no bo to prawda ale co z tego? Przecież ludzie się odżywiają w KFC czy gdzieś (licząc kcal) i tracą wagę bo tak jest zaprogramowany nasz organizm Aleee, zawsze jest jakieś ale -> jeżeli będziesz opierał dietę na paru produktach to doprowadzisz do braków w organizmie (witaminy etc.) a to może prowadzić do zaburzenia pracy hormonów i tak dalej. [...]
/SFD/2024/4/9/64990dc9e1d6451e8c98125832067ce4.jpg W tym zakresie metodyka treningu nie różni się za bardzo w treningu siłowym od innych dyscyplin sportowych. Tak samo możesz swoje okresy treningowe dzielić na mikrocykle, mezocykl i makrocykle. W ramach periodyzacji możesz tak planować okresy treningowe aby w poszczególnych realizować konkretne [...]
/SFD/2024/2/21/b95251b112d444e0bd22f6a94c5d175d.jpg Mięśnie brzucha, o które zapewne chodzi to mięśnie skośne zewnętrzne i je trzeba rozbudować odpowiednimi ćwiczeniami. Można na nie wykonywać planki boczne, spacer farmera jednorącz, russian twist, spięcia leżąc na boku, paloff press. Ćwiczeń angażujących mięśnie skośne jest cała masa, jednak na [...]
/SFD/2023/7/10/ed87841965f24d21bd592896e64d32c4.jpg O przejściu z okresu masowego na redukcyjny powinien decydować głównie nasz poziom tkanki tłuszczowej, jeśli widzimy, że w okresie budowania masy ten poziom się podniósł i sylwetka nie wygląda już estetycznie to znak, że warto nieco zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Nie ma tutaj [...]
Jak wygląda dieta u ciebie? To zdjęcia nie wiele mówi. Wrzuć zdjęcia bokiem i tylem . Jak dla mnie to nie masz na razie za bardzo z czego redukować tutaj . Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-04-11 05:43:26
/SFD/2021/9/7/a61d12e4cff441b88f7a55e8908fd16b.jpg Trening bez sprzętu jest bardzo fajną opcją, zwłaszcza w przypadku osób takich jak Ty, które przez długi okres czasu nie miały do czynienia z aktywnością fizyczną. Zacznijmy od tego, że częstotliwość trening w skali czasu w dużej mierze zależy od naszej aktualnej kondycji. Bo są osoby, które na [...]
Wcześniej już coś biegałem, a w tym roku chcę się tylko sprawdzić robiąc jak najlepsze czasy ;) Śpię około 7h dziennie, diety żadnej nie mam, poleciłbyś na co zwrócić uwagę? Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2015-03-17 21:19:37
/SFD/2023/10/25/8aeabf3523c040d5a7edd27a3cd00f47.jpg Najważniejsze jest sensowne wyznaczanie celów treningowych ponieważ są pewne ograniczenia fizjologiczne, których mimo najszczerszych chęci i ogromnej motywacji nie jesteśmy w stanie pokonać. Osoba, która ma słabą formę sportową, wydolność i siłę nie może jako cel treningowy przyjąć startu w [...]
Witam , na wstępie chyba potrzebujesz małego wyjaśnienia odnośnie suplementacji która zamierzasz wdrożyć . Odżywka typu gainer można porównać do porcji kanapek z szynką lub niekiedy - z dżemem. Są to po prostu dodatkowe kalorie, których dodanie do diety ułatwia osiągnięcie dodatniego bilansu energetycznego, czyli stanu, w którym masa ciała zaczyna [...]
Jeżeli nie masz problemów zdrowotnych i możesz ćwiczyć to zaglądnij do postów podwieszonych, w temacie "Pierwszy rok treningów" znajdziesz roczny schemat treningowy, którym spokojnie możesz zacząć trenować. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-25 20:58:08
/SFD/2021/8/2/71608d03b5824b9eb00291db68106f33.jpg Nie da się z góry założyć jaki będzie przyrost masy ciała bo na to ma wpływ cały szereg czynników i takie podejście jest dość trudne do realizacji w praktyce. Dodatkowo taki przyrost wagi a konkretnie masy mięśniowej jest realny bo to całościowo daje jakieś 1,5-2kg miesięcznie, ale tylko w [...]
jak najmniej, jak w ciągu tygodnia wpadnie 0.8 to pewnie bedzie to woda treść pokarmowa, tłuszcz a miesnia moze wpadnie z 80g. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-08-03 20:07:21
/SFD/2022/7/20/452673151ca64d1fb3149eb501e7f499.jpg Planowanie treningu siłowego nie ma ograniczeń. Cały czas powstają nowe systemy treningowe, plany treningowe, koncepcje trenowania konkretnych partii mięśniowych. Nic w tym nadzwyczajnego bo badania naukowe co chwile nowe się pojawiają, nauka w odniesieniu do sportu nie stoi w miejscu. Jednak [...]
/SFD/2022/10/13/077a0ce018b74f9bb15078ff7fd92e4b.jpg Trening siłowy ma dać bodziec naszym mięśniom do wzrostu i to jest oczywiste. Regularne przeciążanie naszych mięśni ma wywołać stres, a po nim adaptację do nowych warunków poprzez wzrost masy mięśniowej i siły. Siła mięśniowa zależy od wielkości mięśnia im większy mięsień, ale to nie jedyny [...]
Jaki masz smak?grejpfrut ? Cytrynowy jest ok ale bardzo źle się rozpuszcza to bcaa łyżeczka nie idzie wymieszać Ale w shakerze da się łatwo roztrzepać. Jak wyżej nie warto brać po. Daj 20G przed treningiem Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-12 22:22:22
/SFD/2024/3/6/96a4664e85e74ae78657be4b417c1bff.jpg To nie jest łatwe pytanie bo to co teraz działa na Ciebie nie znaczy, że będzie działało na Ciebie cały czas. Ale tutaj trzeba wziąć pod uwagę kilka aspektów związanych z treningiem. Po pierwsze plan treningowy musi sprawiać Ci przyjemność, jeśli formuła fbw opartego na kilku podstawowych [...]
/SFD/2020/8/18/96043ceb363941a3981ccb1be5626e24.jpg Nie ma jednej uniwersalnej recepty na doskonały plan treningowy, każdy z nas jest indywidualny i na pewnym etapie doświadczenia każdy ma swoją rutynę treningową, która jest do niego dopasowana. Generalnie trening siłowy składa się z 3 podstawowych elementów: 1) Rozgrzewka - to element często [...]
/SFD/2023/7/21/0160229df5f6411093266ede888a8108.jpg Nie ma jednej uniwersalnej rady dla wszystkich odnośnie ilości dni treningowych jaka będzie dla nas najlepsza. Oczywiście dla osób początkujących ilość treningów 3-4 jest najczęściej w zupełności wystarczającą, ale gdy już ten początkowy okres treningowy mamy z sobą i nauczyliśmy już nieco jak [...]
/SFD/2021/8/10/fe74408b6d754f84bdc4c564b70f4f54.jpg Każdy początkujący powinien oprzeć swój trening siłowy na ćwiczeniach podstawowych, wielostawych. To one są kluczem do budowy masy mięśniowej i większej siły. To one budują ciało globalnie i to tych ćwiczeń trzeba się nauczyć w pierwszej kolejności bo one będą trzonem naszych treningów zawsze. [...]
