Pierwszy dzień na siłowni.

Witam.
Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni żeby spalić zbędny tłuszcz i wyrobić sylwetkę. Mam 20 lat, 189cm i 90kg. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię,ale jestem wysportowany ( od dziecka grałem w nogę, biegałem i uprawiałem każdy możliwy sport). Od jakich ćwiczeń zacząć? Co robić na początku? Na czym się skupić? Wiem, że treningi dają najlepsze efekty razem z dietą, ale o tym też nie mam bladego pojęcia. Nie chcę stosować żadnych używek, wolałbym się skupić na tym jakich produktów unikać, jakie jeść częściej, jak jeść itp. Mogę liczyć na czyjąś radę? :)

Każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z treningiem siłowym, a faktycznie ilość informacji związana z treningiem siłowym i prawidłowym odżywianiem dostosowanym do celu treningowego może początkowo przytłoczyć.

Przy czym warto zaznaczyć, że osoby ogólnie sprawne i aktywne fizycznie mają niższy próg wejścia w świat treningu siłowego niż osoby nieaktywne.

Zacząć należy ... spokojnie, czyli najpierw staramy się coś więcej dowiedzieć o prawidłowym odżywianiu, tak abyśmy przygodę z siłownią zaczęli nie tylko od bezcelowego machania ciężarem, ale przede wszystkim prawidłowo się odżywiać ponieważ prawidłowe nawyki żywieniowe są w stanie poprawić naszą sylwetkę.

Jeśli chodzi o trening siłowy to z powodzeniem możemy zacząć od podstawowego treningu całego ciała na każdej sesji treningowej. Popularne fbw bardzo dobrze się nadaje do budowania podstaw siły i masy mięśniowej, a przede wszystkim poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń.
Najlepszą opcją jest gdy mamy możliwość skorzystania z usług trenera personalnego, który wszystko nam ogarnie, ale samemu też wszystko ogarniemy jeśli będziemy odpowiednio cierpliwi.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 14:25:26

Na początek możesz ćwiczyć FBW (full body workout) poczytaj sobie o tym ... Oczywiscie dieta jesli myslisz o jakiś efektach.... Za chwile znajde jakas stronke to podesle ci z cwiczeniami

Poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Może doprecyzuję co chcę osiągnąć: chciałbym stracić nadmiar tłuszczu - głównie z brzucha i zamiast tego wyrobić fajny kaloryfer. To jest główny cel, ale wiadomo klata, plecy, barki i bicepsy też bym chciał przypakować żeby jakoś wyglądać.

Z tego co się zaczynam powoli orientować to potrzebuję diety redukcyjnej i natrafiłem na ten post https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html

Myślicie, że mogę podkraść sobie tę dietę? Będzie ona dobra i dla mnie?

Zmieniony przez - Puuchaty w dniu 2015-05-20 20:54:15

Zalezy ile wazysz... Oblicz sobie twoje dzienne zapotrzebowanie kcal a potem odejmij 200-300kcal i wyjdzie twoje zapotrzebawanie dzienne z ujemnym bilansem