Siemano. Ja nawet po lekkim treningu nóg miałem zakwasy i u mnie to normalne. Jeśli czujesz aż taki dotkliwy ból to zmniejsz objętość treningu i zobaczysz jak będzie twoje ciało reagowało. Zmieniony przez - Niegocin w dniu 2016-09-26 10:05:33
/SFD/2022/3/4/fdaa675785654f3384ea957128003ae2.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe zna każdy kto trenuje siłowo. Jednak wbrew pozorom to także indywidualna kwestia jak intensywne są te mikrouszkodzenia. Oczywiście nie bez znaczenia jest tutaj zaawansowanie, staż, przepracowane plany treningowe, objętość i intensywność treningowa. Kiedy mamy największe [...]
/SFD/2022/3/14/83ef8843c6a04b2a84efb4334be26ece.jpg Może się zdarzyć tak, że po wprowadzeniu aktywności fizycznej, nie zmieniając naszych nawyków żywieniowych, zaczniemy chudnąć. To może być całkiem naturalna reakcja naszego ciała na wprowadzenie wysiłku fizycznego. Po prostu do tej pory gdy aktywności fizycznej nie było to co zjadaliśmy [...]
/SFD/2023/5/29/db05fdd18c854ffe8ce9e82e43bf8c67.jpg Wiosłowanie półsztangą było dość popularnym ćwiczeniem na siłowniach i szkoda, że co raz mniej się go wykonuje gdyż to doskonałe ćwiczenia dla naszego grzbietu. Najczęściej wiosłowanie półsztangą wprowadzamy w sytuacji gdy wyczerpaliśmy progres np we wiosłowaniu hantlą, na koniec sztangi można na [...]
/SFD/2024/1/25/dc90bdac69a54509859e5ddd253bb490.jpg Wyciskanie leżąc jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na świecie, a mimo wszystko nie dla każdego jest to ćwiczenie najlepsze dla mięśni klatki piersiowej i najsilniejsze. Jednak żeby w danym ćwiczeniu uzyskać jakiś wynik trzeba go wcześniej wykonywać. Mało kto tak z marszy położy się na [...]
/SFD/2023/4/14/c0e6f200f1e04dd28056a6091ba5e941.jpg Budowa mięśni pośladkowych odbywa się tak samo jak innych mięśni trzeba spełnić odpowiednie warunki aby ta masa mięśniowa się zwiększyła. Przede wszystkim pod względem diety musimy stworzyć odpowiednie warunki do rozwoju masy mięśniowej. A zrobić to należy przez odpowiednią dietę z nadwyżką [...]
/SFD/2022/11/7/18d425f7f5e44c20b93391fcc2674f9a.jpg Podciąganie nie jest łatwe o czym sam się przekonałeś i dobrze, że chcesz się zająć tym ćwiczeniem bo jest bardzo efektywne i wartościowe ćwiczenie. Dobrze by było jak byś wrzucił jak wygląda w całości Twój plan treningowy, ale jeśli wykonujesz swój trening fbw to praca nad drążkiem co drugi [...]
/SFD/2021/4/17/6a3296e9f0cd4a119f174766724d0cb4.jpg Każdy początkujący ma problem z komponowaniem planu treningowego jednak zawsze powinien się opierać na pewnych zasadach. Początkujący przede wszystkim powinien się skupić na ćwiczeniach podstawowych, wileostawowych. Od takich ćwiczeń powinno się zaczynać każdą przygodę z siłownia. Jedynym [...]
/SFD/2020/3/26/159e5f9524d6464892071d16fc278d6e.jpg Przy układaniu planów treningowych często mamy problem z tym jaką kolejność ćwiczeń zastosować w planie treningowym, a to wbrew pozorom nie jest bardzo skomplikowana kwestia. Podstawowym kryterium jakim powinniśmy się kierować w tym względzie jest trudność wykonania ćwiczenia pod względem [...]
/SFD/2021/1/4/490ad6063cfe41bc95afc7934d6e0d94.jpg Przez pewien czas na pewno będzie to przynosić rezultaty jeśli nie trenowałeś wcześniej nóg. Ale nie zakładaj sobie od razu, że będziesz wykonywał tych przysiadów po dwieście. Zrób sobie na początek 5 serii po 15 powtórzeń i zobaczysz jak te nogi zareagują na trening może się okazać, że będą [...]
/SFD/2022/7/5/0510d938e70a4a67bb7b90e442d1f795.jpg Wszystko tak na prawdę zależy o jakim wyciskaniu jednorącz sztangi barkowym mówimy. Jeśli masz na myśli landmine press to tutaj raczej nie ma problemu bo to jakby łatwiejsza wersja wyciskania nad głowę, nie wymagająca odpowiedniej mobilności stawu ramiennego. Natomiast jeśli mówimy o wyciskaniu [...]
/SFD/2021/8/9/2fb85cc17dbe4b7783d2ea554f86a068.jpg Przerwy w treningu są bardzo istotne, niestety większość osób nie zwraca na nie uwagi, a przecież łatwiej wykonać serię z założonym ciężarem i liczbą powtórzeń gdy odpoczywamy 2 minuty między seriami niż gdy przerwa wynosi 30 sekund. Na długość przerw w treningu ma wpływ nasze zaawansowanie osoba [...]
/SFD/2023/4/3/7dc87831527e45a99d605bd56026b9f3.jpg Mając do dyspozycji hantle, ławeczkę i trochę obciążenia można już zrobić solidny trening siłowy. Dobre podejście do treningu to podejście kompleksowe czyli trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Niejednokrotnie się zdarza, że osobom początkującym nie zależy na nogach czy grzbiecie, a to częsty [...]
Dieta to podstawa, suple nie sa konieczne. Możesz cisnąc "masę" a dodać trochę aero po treningu i bedzie ok. Co prawda rekompozycja to nie taka prosta sztuka - trzeba znać swoje ciało. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-09-11 23:29:01
Na nieszczęście nie istnieje proces miejscowego spalania tkanki tłuszczowej, jak wiadomo redukujemy tłuszcz kompleksowo z całego ciała. Nie wiemy jak właściwie wyglądasz. Ty jako jedyny znasz swoje wartości. Jak wyżej zostało wspomniane, w tym przypadku nie ma filozofii, żywienie - fundament do rozwoju masy mięśniowej, ta wypowiedź będzie się [...]
/SFD/2023/5/15/cd1a73258f23444685075ce7e668339e.jpg Budowanie masy mięśniowej i jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej nie jest łatwe do uzyskania choć jest możliwe. Najczęściej jednak ma miejsce u osób początkujących i tych wspomagających się. Dlatego też najlepiej tak planować swoje cykle, że gdy poziom tkanki tłuszczowej się zwiększy to [...]
/SFD/2022/4/27/2ca726b45c8a4829b7722191054a9139.jpg Mięsień czworoboczny to jeden z tych mięśni, który dobrze rozbudowany sprawia, że nasze mięśnie grzbietu wyglądają bardzo dobrze, niestety jednocześnie bez dobrego ich rozbudowania mamy słabo wypełnioną przestrzeń między łopatkami. Mięsień czworoboczny to duży mięsień, który możemy podzielić na [...]
/SFD/2022/3/13/1968d860167f45a1ba012aed338ea88b.jpg Nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie bo podałeś za mało informacji o sobie. Sam znam osoby, które mięsa zjadają ponad kg dziennie i czy to jest dla nich szkodliwe? Nie wiadomo bo to zależy w dużej mierze od całości Twojej diety, od składników jakie w niej spożywasz, całościowego podejścia do [...]
Mięso wieprzowe zawiera dziś znacznie mniej tłuszczu, niż kiedyś. Poza tym zawiera też dużą ilość jednokrotnie nienasyconych kwasów tłuszczowych, a nawet nieco wielokrotnie nienasyconych kwasów tłuszczowych. Tak więc straszenie nasyconymi kwasami tłuszczowymi jest mocno przesadzone. Ale wieprzowina zawiera dużo puryn, i tego właśnie bym się [...]
Mięso wieprzowe zawiera dziś znacznie mniej tłuszczu, niż kiedyś. Poza tym zawiera też dużą ilość jednokrotnie nienasyconych kwasów tłuszczowych, a nawet nieco wielokrotnie nienasyconych kwasów tłuszczowych. Tak więc straszenie nasyconymi kwasami tłuszczowymi jest mocno przesadzone. Ale wieprzowina zawiera dużo puryn, i tego właśnie bym się [...]
