Wycwiel jeszcze jedno pytanie jak trenujesz swoich podopiecznych to pozwalasz im aby sztange opuszczali do 11 cm nad klatką ?,bo to w zasadzie "jest nie źle" Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-03-21 19:53:35
Ze sznurkiem to tylko na trzech krzeslach,w oparciu recami wyzej niema potrzeby bo napawno dotkniesz klatka. Co do mojego pytania o opuszczaniu sztangi 11 cm nad klatka bylo to pytanie retoryczne,odpowiedz jest wiadoma w WW trzeba dotykac sztanga do klatki w kazdym powtorzeniu (inaczej zyebka od trenera ) Wyciskanie do deski stosuje sie w treningu [...]
@Drazekm Nie moja branża, ale znam teorię - wyciskanie do deski powoduje, że wyciska się jedynie ten najtrudniejszy odcinek. Zazwyczaj doprostowanie ramion - problem z trickiem tą metodą można zwalczać. Jest to ćwiczenie pomocnicze. Bez deski też można robić. Zresztą jest też przecież metoda 21, gdzie robi się niepełne ruchy.. Co tu dyskutować? [...]
No proszę o treningu WW też moge pogadać może się czegoś dowiem :-). W treningu WW też ma to zastosowanie czasami uruchamiamy przeciwstawną pracę mięśni wykonując w wolnym tempie faze opuszczania zatrzymując nad klatką nieraz nawet więcej niż 11cm żeby zaraz po tym ruchu wystrzelić z tricepsa.Na zawodach pracuje się w jedną stronę a zyeby [...]
Co do mojego nieprostowanie rak w pompkach,owszem nie prostuje ale jak bede chcial to moge to robic bez problemu a Panteon moze by chcial sie nizej opuszczac ale przy braku sily samo chcenie nic Mu nie pomoze. Po prostu te 18 repsow wyliczone jest od nieprawidlowego maxa,proponuje sprawdzic go jeszcze raz ale w pompkach w pelnym zakresie. [...]
drazekm Generalnie to się zgadzam żeby nie było wątpliwości z tym że powinno się wykonywać pompki przykładając się do ich wykonania nie przedkładając ilości nad jakość.Tyle teoria a w praktyce dotyczącej tego konkretnego przykładu nie przyznam Ci racji.Z rozmowy na priv z panteonem i uzyskanych od niego informacji wiedziałem co sobie zamierzył i [...]
Jak porównać oba filmy, to dłonie są trochę szerzej na krzesłach niż przy pompkach na podłodze. Akurat tak te krzesła ustawiłem.. Nie praktykuję takich pompek, także nie mam jakiegoś preferowanego ułożenia. Pompki a'la kulturystycznie robiłem nie tak dawno na podpórkach. Z krzesłami dużo cudowania jest, żeby na nich ćwiczyć. No, ale wygląda to [...]
Noooooo, Panteon pompki klasa światowa :-D. Szacun };-). "Przy pompowaniu na podłodze tyłek wysoko, bo bym brzuchem rył podłogę.." Tyłek masz tak jak ja ;-D ale to nie z powodu brzucha tylko nam przyrodzenie przeszkadza :-> :-PP ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-22 16:43:39
@Wycwiel, jak zrobię takich 100 w serii, to może mógłbym komuś coś podpowiedzieć.. To żadna ewolucja gimnastyczna, tylko kilka pompek, także dziwi mnie ogrom ekscytacji :-) (cieszy również! :-) ) Gdybym tak zrobił MU, czy kółko ze stania... no, to tak !! Na co dzień tak nie pompuję :-) @Viki Nabierzesz wprawy, to też będziesz się więcej razy [...]
Podsumowanie zeszłego tygodnia PN - off WT - POMPKI ŚR - próba pompek na krzesłach CZ - PODCIĄGANIE + nagrywanie pompek na krzesłach (także +30 do licznika) PT - off SO - of ND - off 1x pompowanie + bonusowe nagrywanie 1x drążek 0x kółko Wiedziałem, że będzie biednie, ale nie że aż tak. Gdyby tak jeszcze 1x kółko weszło.. Póki co, to nie [...]
Wczorajsze pompki miały tak mocny akcent, że mam zakwasy w mięśniach dwugłowych ud.. Klata oczywiście też pospinana, tricki mniej. Dziwne, bo ramiona bardziej miałem zmęczone.. Ech.. :-) Dziś weszło niemal bezpośrednio po śniadaniu: Drążek nachwytem - 50x 3,5,5,5,5,4,5,4,4,3,3,3,1 - najpierw set co około 3min, a pod koniec jak już drobiłem to [...]
Po świętach postaram się dorzucić coś na brzuch. Stricte na brzuch :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-27 11:20:36 Ja coś na brzuch dorzucę już w święta :-D. Na pewno będzie to baba wielkanocna i mazurek, może jeszcze coś wpadnie ;-D ;-D 8-)
Podciąganie nachwytem - 10x5powt Kardio z wózkiem 60min - tempo spacerowe Kółko z kolan - 5x15powt Trochę domownicy przeszkadzali i podciąganie zajęło 40min, bankowo też było kilka "nołrepów", ale co tam - weszło ;-) Spacer - jak to spacer, pogoda OK i było miło :-) Kółko - też OK, robiłem set co 2min i w czasie ostatniej serii musiałem odebrać [...]
/SFD/2018/3/30/00e1c9476e5741f6a44247a61f70d982.jpg Tabelka przedstawia ostatnie 5 tygodni. Nie wiadomo tylko czy w weekend wejdą pompki, ale będę się starał, żeby były. Najbardziej odpowiada mi opcja: A - pompki B - podciąganie + kółko wolne itd.. Po świętach chciałbym rozbudować swoje treningi i miałyby wyglądać tak: A - pompki + [...]
Wesołych Świąt! i dużo zdrowia Panie i Panowie :-) https://i.pinimg.com/originals/30/ac/25/30ac25b380f15b5757c6eee891ff82d8.jpg http://sunofhollywood.com/prophecy/wp-content/uploads/2015/03/paula-labaredas-easter-bunny-sexy-sunday-church-garry-sun-prophecy-sunofhollywood-12.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-31 13:33:16
https://www.youtube.com/watch?v=1uU_K7ugqaI&index=39&list=PLYdpCuDaVGEB76sr3NU8woO1iNgJh3trq Proszę proszę! Ile materiału do skonsumowania!! Trzy części! + Intro Wiosna 2018 :-) https://www.youtube.com/watch?v=VaA8DD7UHNI Ech.. jeszcze przyjdzie czas na kettle! Aktualnie też jest dobrze, choć do kulek tęskno.. Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
Mojonez - też nie pamiętam kiedy jadłem.. Delikatnie zejść z wagą to Ty na pewno nie musisz :-) U mnie - samo "delikatnie" nie wystarczy. Co do kettli - polecam starsze wpisy, od początku dziennika (chyba na jego początku zaopatrzyłem się w kettle 2x20kg i zacząłem pilnować programów, tzw. gotowców, a nie swoich) i tak do jesieni 2017. Potem [...]
Kawa.. bez dodatków.. Potem owsianka z twarogiem i rodzynkami na mleku na śniadanie.. Lepiej mi się po tym ćwiczy niż po śniadaniu BT. Pompki - 12,10, 6x18 /45s przerwy. =130x Tabata na nogi: przysiady - 15x wykroki naprzemienne - 12x przysiady - 13x wykroki naprzemienne 12x przysiady - 12x wykroki naprzemienne - 11x przysiady - 12x wykroki [...]
panteon Czy Ty przypadkiem nie utrzymujesz stałego napięcia przez cały czas trwania serii? Jak schodzisz w dół staraj się nie trzymać napięcia . Musisz się nauczyć wykorzystywać "chwilowe" rozlużnienie .Każdy z nas w WW ma swoje na to sposoby.My nie uczymy się zatrzymywać krwi w mięśniu jak kulturyści ale robimy coś odwrotnego . Teraz jak mamy [...]
DT - Kettle i inne :-)
