Jeśli masz możliwość to przenieś i wypocznij. Jeśli jednak nie ma innej możliwośći to czasem warto mimo wszystko zrobić trening, ale winny być to sporadyczne sytuacje. No właśnie ostatnio takie sytuacje mam coraz częściej i czasami po prostu przed treningiem machnę z 20 minutową drzemkę, kawę i idę ćwiczyć a jak czuje że nie dam rady z danym [...]
Siemka mam pytanie, Chciałem zacząć jeździć na rowerze z tatą na wycieczki po 80 km(jazda tempem około 16 km/h) i zastanawiałem sie czy mogę robić to w dni treningowe bo w 16 km/h to nie jest bóg wie jak szybkie tempo. Mówie o tym w kwestiach wydzielania się kortyzolu i regeneracji po treningu. Jakby to wyglądało, czy mogę wogóle jeździć na takie [...]
Czyli rozumiem że jak już to dać ten rower w dzień góry (ćwicze treningiem góra/dół) i wtedy rano siłka a potem ewentualnie ten rowerek. Co masz na myśli mówiąc bilans dzienny? Dodam jeszcze że jestem na redukcji, nie będzie sie to przyczyniać do większych spadków? Ćwicze aktualnie 4 razy w tygodniu na siłowni i do tego 1/2 razy bieg interwałowy [...]
Witam, Czy przy redukcji ważne sa w jakimś stopniu zmiany treningu czy bardziej należy brać pod uwagę dietę ? Głównie dieta. Do planu można dorzucać cardio lub inne formy treningów metabolicznych. Same ćwiczenia mogą pozostawać te same, choć zmiany tutaj są zawsze jakims powiewem świeżości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-15 13:38:47
Witam, Czy przy redukcji ważne sa w jakimś stopniu zmiany treningu czy bardziej należy brać pod uwagę dietę ? Głównie dieta. Do planu można dorzucać cardio lub inne formy treningów metabolicznych. Same ćwiczenia mogą pozostawać te same, choć zmiany tutaj są zawsze jakims powiewem świeżości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-15 13:38:47 [...]
Witajcie! To mój pierwszy wpis. Ogólnie to chciałem schudnąć (dalej chcę) ale na tyle mi się spodobał "ten sport", że chcę też mieć ładną i zdrową sylwetkę. Do rzeczy: Na 1 marca ważyłem 115 kg. Mam 176 cm wzrostu i 34 wiosny na karku. Dzięki zmianie diety oraz ćwiczeniom wyłącznie domowym udało mi się zjechać do 102 kg. Od trzech tygodni waga i [...]
Witam, Mam pytanie. Czy ma sens rotacja kaloryczna w ciągu tygodnia, jeśli moje treningi mają się następująco? : Pon. trening siłowy + koszykówka Wt. koszykówka Śr. koszykówka Czw. trening siłowy + koszykówka Pt. koszykówka Sob. basen Niedziela rest Po wyliczeniu zapotrzebowania i ucięciu kalorii (jestem na redukcji) zapotrzebowanie wyglądałoby [...]
Czy ma ktoś moze wideo pokazujące prawidłowa technikę wyciskania francuskiego leżąc za głowę z hantlami? https://www.youtube.com/watch?v=ir5PsbniVSc A nie lepsza jest taka wersja w której jeszcze bardziej zgina się ręce tak, żeby wykorzystywać wszystkie funkcje tricepsa? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-07-19 15:17:26
Większe zgięcie w stawie łokciowym nie odpali żadnej nowej funkcji tricepsów ;-) Ale faktycznie Pan na filmiku robi niepełny zakres ruchu. Mozesz opuszczać do momentu zetkniecia się przedramion z bicepsem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-19 17:39:24
Czy ma ktoś moze wideo pokazujące prawidłowa technikę wyciskania francuskiego leżąc za głowę z hantlami? https://www.youtube.com/watch?v=ir5PsbniVSc A nie lepsza jest taka wersja w której jeszcze bardziej zgina się ręce tak, żeby wykorzystywać wszystkie funkcje tricepsa? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-07-19 15:17:26 Jak by pozwolił cofnąć [...]
Zapisałem sie na combat. Uczą się trochę bronić. Niestety większa część grupy to osoby o słabej kondycji i słabo zbudowani. Dlatego przed każdym treningiem jest bieganie + kilka ćwiczeń. Jak mogę policzyć kcal takiego marszo-biegu i tych kilku ćwiczeń? Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-07-20 11:29:53
Jedzenie się gdzieś musi pomieścić, nie od razu zostanie wydalone czy zamienione na energię. 2 kg to nie dużo jak są imieniny to i do 5 kg moze waga podskoczyć :-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-20 13:41:03
Mam jedno pytanie, jaki sens ma wykonywanie treningu split skoro przecież w nim wykonywuje się trening na partie mięśniową raz w tygodniu a jak wiadomo najbardziej optymalnie jest trenować co 2 dni daną partie bo zachodzi proces superkompensacji a przy regeneracji 7 dniowej ten proces już zanika. Bo skoro proces superkompensacji nie działa w [...]
nagram następnym razem, a uważasz że powinienem się przejmować taką rotacją miednicy jeżeli nie powoduje zgięcia kręgosłupa, plecy mam proste https://www.youtube.com/watch?v=hKGEgvnvMfY Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-07-27 08:26:13
Dynek roluj stope piłeczką / najlpeiej golfową min 2 minuty dziennie na stopę Do tego mobility stawu skokowego na gumie - jak to zrobisz znajdziesz na YouTube - znajdz nakał Kelly Sttarret pzdr edit: ustawienie palców stóp na zewnątrz w przysiadzie pozwala aktywować mięśnie pośladka / zrób test , połóż ręce na pośladkach i ustaw stopy prostopadle. [...]
coś takiego znalazłem. Mógłbym to robić w pracy przed komputerem. Na siedząco i to nawet kilka godzin :) Może być? http://www.pawelbiega.pl/pileczka-tenisowa-i-masowanie-rozciegna-podeszwowego Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-07-28 11:15:13
Jak trzymac sztange przy wyciskaniu waskim chwytem? Rozne filmiki widzialem i inni lapua na szerokosc barkow inni jeszcze wezej. Zalezy mi na tricepsie najbardzuej, jaki uchwyt bedzie najlepszy? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-29 16:19:34
Witam, w końcu udało mi się nagrać przysiad od boku, z tego co widzę butt wink, jest minimalny i nie w każdym powtórzeniu, wydaje mi się, że nie jest to taki problem jak widziałem. Wstawiam po raz ostatni, do oceny, czy coś jeszcze jest do poprawy, bo chce już progresować z ciężarem. https://www.youtube.com/watch?v=P3wxzzsjzDs Zmieniony przez - [...]
To musisz wyczuć sam i w zależności od wersji czy łokcie idą blisko ciała czy szerzej. Optymalne jest na szerokość barków bo często w węższym chwycie można odczuć dyskomfort w nadgarstkach. Tez wlasnie mialem o tym pusac ze wezej niz barki to nadgarstki mnie bola. Dzieki za pomoc Dmt- fajna masz technike, chcialbym sam tak siadacn tylko nie moge [...]
Witam, w końcu udało mi się nagrać przysiad od boku, z tego co widzę butt wink, jest minimalny i nie w każdym powtórzeniu, wydaje mi się, że nie jest to taki problem jak widziałem. Wstawiam po raz ostatni, do oceny, czy coś jeszcze jest do poprawy, bo chce już progresować z ciężarem. https://www.youtube.com/watch?v=P3wxzzsjzDs Zmieniony przez - [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
