s

30/08/20 Trening tydzień 1 Aktywność Kroki: 11k Skakanka: 20min Trening Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 5/5/5 Ciężko z podciąganiem póki co. 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x10 27/27/27/27 3. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Narciarz z prostym drążkiem 8/8/12 14/14/10 5. Face pull 4x12 11/11/11 [...]

31/08/20 Trening tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 50/70/100/100/100/100 Mnie to się zawsze porobią obtarcia na plecach. Mimo, że podkładam matę pod plecy, na step, to i tak później plecy czerwone. 2. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/12/16 63/63/63/54 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8/8/8 [...]

01/09/20 Trening tydzień 1 Aktywność Skakanka: 20min Kroki: 10k Rower: 16km Dieta: 1900kcal 1. Owsianka z truskawkami, wheyem i protein waferem z AN 2. Potrawka z soczewicą i kurczakiem (dynia, marchew, cebula, oliwa), jabłko, mandarynka 3. Jajka, quinoa, brokuł, pomidor, jogurt /SFD/2020/9/1/8f9e74522f5f4387a4adb1abd642078d.jpg Zmieniony przez [...]

Z ciekawości, bo mi coś lekko nie pasuje %-) C4 - to jest prostowanie ramion zza karku ze sztangielką, na triceps? D4 - to jest wyciskanie siedząc na barki? (na ławce prostej, heh, każda jest prosta %-), może być skos, poziomo, pionowo) :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-09-02 07:45:58

Z ciekawości, bo mi coś lekko nie pasuje %-) C4 - to jest prostowanie ramion zza karku ze sztangielką, na triceps? D4 - to jest wyciskanie siedząc na barki? (na ławce prostej, heh, każda jest prosta %-), może być skos, poziomo, pionowo) :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-09-02 07:45:58 Tak i tak. Masz oczywiście rację i muszę zmienić [...]

Dla mnie chyba najgorszy czas na trening to między 12 a 17:00, mnóstwo razy w tym czasie trenowałam i praktycznie wszystkie treningi spaliłam, zero życia, energii, progresu, ciężar jakby 2razy cięższy x Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-09-03 09:29:03

Lol prywatne zdjęcie poszło przez przypadek %-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/09/2020 09:04:45

Bo za chwilę ruszy nowy obiekt, którym będę zarządzał plus żeby się nie nudzić dostałem w zarząd wszystkie dotychczasowe obiekty które ma pod sobą moja firma. Sielanka %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-09-21 14:27:58

Bo za chwilę ruszy nowy obiekt, którym będę zarządzał plus żeby się nie nudzić dostałem w zarząd wszystkie dotychczasowe obiekty które ma pod sobą moja firma. Sielanka %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-09-21 14:27:58 Widzę że nie tylko mnie pobłogosławili w pracy :-P

Nie mam pojęcia czy bardziej jara mnie Twój Tyłek czy Twoje Posiłki :-P ja po 0,00001sek namysłu nie mam wątpliwości :-P posiłki :-P %-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-09-22 08:20:21

Ten tydzień był ciulowy pod względem samopoczucia. Zaczęło się w sumie wyjściem na miasto na tapas zakrapiane sporą ilością piwa w poprzedni piątek. W sobotę i niedzielę mało przez to jadłam, bo cały czas czułam się pełna po piątku i apetyt był słaby, 1000kcal z hakiem w oba dni. Reszta tygodnia już normalnie pod względem diety, aktywność też [...]

26/09/20 Tydzień 5 treningu Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 9k Trening A 1. Przysiady 10/8/8/8/6 40/50/55/60/62,5 Cały czas dosyć ciężko mi idą przysiady. Poza ogólną niemocą, widzę że cały czas środek ciężkości przesuwa się ku przodowi. Zobaczę następnym razem czy przy nieco delikatniejszym wyjściu z biodra będzie lepiej i spędzę nieco [...]

27/09/2020 Trening tydzień 5 Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 6,5k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 60/90/110/110/110/110x10 2. Odwodzenie nogi z linką wyciągu tył + skos 10+12/10+12/skos 12+ 12+10/12+10/10x16 Te dwa ćwiczenia mnie dość mocno wymęczyły dzisiaj. 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8/8 9/14x10/14x10/16/16 Tu jestem zadowolona z [...]

03/10/20 Tydzień 6 treningu Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 11,5k Trening D 1. RDL ze sztangą 8/8/8/8 + B-stance z kettlem 10/10 50/50/50/50 + 16/16 Jedna z serii ze sztangą i mały wycinek serii b stance. https://youtu.be/e8hB-xrLjqk https://youtu.be/4LKiFzULx8A 2. HT 3x12 85/85/85 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 32/32/29/25 [...]

05/10/20 Tydzień 6 treningu Rekomp Aktywność: Rower: 16km Skakanka: 20min Kroki: 8k O jakie domsy w udach po wczorajszym treningu, pojawiły się nowe bodźce więc teraz trzeba cierpieć. Co do diety to syndrom odkurzacza się włączył na kolację, ogólnie mam ostatnio spory apetyt i nie za bardzo się najadam swoimi porcjami. Dieta: 2200kcal 1. Owsiane, [...]

Skyrniki wprowadziła DT Lexi, odcinek 2 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/DT_Lexi%2C_odcinek_2_-t1194293-s4.html Ja kombinowałam taki na wypasie z jajami. A i tutaj pamietam jeszce ze zaczynałam przepisyzpodrozy.pl/skyrkaka-islandzki-sernik-na-zimno/ Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-10-14 09:44:19

No ja mogę zaproponować lc, ale hf %-). Zdjęcia u nas w dzienniku: 1000g dobrego sera np z Piątnicy, lub 750g + 250 mascarpone 6 jaj 100-150g erytrolu 50g WPC 1 budyń w proszku Wychodzi cała okrągła forma ciasta, 2500 kcal(150g B, 180g T, 70g W). Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-10-14 13:51:05

Serniczek wyszedł bardzo ładnie :-) 963kcal całość Dodałam dla odmiany aromatu z czerwonych pomarańczy. /SFD/2020/10/18/1eb4b17a7cb545cfb4a8249e91b9ee6b.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/10/2020 14:23:36

nie wiem gdzie mieszkacie, ale u mnie czekali - w PL w moim małym mieście ;-) 1.11 to takie święto, że wypadało by poczekać... to nie halloween, tylko Dzień Wszystkich Świętych. Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-10-19 10:00:59

A w lutym już będziemy widzieć w sklepach zające i jajka wszędzie Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-10-20 08:40:54