braki na fotkach ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 07:51:52

Byłem na siłowni przetestować ćwiczenia, których dawno nie ćwiczyłem a które dołożyłem w tym planie. Niestety ale pompki na poręczach w ogóle na mnie nie działają, ćwiczyłem wczoraj a dziś zero efektów w postaci zakwasów czy bólu tricepsa, zrobiłem 4 x 10 z 10 kg obciążeniem. Myślę że robię je dobrze, nogi i głowa odchylone do tyłu a tułów [...]

Ale czy wąski chwyt ma większy wpływ na górę klatki, czy taki sam jak szeroki chwyt, a gilotyna to ma na myśli maszynę Szmita ? A może ja już genetycznie jestem zaprogramowany z takimi dołkami wokół kości obojczykowej i nie wypełnię tego mięsem ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-10-12 17:24:56

Chodzi o to że rok temu przez zimę jak robiłem masę to nie miałem żadnych ćwiczeń na górę klaty, wszystko ćwiczyłem na poziomej + brama. No i klatę mi wywaliło , ale górna jej część była zapadnięta. Wyglądało to bardzo nieproporcjonalnie, wręcz jak anomalia. Latem się zredukowałem i wyglądało to lepiej, dlatego teraz w planie mam klatę w skosie, [...]

Znów potrzebuję Waszej pomocy. Doigrałem się kontuzji, oczywiście na własne życzenie, bo wiedząc że mam słabszy dzień atakowałem górnà granicę w MC no i plecy poszły.... Oczywiście byłem ulekarza, na szczęście to mięśnie a nie kręgosłup, dostałem Ketonal forte i Sirdalud. Czeka mnie więc z tydzień przerwy jak nie lepiej, pytanie co z dietą w tym [...]

Mam problem z barkami - nie czuję ich. Klata tric , bic, plecy ,pośladki itd na drugi dzień bolą a barki nigdy. Robię 20,15,12,12 pow mniejszym ciężarem bo barki niby wolą więcej pow mniejszym ciężarem, i ja wyciskanie hantelek siedząc jestem w stanie wykonać ciężarem po 8 kg łapę. Ale jak wspomniałem nigdy nie mam zakwasów ani mnie nie bolą, czy [...]

Tak ale barki też pracują, wiele osób nie potrafi wykonać tego ćwiczenia z powodu słabych barków właśnie, moim zdaniem przód barków pracuje w tym ćwiczeniu. Ale faktycznie pytałem o barki, wiec co sądzisz zaniebić wyciskanie siedząc z dużą ilościa pow. i małym ciężarem na żołnierskie np. 4x8 lub 5x5 ? Teraz widzę że miałeś prawo się pogubić, bo [...]

A jakie objawy powinny się pojawić abym miał pewność że ćwiczenie da dobry rezultat, pieczenie, ból w ostatnim powtórzeniu, czy zakwasy na drugi dzień ? Teraz jak ćwiczę to nie bolą mnie barki tylko w ostatnim pow po prostu bolą całe ręce i nie mam już siły unieść hantelek nad głowę. Ćwiczę FBW dwa dni w tygodniu systemem Pull , Push. Czy dwa [...]

Zawsze mnie to zastanawiało, jak to możliwe że obniżam ciężar a siła niby ma wzrosnąć a nie spaść ? Czyli co odejmuję 20% od max ciężaru z ostatniej serii i i co serie dokładam ciężaru ale żeby w ostatniej było o te 20% mniej niż kiedyś ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-10 20:31:33

Dziś wyciskanie na klatę zamiast 4x8 zrobiłem 5x5 i tak jak spodziewałem się wycisnąłem 10 kg więcej. Skoro daję radę to mogę tak to zostawić ? I drugie pytanie, czy to normalne że w wyciskaniu francuzkim stojąc daję radę z większym ciężarem niż to samo ćwiczenie ale lażąc ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-14 18:58:33

Dziś wyciskanie na klatę zamiast 4x8 zrobiłem 5x5 i tak jak spodziewałem się wycisnąłem 10 kg więcej. Skoro daję radę to mogę tak to zostawić ? I drugie pytanie, czy to normalne że w wyciskaniu francuzkim stojąc daję radę z większym ciężarem niż to samo ćwiczenie ale lażąc ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-14 18:58:33 Teoretycznie stojąc [...]

No robię też żołnierskie ale przodem, nie za kark, choć za kark daje bardzie po bocznych ankonach. Z tych kościotrupów to robię zestaw "3" z tym że hantelki nieco niżej a łokcie wyżej idą. Dziś idę na siłkę i spróbuję sztangą i hantlami, tylko chyba będę robił max 10 pow A arnoldki pomogą coś na boczne, tylko że po żołnierskich to może być za dużo [...]

Nie wiem, naprawdę bolą w końcowych powtórzeniach całe ramiona, ale nie czuję bólu w samych bocznych, a powinno się czuć pieczenie. Czekałem do dziś z opisem podciągania sztangi wzdłuż tułowia, bo nie wiedziałem jak dzić zareagują nadgarstki, ale jes oj nic nie boli. Wczoraj czułem po każdej seri takie ciągniącie, jak gdyby przedłużenie palca [...]

Dziękuję bardzo za filmik będę śledziń ten kanał :) Czy to ćwiczenie będzie dobre, jeśli nauczę się go na bramie a następnie przejdę do hantli ? Bo hantlami będę miał lepsze efekty niż na maszynie ? https://m.youtube.com/watch?v=YaUh75cFFfw Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-07 10:26:25

A jeśli wyciskam żołnierskie lub hantlami ale ten sam ruch co w żołnierskich lub hantlami ale przed sobą- czyli z przed policzka, to pracują te same ankony i czy jest wśród nich boczny ? SzeA zdajesz sobie sprawę że prawdopodobnie uratowałeś mnie przed kontuzją :) Ogromne dzięki, skońcu zrozumiałem o jakie 30 stopnie Wam chodziło, dlaczego nie [...]

OTTO mi mie dziękuj tylko fizjo, których filmy Ci pokazałem. W necie masz też filmy znanych ludzi (kulturyści, siłacze, trenerzy personalni), którzy wręcz nakazują robić wznosy bokiem m.in. z mocną rotacją wewnętrzną w stawie ramiennym i kierowaniem kciuka w dół czy z unoszeniem rąk w linii prostej (nie w płaszczyźnie łopatki). Mnie już na samą [...]

Przy czym w takiej wersji ciężar będzie półśmieszny bo jak wejdziesz większy to możesz uszkodzić rotatory wersji power nie zrobisz. I boczne też tutaj średnio przetrenujesz mocniej wejdzie w przedni jak zrotujesz kciuk do góry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-01-08 09:40:30

Zawsze można wybrać czy większy ciężar czy zdrowie. Ja wybieram wersję nr 2. :-) Generalnie wznosy bokiem to ćwiczenie izolowane, w którym bierze się małe ciężary. Nie wiem, czy to nie Knife mówił, żeby nie przekraczać 12kg na rękę. No a poza tym dość ciężko jest wyizolować poszczególne aktony. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-08 09:50:05

No ja przy wznosach bokiem ale wersja że hantle mam przed klatą i na ugiętych łokciach wykonuję ruch tak aby boczne pracowały, to nie potrafię przekroczyc 5 kg, ale robię 15,15,12,12 . Chyba lepiej bedzie zapodać większy ciężar i robić 10,10,8,8 A jak powinno wyglądać tempo, szybko w górę i pomału opuszczać ? Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]