Staraj się pracować brzuchem i pośladkami przy martwym to odciążysz plecy. Jak na plecach spoczywa cały ciężar boju to są przeciążone i bolą, to samo w przysiadzie, wiośle itd. Przy każdym ćwiczeniu powinieneś mieć napięty brzuch i aktywizować poślady - nawet wyciskając na barki - bo to stabilizuje sylwetkę i sprawia, że żadna partia nie przejmuje [...]
/SFD/2021/12/1/c273d1bffd964dabac892188a8beecdd.jpg Rozpatrujesz wszystko w zbyt, krótki okresie czasu myślisz, że zbyt duża nadwyżka kaloryczna jest w stanie wywołać w ciągu kilku godzin czy jednego dnia jakiś zauważalny przyrost tkanki tłuszczowej? To tak wszystko szybko nie działa, oczywiście ta nadwyżka kaloryczna Ci wpłynie na bilans [...]
/SFD/2023/8/22/66321d649f084b3f835382b109f38eb2.jpg Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na takie pytanie. Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą, która ma już jakiś okres treningowy za sobą, ale jeszcze nie jesteś na tyle doświadczony żeby samemu ułożyć plan treningowy to warto czasem skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego. I nie zawsze warto [...]
/SFD/2023/8/28/ba27a2487b724eba9be0930be196d674.jpg Nie ma super fajnych planów treningowych. Plan musi być po prostu dopasowany do Ciebie i Twoich możliwości. Nie napisałeś nawet jak trenowałeś wcześniej. Spory progres zrobiłeś przez ten rok, ale 23kg w rok to nie będzie sama masa mięśniowa, nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej, [...]
/SFD/2023/1/13/6daeb0bcd13c4150be05d189fd5200e5.jpg Częstotliwość treningów jest jednym z parametrów, które trzeba ustalić w treningu ale żeby go ustalić trzeba zacząć sensownie trenować. A sensowne trenowanie to przede wszystkim trening całego ciała uwzględniający wszystkie partie mięśniowe. Od tego należałoby zacząć czyli uwzględnić wszystkie [...]
Nie rozumiem, ćwiczysz na siłowni a później jeszcze w domu hantlami? Po co? Ćwicz normalnie na siłce 3-4 razy w tygodniu, progresuj z ciężarem i odechce Ci się jeszcze machania hantelkami w domu:) Jak już koniecznie tak chcesz poćwiczysz w warunkach domowych, to machnij sobie 1x w tyg w domu obwody kalisteniczne i potraktuj to jako element GPP - [...]
No to oki, więc proponuję - to jest tylko moje zdanie, pamiętaj - dokupić ciężaru do domowej siłki, dokupić poręcze do dipów i ćwiczyć z ciężarami i kalistenicznie 4-5 x w tyg, w zupełności wystarczy. 10 kg hantle przestaną Ci wystarczać po 2 miesiącach, serio, nie przećwiczysz takim ciężarem ani nóg, ani pleców, ani barków. Po prostu za małe [...]
/SFD/2023/6/29/59faf8b19de04a16bca193eae3c8ce1b.jpg Realizowane sprzecznych celów treningowych w ramach jednego mikrocyklu mija się zupełnie z celem. Jeśli naszym celem treningowym jest rozbudowa masy mięśniowej to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna w diecie bez tego nie da się budować masy mięśniowej, ale nadwyżka kaloryczna nie idzie w parze z [...]
Dzięki. Tauryna akurat była dostępna za punkty, więc gen janusza nie pozwolił mi nie dodać do koszyka:-)) W sumie to walą ją wszędzie do energetyków itp. więc tak mi się skojarzyło. Zmieniony przez - lewap w dniu 2021-06-30 14:37:49
/SFD/2021/9/16/2f1ee41a05bd45dd9f3a06635058b1b4.jpg Regeneracja to ogół procesów naprawczych zachodzących w naszym organizmie. A jej upośledzenie oznacza po treningu siłowy dłużej utrzymujące się mikrouszkodzenia. Powinniśmy przede wszystkim przyjrzeć się naszej diecie bo to ona w dużej mierze odpowiada za procesy naprawcze organizmu. Wiem, że to [...]
A czy mogę robić takie rollowanie po treningu/w dzień nietreningowy w domu? jak najbardziej tak Super to sobie będę robił w dni nietreningowe, gdzie mam 2 dni przerwy, mam nadzieje, ze pomoże mi to z moblinoscią i ogólnie nie bedę taki pospinany :-PP I co dokładnie z rozciągania polecilibyście na łokcie? Bo tak jak mówię, nieraz mnie ciągną w [...]
/SFD/2024/1/11/7cee49e8ef5647819c8d321dc0cb551b.jpg Tutaj już dużo zależy od Ciebie i całości planu treningowego. Jeśli rozpatrujesz oba zakresy czyli 3x12 i 4x10 na tym samym ciężarze to może być to kwestia wytrzymałości siłowej. W przypadku 12 powtórzeń jest ona u Ciebie na tyle niska, że te dwa dodatkowe powtórzenia już są dla Cibie tym właśnie [...]
czy np. proponujesz to i tylko to na początek ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Zmieniony przez - toretto95 w dniu 2014-11-26 19:16:34
/SFD/2024/1/16/d155f21b87054216ab0389147e283ad2.jpg Gdy zaczynamy przygodę z treningiem siłowym to powinniśmy to zrobić adekwatnie do naszego aktualnego stanu sprawności fizycznej bo o doświadczeniu nie ma tutaj mowy. Fajnie jest jak mamy kogoś bardziej doświadczonego na siłowni kolegę czy trenera, ale na pewno nie powinniśmy wykonywać takiego [...]
Może doprecyzuję co chcę osiągnąć: chciałbym stracić nadmiar tłuszczu - głównie z brzucha i zamiast tego wyrobić fajny kaloryfer. To jest główny cel, ale wiadomo klata, plecy, barki i bicepsy też bym chciał przypakować żeby jakoś wyglądać. Z tego co się zaczynam powoli orientować to potrzebuję diety redukcyjnej i natrafiłem na ten post [...]
/SFD/2023/9/25/ca6910a3b37e44508a9d1d44882225ab.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z treningiem siłowym, a faktycznie ilość informacji związana z treningiem siłowym i prawidłowym odżywianiem dostosowanym do celu treningowego może początkowo przytłoczyć. Przy czym warto zaznaczyć, że osoby ogólnie sprawne i aktywne fizycznie mają niższy próg [...]
/SFD/2023/9/27/26e88c4f1465448eabbb42a791c0a23e.jpg Niestety genetyka nie dla każdego jest łaskawa co widać bardzo często u osób ćwiczących ma siłowniach. Niestety ale bardzo mało osób ma idealne predyspozycje do sportów sylwetkowych. Bardzo często problemem są właśnie mięśnie ramion, a konkretnie krótki brzusiec mięśnia dwugłowego. Da się w [...]
Czyli jednak za 600zł można juz coś zrobić ze swoim ciałem?ja placilem za sztangielki bitumiczne 120 z wysylka. Ławka 50 uzywana z odbiorem na własny koszt.drazek używany 30. Gryf nowy 80z wysylka. Obciążenia dodatkowe bitumiczne nowe z wysylka 110. Tyle mnie narazie kosztowała domowa silowania a z efektów swojej pracy jestem super zadowolony [...]
/SFD/2022/4/13/6df9b218796849d8b509599dc488bc70.jpg Biorąc pod uwagę domowe warunki trenowania to podstawowym asortymentem w naszej siłowni powinny być hantle regulowane. To na tyle uniwersalne narzędzie treningowe, że jeśli mamy dwie hantle i sporo obciążenia.to jesteśmy w stanie z powodzeniem przeprowadzić trening. Wiadomo, że każdy ma inne [...]
