TO JEST NAJTRUDNIEJSZE I U OSOB NIEPREDYSPONOWNAYCH WRECZ NIEMOZLIWE DO UZYSKANIA SPOSOBAMI NATURALNYMI -=wiec co radzisz?=- BRZUSZKI MAJA SIE NIJAK DO TLUSZCZU POKRYWJACEGO MIESNIE BRZUCHA -=I know ale to zawsze jakas aktywnosc fizyczna =- NIEMA POTRZEBY TAK DUZO 2G NA KG CIALA JEST OK -=tyz wiem ale 120g b wychodzi mi na 4 posilki wiec dodalem [...]
A tak na marginesie co to jest "NIEPREDYSPONOWNAYCH"? Wyjasnij mi prosze bo moj slowniczek nie obejmuje takich slow Przeciez kulturysci rzezbia sie na tej diecie isin't it? Jesli o mnie chodzi to jestem hardcorowcem i moge jesc piersi z kurczaka i zapijac olejem "damy rade" Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź to dawaj [...]
Jak wygladam? normalnie chyba ale jesli Ci chodzi czy mam szczupla budowe ciala to nie, wygladam bardziej kolkowato ale gruby nie jestem na brzuchu widac mi tylko 4 kratki a na barkach widac mi te wszystkie paski(wlookna czy jak to sie nazywa) widac mi zebra i wszystkie miesnie na plecach(przynajmniej wiekszosc i mam jeszcze szerokie biodra (nie [...]
/SFD/2023/12/29/e28ae04df4874bdaaab633c267f9f23c.jpg Nie da się jednoznacznie określi czy osoba mająca na przykład 185cm wzrostu i ważąc 90kg powinna jeszcze masować czy może już masy mięśniowej wystarczy. Najważniejsze jest to jak wygląda nasza sylwetka. Ponieważ osoba z takim wzrostem i wagą może być nieaktywna fizycznie i sylwetka będzie po [...]
Dobrze by było znać standaryzację w tak istotnym preparacie jakim jest żeń szeń indyjski , czyli ashwagandha. Jest na rynku sporo firm, które nie podają standaryzacji, choćby bardzo dobry swanson ma taką pozycję: https://sklep.sfd.pl/Swanson_Ashwagandha-opis34570.html#wartosci Niestety trudno liczyć na świetną moc takiego produktu, a jeśli nie [...]
Witam , uważam ze godzina będzie niewystarczająca .W idealnym przypadku najlepiej zjeść posiłek na 2-3 godziny przed treningiem. Jednak jest to bardzo indywidualna kwestia i osobiście znam osoby, które muszą wydłużyć ten okres do 4 godzin przed treningiem, jak również znam osoby o tak szybkim metabolizmie, że zjedzenie posiłku na dłużej [...]
/SFD/2022/3/15/8e049bec7cf9462c9a9b8ea28531fede.jpg Z upadkiem mięśniowym jest sprawa dość skomplikowana i dużo jest badań przeczących sobie w kwestii czy powinno się trenować do upadku mięśniowego czy nie. Zacznijmy od tego, że upadek mięśniowy to sytuacja, w której nie jesteśmy w stanie kontynuować wykonania dalej ćwiczenia gdyż nasze mięśnie [...]
/SFD/2020/6/2/064ec2e5156649deaf5f4aa84ccb376a.jpg Ilu trenujących byśmy zapytali o najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową to tyle odpowiedzi byśmy uzyskali. Oczywiście pewne ćwiczenia będą się powtarzać, ale to też dlatego, że wiele osób korzysta z bardzo okrojonego wachlarza ćwiczeń siłowych i obraca tylko w ich zakresie. Do najczęściej [...]
/SFD/2023/8/29/acc893a89b5b47c5ad01c91a8dd108a0.jpg Budowanie masy mięśniowej to proces bardzo powolny i trzeba wziąć poprawkę na to, że masy mięśniowej nie da się budować szybko. To proces długotrwały i po prostu trzeba się z tym pogodzić i podejść do sprawy w sposób przemyślany. W dobrym okresie treningowym z dobrze dopasowaną dietą i treningiem [...]
/SFD/2022/1/28/7acbc121a3dc48c69ad81aff611f947e.jpg Nastolatek w wieku 16 lat jest w stanie przemyślanym treningiem dojść do przyzwoitych wyników siłowych, ale 200kg w wyciskaniu jest raczej poza zasięgiem. Bo to wynik byłby na bardzo wysokim poziomie. Tak czy inaczej trzeba by być na prawdę utalentowanym zawodnikiem aby duże ciężary podnosić w [...]
Witam , żadnej różnicy nie odczujesz . Cm3- jablczan to nic innego, jak polaczenie kwasu jablkowego z klasycznym monohydratem, co miało na celu ziekszenie jego rozpuszczalnosci w plynach i zwiekszenie biodostepnosci, co jednak okazalo sie zabiegiem malo przydatnym z tegoz punktu widzenia, gdyz wchlanianie mono rowniez jest na wysokim poziomie. Na [...]
/SFD/2022/4/11/39ab05ef444e475a8fd902b9f6e37df4.jpg Nie ma co ukrywać, że każda aktywność fizyczna ma dla nas jakiś pozytywny wpływ. Jednak trzeba określić co jest naszym celem działania i dlaczego stosujemy taką, a nie inną aktywność fizyczną. Trening siłowy to też specyficzna forma aktywności fizycznej i tutaj jakość, a dokładnie technika [...]
/SFD/2023/2/17/3a858602ef83480e877c12ef26052801.jpg Tak na prawdę nikt nie powinien wykonywać systemów typu A6W bo to systemu można powiedzieć jasno przynoszące więcej szkody niż pożytku. Założeniem A6W jest regularne, codzienne trenowania mięśni brzucha, a mało tego objętość/intensywność tych treningów wzrasta. Dlatego też jeśli zastosuje taki [...]
Odczuwam ból podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia siłowego, po wykonaniu treningu utrzymuję się on cały dzień.Staż na siłowni mam niewielki dopiero zaczynam.. Zmieniony przez - mements w dniu 2016-10-24 21:07:23
/SFD/2020/7/3/743bbbea367744df93fdff7ef37ab017.jpg Czy ból podczas treningu jest zły? Trzeba tutaj spojrzeć na zagadnienie bólu nieco szerzej. Ból nie jest złem koniecznym i nie powinno się go tłumić za bardzo. Odczucia bólowe mają pewną podstawową funkcję dają nam jasno do zrozumienia, że coś niedobrego się dzieje w danym rejonie i nie powinniśmy [...]
/SFD/2021/11/3/52bfd7df648f48528cd87e7c9ee13450.jpg To jest takie pytanie jakich można zadać całą masę? Jak dołożyć dużo w wyciskaniu leżąć, stojąc, pompkach na poręczach. A na takie pytanie można by było coś podpowiedzieć jeśli dałbyś jakieś informacje o sobie. Bo osoba początkująca jest w stanie dość szybko porgresować z ciężarem bo tak na [...]
/SFD/2023/1/25/acf3ae5d90b746b9894b0406c7b53e54.jpg Biorąc pod uwagę, że to taki podział na ćwiczenia jednostawowe i wielostawowe istnieje od wielu lat to można by było nazwać ćwiczenie uginanie ramion na biceps w wersji podstawowej jako izolowany bo faktycznie ruch zachodzi tylko w stawie łokciowym. Przy czym są wersje bardziej złożone tego [...]
/SFD/2022/8/25/82bad86757f64434b557bdc39dd30b61.jpg Tutaj zasadnicza kwestią prowadzenia progresji jest zaawansowanie i wcześniejsze mikrocykle treningowe. Osoba zaawansowana, która ma już trochę lat za sobą treningów i ciężary we wcześniejszym mikrocyklu prawie wymaksowane będzie inaczej progresować w treningu niż osoba początkująca czy [...]
/SFD/2021/10/4/8e890d2a83d34e4e8e3319e4550ac8e5.jpg Nie ma czegoś takiego jak poranny trening na rzeźbę. Możemy wykonywać jakieś ćwiczenia w ramach porannej gimnastyki żeby nasze ciało rozruszać i przygotować do nadchodzącego dnia jednak z tzw rzeźbą niewiele to będzie mieć wspólnego. Aby wyrzeźbić ciało czyli zmniejszyć ilość posiadanej tkanki [...]
/SFD/2024/1/22/d20ea83f8dda404587f4b68d816baa7e.jpg Kształtowanie sylwetki bez względu na cel jaki nam przyświeca budowanie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej musi być oparte o odpowiednie odżywianie. W przypadku budowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna żeby ciało miało z czego budować tą masę mięśniową, a w [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne-przyblizenie
