Nie znasz ANGELI??? Przecież czytasz dziennik MaGora. Na bieganiu się nie znam.. Odnośnie książek o kettlach, to możemy podyskutować, bo trochę ich nazbierałem :) Gorzej z konsekwencją stosowania zawartych w nich wytycznych. Stąd ten dziennik!! Tak jeszcze o książkach: AHA! wyda to: The Complete Guide To Sandbag Training I odnotowałem pojawienie [...]
Eeee... Angela po prostu jest ładna, sympatyczna i ćwiczy z odważnikami (no i ma w oku to coś, przez co płaci się alimenty) :-) Wymieniłem z nią grzeczności i coś tam popisaliśmy o jedzeniu, odważnikach itp. Ma grupę kobit i sobie ćwiczą. Większych aspiracji do ekspansji chyba nie ma. Strong First to najnowsza sekta Pawła T. - legendarnego Ruska, [...]
Dzień drugi: SIŁA DOUBLE FRONT SQUAT (2x20) - 5x(1,2,3) SNATCH (20) - 5x6/30s - wyszło 5min interwałów 15:15 WINDMILL (20) - 3x5/5 30min. + trochę mostków Shanka ;-) Przysiady z 2x20kg idą mi znacznie gorzej niż wyciskania z tym ciężarem - dziwne.. W C&P czułem zapas, a tutaj to nie wiem. Snatch posłużył mi już jako metcon. Gdybym dał 4x7/30s to [...]
Obadam. Ostatnio na SF nie zaglądałem, bo tam ciągle S&S - TGU+SWING; dosłownie na wszystko (nie mówię, że nie, ale wiesz..). Nęci mnie spróbowanie tego flynnowskiego treningu - C&P + SQ naprzemiennie. Po 5powt, to nie dam rady, ale tak, po 3.. Weszłoby 30x w 10 seriach. Po mahlerowsku by było ;-) Jak będę miał wieczorem trochę energii to zrobię [...]
Witam Panią! Dzięki Duke za opinię! ogolnie to chcialbym zebys wytrzymal na tym planie jak najdluzej bo nie wiem dlaczego, ale pasuje mi do Ciebie :-) Też mnie ciekawi jak to dopasowałeś!! Trochę mnie znasz :-) Program zawiera elementy na których mi zależy! Pisałem tak ogólnie o tym. - opanowanie 2x20kg - czyli siła! 5-7x w pressach jako max - [...]
Tylko, że nad samym TGU trzeba się na dłużej pochylić - trzeba się pouczyć. OS proponuje - spędzaj czas na ziemi! Policz, ile sposobów powstania z podłogi jesteś w stanie wykombinować w 10min. Zobacz jak dzieci samoczynnie zmieniają pozycję na podłodze, żeby się nie męczyć - znajdź takie pozycje, żebyś ty się nie męczył! :-) Jest tam też wzmianka [...]
Niska objętość a psyche! No, czuć niedosyt, ale zmęczony jestem. Zawsze coś tam jeszcze po treningu wrzucę - a to swingi, a to windmille, mostki, czy coś - choćby kilka minut. Ogólnie, to cieniutko u mnei z czasem wolnym, a bywa, że jest czas, ale energii brak. Dlatego nawet pasuje mi takie coś. Moving Target wszedł, chociaż sety po 5 (pressów i [...]
Panteon pisal z pamieci, troche mu sie pomieszalo rwanie tylko w lekkie dni i to glownie po to zeby technike szlifowac, a nie zeby sie zajechac to Swingi w pozostale dni maja Cie przygotowac do turbo Snatcha dlatego tak bo rozchodzi sie o barki raz ze i tak dostaja duzy wycisk przy pressach i mozes sie nabawic kontuzji a dwa ze mozesz latwo [...]
A, to nie wiem... Tak sobie rozmyślam (wiem, że miałem w założeniu pisać rzadziej itd.!!).. Merytorycznie! Jak podejść do diety?? Zbilansowana - to pewne! Z postami 24h 1x w tygodni - do wykonania! Z cheatem 1xw tygodniu - też do wykonania! Flynn pisze: - jedz do 100g WW dziennie - najlepiej okołotreningowo! - raz w tygodniu - BINGE - jedz co [...]
:-) Nie jest tak źle! Ciężko mi, a nie przywykłem do tego, to marudzę. Zazwyczaj brakowało tchu, albo takie klasyczne u mnie przemęczenie mięśni. Tutaj odczucia są inne. Po treningu dobrze się czuję. Lżej mi było zrobić 4,4,5 niż 3,4,5 :) Niby różnica niewielka, ale może już powoli trening przynosi pożądane efekty. Wczoraj ewidentnie był moment na [...]
Wczoraj pojadłem. Czuję siłę :) Okaże się wieczorem.. Już myślę o kolejnym programie (w swoim czasie!) PROMETHEUS PROTOCOL Chciałbym to z 2x20kg robić, a sił jeszcze na tyle nie mam, ale spokojnie :-) KETTLEBEAR Też ciekawa opcja - nieco i sił powinno przybyć dzięki drabinom. Może nawet z 2x16kg byłoby OK. Tylko, że wtedy to bardziej kondycyjnie [...]
W testach myślałem, żeby robić jakieś 1-3-max. Nawet w jednym z wariantów moving target przewinęło się, żeby robić drabiny 2-3-X Gdzie na początku x=5, potem np. x=7 i tak aż do x=10, czyli 2-3-10 by było na koniec. W komentarzach na SF to było, tylko nie pamiętam do którego artykułu, bo one dziwnie połączone są.. Ogólnie - aż się dziwię jak [...]
Normalnie, to jeszcze byłby rosół z tego co zostało po kurze, ale że sezon rosołowy nie teraz, to już nie robiłem. Na ile wystarczy? 1kg szynki + 1,8kg kurczaka (trochę go odeszło) Na czysto to pewnie jakieś 1-1,5kg mięsa, czyli jakieś 10 porcji: 2 filety z piersi, to 2-3porcje 2 ćwiartki, to 2 porcje 2 skrzydełka - nie liczę, bo tam mięsa prawie [...]
Dużo ideologi w tych ketlach ,ale ja widzę tylko większą szansę odniesienia kontuzji,,a sylwetki tych którzy tym się zajmują delikatnie mówiąc nie za bardzo .Może ktoś mnie oświeci i w skarze jakieś atuty tego sprzętu nad hantlami i sztangą . Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-06-14 11:04:09
Kettle to nie kulturystyka. Sześćdziesięciolatek - Steve Maxwell: http://compare-best-kettlebells-dvds.com/images/steve-maxwell-kettlebell-trainer.jpg Prawdziwy Terminator, który z HardStyle poszedł ostatnio w GS - Steve Cotter: http://www.metalozott-testek.hu/kepek/kettlemell_2.jpg Weganin - Mike Mahler (również bestia): [...]
Panowie tylko problem w tym że kettle są marginesem i u mnie na siłowni publicznej nawet jednego nie znalazłem ,gdy by rozwijały skutecznie jakieś cechy motoryczne były by powszechne tak jak sztanga ,w żadnym sporcie nie są wykorzystywane jako główne narzędzia do rozwoju czy to siły , czy szybkości , dynamiki czy czegokolwiek . 15 lat uprawiałem [...]
Można na siłę wymyślić ideologię że worek ziemniaków ,ma jakąś przewagę nad sztaną i pwnie jakąś przewagę ma . Na siłę? Ideologię? Worek z naturalnym obciążeniem ma wielką przewagę nad sztangą. Spróbuj zarzucić na ramię 50 kg wór ziemniaków to zobaczysz jak wielką. Nie piszę, że ze zdjęcia jednoznacznie wynika, że Justyna ćwiczy odważnikami. [...]
Przecież forum jest od tego żeby polemizować, a jakbyśmy mieli ten sam punkt widzenia, to byłoby nudno. W dużym mieście taka siłownia mogłaby się utrzymać. Serio. Pierwsze "kluby" CF tak wyglądały. A jak już idziemy w scenariusze, to może otworzyć siłownię bez maszyn? Kilka ławek, sztangi i hantle? Nawet jednej bieżni, rowerka ani orbitreka. No i [...]
https://www.youtube.com/watch?v=Leun8eF08mQ Ech... SANDBAG a BULGARIAN BAG to dwa różne sprzęty. https://www.youtube.com/watch?v=M87NAAT4iuw Widzę, że MaGor już filmik widział ;-) W poprzednim poście nie dodało mi rysunku!! Może tutaj się uda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8db6a3ff622148b58d32d7b25de53fad.JPG [...]
DT - Kettle i inne :-)
