/SFD/2020/9/30/a86b6b0ab0f34d48beea8ca68d5bf6b3.jpg Musisz się pobawić trochę ćwiczeniami bo może być tak, że jakieś przeciążenia w obrębie nadgarstka się pojawiło. Z racji, że nadgarstek to dość skomplikowana struktura z dużą ilością małych kości, ścięgien i łatwo może ulec uszkodzeniu trzeba szerzej spojrzeć na swój trening i wykonanie ćwiczeń. [...]
/SFD/2023/12/14/af4e5e6da7a14dc69a7ad4cec18354e5.jpg Wszystko zależy od tego czego oczekujesz od planu treningowego. Ja bym sporo w planie pozmieniał bo nie masz zbyt dużego stażu treningowego żeby Ci były potrzebne 3 rozbudowane zestawy treningowe. Plan piątek. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dałbym podciąganie na drążku jako ćwiczenie [...]
/SFD/2023/2/21/ce1ecea5f39f430ba987a1574fc3aeba.jpg Do tej pory miałeś 3 treningi fbw więc nogi tak czy inaczej trenowałeś, ale co innego jest machnąć jedno ćwiczenie na nogi w ramach treningu, a co innego zrobić pełnoprawny trening nóg 3 razy w tygodniu. Przypuszczam, że szybko okaże się, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg. Rozumiem, że chciałbyś [...]
OK więc rozpisałem sobie na najbliższe tygodnie tak jak pisałem 2x trening na siłowni głownie nogi po każdym cardio 30 minut i 2 razy osobno trening kardio. Trening A ( same serie robocze bez rozgrzewek tu rozpisuje) 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Przysiad na maszynie z wolnym ciezarem 5s 3.prostowanie nog siedzac na maszynie 5s 4.lydki stojac 6s [...]
/SFD/2021/11/4/c6f593285e9e443f9d16e00f95568f50.jpg Niestety ale bez fotek w podstawowych pozach luzem się nie obejdzie chyba, że na podstawie jakichś internetowych poradników jesteś w stanie określić swój poziom tkanki tłuszczowej bo to jest istotny czynnik, od którego należy zacząć. W zdecydowanej większości przypadków "standardowy" poziom [...]
Pracuje fizycznie. Zbieram zamówienia dla dużej sieci sklepów spożywczych zagranicą. Codziennie 40-50 tys kroków z obciążeniem. Dlatego nie mogę wykonywać pracy przez wymieniony przeze mnie okres. Rehabilitacja to dwa razy w tyg drenaż limfatyczny plus fiJo obejmująca aktywację mięśnia czworogłowego i mięśni łydek. Te same ćwiczenia (spinanie ww [...]
/SFD/2023/6/29/48d8b441af294f08bf4c75d7b5697138.jpg Każda aktywność fizyczna jest dobra dla nastolatków i to trzeba sobie jasno powiedzieć chyba, że mają jakieś przeciwwskazania medyczne. W innym przypadku aktywność ma same pozytywne skutki. Jednak w przypadku treningu nastolatków trzeba podejść do tematu w sposób odpowiedni i w pełni przemyślany. [...]
Myślę, że na takie kombinacje jest zdecydowanie za wcześnie. 3 miesiące to tak naprawdę żaden staż. Skup się na podstawach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-12 13:01:23
Rób piramidę, mi pomogła w przyroście klatki: 10-8-6-4-2-4-6-8-10 jeden ciężar i robisz klata wyciskanie na płaskiej sztangą 10 powtórzeń i od razu ściąganie łopatek siedząc też 10 powtórzeń potem wchodzisz na 8 i tak w dół do 2 a potem w górę, rób te dwa ćwiczenia na raz a na pewno zobaczysz postęp. btw. jak robisz klatę nie rób ruchów [...]
A może za dużo od siebie oczekujesz? Trzy miesiące stażu, to niewiele. Wszystko przyjdzie z czasem. Swoją drogą czytałem bardzo fajny artykuł o zależności pomiędzy tricepsem, a ćwiczeniami na klatkę piersiową. Poświęć więcej uwagi na owy mięsień, to i progress podczas ćwiczenia klatki będzie. Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-12 [...]
/SFD/2022/6/7/89665b822d7b4eb1a36a8e6cbabdc834.jpg Często spotykam w planach u osób początkujących dziwne zagrania i metody treningowe. Schodzenie do 3 powtórzeń serii, dokładanie drop setów czy różnych metod intensyfikacji treningu. A tak na prawdę nie ma tutaj wielkiej filozofii jeśli chodzi o progres u początkującego. Jeśli mamy ułożony trening [...]
Tak mam lekka skoliozę za dzieciaka jezdziłem po sanatoriach z tymi plecami aby je prostować ale teraz jest podobno lepiej niz kiedyś,jak wygląda trening na plecy nie wiem jak mam to rozumieć,jakie cwiczenia wykonuje? wiosłowanie sztangą,wiosłowanie koncem sztangi,wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia martwy ciąg na ugiętych nogach no i co [...]
Seria od 8 do 12 powtórzeń na każde cwiczecwiczena i oczywiście ciężar musi być ciężki 1 seria 12 druga 10 trzecia 8 i jak robię 4 to 6 maksymalnym wysiłkiem Zmieniony przez - adrian1309 w dniu 2017-11-05 10:40:04
/SFD/2021/7/10/d9af304be9c34157b7bb9bb03e7524a2.jpg Dysproporcja mięśni po drugiej stronie ciała jest rzeczą dość powszechną i naturalną. Nie jesteśmy w pełni symetryczni i mięśnie mogą się różnić nieco po swoich przeciwnych stronach. Jednak w przypadku osób, które nie trenują siłowo i nie zwiększają masy mięśniowej te różnica na pierwszy rzut [...]
/SFD/2020/12/2/416658bf29624176b35f787f0a9aee1f.jpg Dziś na siłowniach króluje wyciskanie leżąc jako główne ćwiczenie na mięśnie piersiowe, tak na prawdę wiele osób zapomina o podstawowym ćwiczeniu jaką są pompki klasyczne. Prawidłowo wykonana pompka podobnie jak wyciskanie leżąc angażuje do pracy mięśnie piersiowe, mięśnie trójgłowe ramion, [...]
Tortilla w twoim przypadku to twoj przyjaciel. Mozesz np. tam wrzucic mieso warzywa troche ryzu i masz zayebista posilek, takie troche burrito W ogole to w tortille mozna zawinac wszystko na co masz ochote nawet schabowego z ziemniakami I surowka jak odpowiednio rozdrobnisz. W dodatku poreczne. W jednej rece tortilla a druga trzymasz kierownice [...]
Witam Tak naprawdę każdy osobnik rozpoczynający swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi powinien uświadomić sobie, iż podstawą jest prawidłowo skomponowana dieta. Bez tego nie będziemy w stanie budować mięsni lub tracić tłuszczu. Wiele osób niestety usprawiedliwia sie brakiem czasu spowodowanym pracą zawodową. Ale umówmy się: tak naprawdę każdy [...]
/SFD/2021/7/15/ffc78ba570b346e69b309d3b12f4c7a7.jpg Najpierw trzeba by było określić co masz na myśli przez stwierdzenie wybity łokieć czy problemem jest każda aktywność fizyczna obejmująca staw łokciowy czy może w konkretnych ruchach/ćwiczeniach. Bo jednak kontuzje stawów są najczęściej dość skomplikowane i nie obejmują wszystkich ruchów w danym [...]
/SFD/2022/10/14/a10c2bad099949b1a428b7c0746d20a2.jpg Zacząć należy od tego, że trenujesz dla siebie, a nie dla kogoś innego dlatego poziom na jakim chcesz zakończyć redukcję zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Nie ma konieczności dojścia do konkretnej wagi przy danym wzroście bo waga to nie wszystko liczy się najogólniej rzecz biorąc estetyka [...]
