s

Cześć! Magnez w formie cytrynianu może działać przeczyszczająco. Często ta forma ma jest źle przyjmowana przez nasze jelita bez względu na dawkę. Możesz poszukać innej wersji magnezu, na przykład chelat, który jest dobrze przyswajalną formą magnezu. Jest jeszcze jedna rzecz, na którą możesz zwrócić uwagę jest forma w jakiej przyjmujesz magnez w [...]

Odstawiłem wczoraj magnez i dzisiaj było to samo. Jedyne co przychodzi mi do głowy to wit. c oraz msm które biorę od tygnia na czczo, oba po 5 gram, czy któreś z tych teoretycznie może być winowajcą (wiadomo odstawie i się przekonam)?. Jeszcze jedno pytanie z innej beczki czy wit. d3 może być brana na czczo czy lepiej po posiłku (wiem, ze jest [...]

Nie zbadałem. Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2021-09-18 16:22:45

/SFD/2024/1/22/2a55f0b0230e420aa6b9f0c267347c5a.jpg Tutaj sprawa jest dość złożona bo na dłuższą metę można trzymać przyzwoity wygląd mięśni brzucha, ale są tutaj pewne niedomówienia, które wynikają z Twojego postu. W okresie budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna to rzecz oczywista, a jak budujemy masę to musimy się liczyć z [...]

Zaczynam sobie układać plan na kolejne 6 tygodni. Wcześniej trenowałem fbw i chcę sobie zrobić 6 tygodni innego planu i zastanwiam się czy podane ćwiczenia są odpowiednie na szerokie i grube plecy. Zmieniony przez - oskar1to w dniu 10/30/2019 9:13:20 PM

Chodzi mi tylko o MC, drążek jest na stałe w moim repertuarze a wiosło robię leżąc na ławie lub w podporze sztangielkami. "Zakaz" mam na MC i siady ze sztangą ( przepuklina między kręgowa ). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-04 12:26:17

/SFD/2021/1/4/13fc6a95b0bb40e48e67a12ed82b51f1.jpg Trening grzbietu to bardzo szerokie zagadnienie ponieważ to bardzo duża partia mięśniowa, składająca się z dużej ilości mięśni, a tylko ich kompletne rozbudowanie zapewnia nam sylwetkę w kształcie litery V jednak to w dużej mierze zasługa tzw szerokości grzbietu jednocześnie trzeba budować grubość [...]

/SFD/2023/1/23/adb4fbdc23044ccba2a8879c597791ce.jpg Powiem Ci szczerze, że jak na roczny staż to plan treningowy szału nie robi. Po prostu ćwiczenia masz średnio dobrane jak na plan treningowy push pull. To nadal dość ogólny podział i powinieneś w nim stosować ćwiczenia złożone i jak popatrzysz na swój plan to z tym jest dość słabo. W planie A jak [...]

/SFD/2023/8/30/641abaca789c43c189bae65bbe2063d7.jpg Sztanga czy hantle to odwieczne pytanie na siłownia co jest lepsze i efektywniejsze. A tak na prawdę nie ma tutaj żadnego dylematu bo bo to narzędzia treningowe jak każde inne. Podobna historia jest z wolnymi ciężarami i maszynami. Naturalnie dla zdrowej osoby wolne ciężary są lepsze niż maszyny, [...]

/SFD/2022/9/5/8b6bb391c1964ba09c81bc54532a5759.jpg Samo podanie masy i wzrostu tak na prawdę niewiele mówi, bo można być bardzo dobrze zbudowanym i w stosunku do wzrostu wskaźnik BMI pokaże nam otyłość więc do tego też trzeba podejść z dystansem. Najważniejsze co możemy zrobić to realnie ocenić jak wygląda nasza sylwetka w lustrze i podjąć pewne [...]

A u początkującego jaka jest dobra ilość powtórzeń na małe i da duże partie? Zmieniony przez - forumowyendemit w dniu 2020-02-23 14:34:54

/SFD/2020/9/29/677bce0824fd43fea7b52785f5f2e21b.jpg Przysiad i martwy ciąg to niewątpliwie jedne z najlepszych ćwiczeń w arsenale treningowym. Każdy z ćwiczący powinien te ćwiczenia wykonywać bo są bardzo skuteczne i efektywne. W wielu planach treningowych, zwłaszcza dla osób początkujących, są one zawarte w jednym zestawie treningowym, a [...]

/SFD/2023/6/28/0b7b109dc4774767a4402598e6790b24.jpg Trening siłowy jest specyficzną formą aktywności fizycznej i jeśli trenujemy regularnie to jak w każdej dyscyplinie możemy swoje wyniki poprawiać i rozwijać się w sposób jaki zaplanowaliśmy. Jednak kluczem do sukcesu jest regularność bez niej nasza forma sportowa szybko spada w myśl zasady, że [...]

Ja to bym chciał, żeby to co zjem poszło w bicki %-) Niestety kiepskie geny, to jeden z głównych powodów .Uposażenie genetyczne będzie mocno wpływać na to, jak wyglądać będą Twoje łydki .Jednak jesteś w takim wieku ze jeszcze wszystko przed Tobą , radzę jednak skupić się na wszystkich grupach mięśniowych a nie tylko łydkach . [...]

/SFD/2020/8/17/8327cb07dfb648139f4e5451a38080c6.jpg Mięśnie łydki to przede wszystkim mięsień płaszczykowaty i brzuchaty. Niestety zdecydowana większość włókien wolnokurczliwe typu I. Niestety w przypadku mięśni łydki albo się je ma, albo się ich nie ma. Najczęściej osoby, które nie mają problemów z rozbudową mięśni łydki naturalnie nogę mają [...]

Ten trening jest w domu? czemu przysiady ze sztangielkami zamiast sztangi skoro ją masz też? Brakuje jakiegos RDL na tył nóg Zmieniony przez - Kury w dniu 12/6/2023 8:02:49 PM

/SFD/2023/12/7/ea994fe120274f10bf37e439fa1a8c7a.jpg Mam nadzieję, że Twój staż jest od kwietnia, a nie, że od kwietnia trenujesz na tym planie bo wiadomo, że co jakiś czas trzeba ten plan treningowy zmieniać i modyfikować żeby dawać nowe bodźce treningowe. Co do planu treningowego to przysiady ze sztangielkami to bardzo fajna opcja, ale możesz też [...]

Staż, nie powiem, początkujący- pół roku. Kontuzji brak. Waga 78kg przy wzroście 180cm. Progresja w wyciskaniu płasko idzie bardzo topornie, a wiadomo brak postępu w dodatku na tak małym ciężarze nie nastraja do dalszych treningów, ale nie załamuje się i konsekwentnie leci trening za treningiem :) Może faktycznie za dużo oczekuje od tak krótkiego [...]

/SFD/2021/9/2/7d342de3b1f94c15933a215fe27c87cd.jpg Trening na siłowni z założenia kształtuje naszą siłę mięśniową i nie tylko pod względem wzrostu mięśni, ale także adaptacji układu nerwowego. Jednak wiele osób trenujących na siłowni ma pewne ćwiczenia silniejsze od innych i to jest naturalne. Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to jak duża [...]

Zgrubnąć - bardzo ciekawe pojęcie. Czyli... góra ciała - chcesz przybrać na masie, dół - odchudzić lub chociaż na tym samym poziomie? Według mnie zbilansowana dieta, trening FBW i cardio. Zobacz jak zareagujesz na podstawy, naucz się swojego ciała, reakcji na trening, dietę. W razie potrzeby koryguj, wprowadzaj niezbędne zmiany. Zmieniony przez - [...]