s

Jakie adaptogeny brać profilaktycznie? Które z tych adaptogeny warto wprowadzić ? Zmieniony przez - HelloTereska w dniu 1/27/2022 10:29:14 AM

/SFD/2020/12/22/13e3d0471928435ba2bb268aa918dd6f.jpg Technika ćwiczeń to podstawa jakiej uczymy się zaczynając treningi na siłowni. Odpowiednia technika to po pierwsze efektywność wykonywanych ćwiczeń, czyli gdy trenujemy prawidłowo angażujemy do pracy te mięśnie, którym dedykowane jest dane ćwiczenia, a po drugie i zdecydowanie ważniejsze [...]

/SFD/2023/5/23/dd515eb53dd5423db365cf2534b98406.jpg Niejednokrotnie widzę, że osoby początkujące po kilku tygodniach przemyślanych treningów robią przerwę np dwutygodniową bo już długo trenują i trening już nie przynosi takich efektów. A osobie początkującej nie jest potrzebna przerwa po tak krótkim okresie treningowym, a jeśli gdzieś efektywność [...]

Pociesze cię..ja ćwiczę 6 lat a wznosy bokiem robie 6 kg :) . Barki nie potrzebują dużych obciążeń ( przynajmniej ta część naramiennego), skup się na technice tym bardziej że ćwiczysz tylko 5 miesięcy Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-07-26 11:36:39

/SFD/2021/2/15/82c3ed8ba7194b42a0da3f5d77e3d30a.jpg Trening mięśni naramiennych planujemy podobnie jak innych partii mięśniowych czyli trzymamy się podstawowej zasady, że rdzeniem treningu tej partii są ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, a w przypadku mięśni naramiennych są to wyciskania nad głowę. I tutaj jest pies pogrzebany u większości osób [...]

Witam. Nie wiemy jak długo jesteś już na redukcji i jakie masz konkretne priorytety.Redukcję ogólnie prowadzisz do osiągnięcia celu a jej długość zależy od różnicy między aktualnym BF a tym, który chcesz uzyskać mieszając między czasem ujemny bilans kaloryczny z zerowym co 6-8tyg. Ogólnie mówi się, że zdrowo jest schodzić z wago ~0,5-1kg/tydzień [...]

Redukowałem dalej do dziś aktualnie ważę 68 kg i chciałbym się dowiedzieć czy mogę zacząć masę? Ponieważ nie lubię być w tak niskich kilogramach /SFD/2021/4/22/775772d2f370409cb79dcc53a6369d4b.jpg Zmieniony przez - andzejek w dniu 2021-04-22 08:54:43

Zarzuce planik lepiej Pon 1 przysiad klasyczny 5x 10 4 2 wykroki 4x 10 8 3 suwnica nogi nisko 4x12 10 4 hack siad 3x 15 12 5 mcnpn 4x10 6 6 uginanie obunoz 4x 12 10 7 wspiecia stojac / siedzac 4x 15 20 ss Wt 1 wyciskanie na barki 5x10 4 2 unoszenie bokiem 4 x 10 3 unoszenie w przod 4x10 4 unoszenie w opadzie 4x 10 5 szrugsy siedzac 4x10 8 6 [...]

Chodzi o rekordy ? Waze 71 kg i mam 193 cm (rano mierzone pomiary) wl 80 kg mc 140kg przysiad 85 kg , zolnierz 60 kg, wioslowanie podchwytem 4x 80 kg ( bez bujania, no moze 4 bylo lekko oszukane :-D ) zalezy mi na ok 180 200 kg na klatke , mc z 280 i przysiad z 250 kg. Wiem ze to dluga droga ale co innego mam do roboty? Dzieki wam za opinie i [...]

/SFD/2022/11/18/3b4f968a1da549cf93e0aeb462d44477.jpg Tzw pompa mięśniowa to nic innego jak wypełnienie krwią naczyń krwionośnych podczas trenowania danej partii mięśniowej. Generalnie z wywołaniem pompy mięśniowej nie powinniśmy mieć problemu podczas treningu. Jednak wpływ na nią może mieć spory choćby nasza dieta. Gdy udział węglowodanów w diecie [...]

/SFD/2021/1/7/9189ab34c4d04660af543a48823c1e96.jpg Planując kompleksowy trening na siłowni nie możemy zapomnieć o mięśniach brzucha, jakże istotnych nie tylko pod względem wyglądu, ale także sprawności i funkcji jakie wykonują mięśnie brzucha nie tylko w treningach siłowych, a także codziennych czynności. Zacząć należałoby od tego, że mięśnie [...]

/SFD/2022/6/28/4472562c762f4ae58632d7fc0c7556cb.jpg Podczas budowania masy mięśniowej trzeba przede wszystkim być cierpliwym. Niestety masa mięśniowa tak szybko nie rośnie jak byśmy tego chcieli. U osób początkujących przyrosty masy mięśniowej rzędu 1-1,5kg miesięcznie to na prawdę dobry wynik. Nie mówiąc już, że osoby zaawansowane nie są już tak [...]

Szybkie zbicie wagi w takich sytuacjach to kwestia odwodnienia organizmu, np. przez manipulację podaży sodu. Ale OSTROŻNIE z tym. Odwodnienie może być niebezpieczne, a w dużym stopniu nawet śmiertelne. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-04-07 17:57:45

/SFD/2022/12/9/e88daaed8b9244fab4a47d4f1d14fa9b.jpg Treningiem regeneracyjnym można nazwać deloading czyli okresowe obniżenie intensywności bądź objętości treningowej. To bardzo popularne rozwiązanie gdy mamy za sobą dość długi okres wyczerpujących treningów i czujemy już zmęczenie wówczas warto zrobić jakiś okres lżejszych treningów bądź też [...]

/SFD/2023/2/9/ca5ade7e4a254f2db650710d853fea44.jpg Progresja sylwetkowa wymaga konkretnego, rzetelnego i przede wszystkim długofalowego podejścia. Niestety często osoby nie mające wcześniej kontaktu z treningiem siłowym myślą, że wystarczy zacząć ćwiczyć żeby sylwetka nabrała pożądanych kształtów. Ale to tak niestety nie działa. Poprawa sylwetki [...]

/SFD/2023/6/6/3b17b4fe02ba4c58aa91d3cd1bcefb4e.jpg Nie napisałeś jak wyglądał wcześniejszy plan treningowy, ale ja bym nieco podniósł objętość treningową od samego początku. Masz 3 lata stażu więc w złożonych ćwiczeniach typu wyciskanie leżąc, wiosłowanie hantlem, podciąganiu na drążku można dać więcej serii. W ćwiczeniach złożonych też pobawiłbym [...]

O wiele lepiej zakupić ławkę, sztangę, sztangielki, obciążenie oraz jakiś drążek do podciągania. Więcej miejsca więc więcej swobody podczas treningu. Zmieniony przez - DarkfireDead w dniu 2016-06-19 10:39:33

Atlas moim zdaniem zbędny jeżeli masz już resztę sprzętu. O wiele wygodniejszy jest wolny ciężar oraz zrobisz więcej ćwiczeń na samej ławce z hantlami oraz sztangą. Sam od siebie też nie mogę ci doradzić, ponieważ moim zdaniem atlas jest słaby. Zmieniony przez - DarkfireDead w dniu 2016-06-19 15:43:04

/SFD/2022/6/20/bc5a6b91dc6746a0837222f7fb5d4778.jpg Z gotowymi atlasami jest pewien problem bo niby można wykonać na nich sporo ćwiczeń, a mimo wszystko są średnio praktyczne. Da się zauważyć, że nawet na siłowniach nie ma tego typu sprzętów tylko najczęściej każde ćwiczenie jest jako osobna stacja treningowa. Dlatego jeśli mamy jakiś budżet do [...]

/SFD/2022/8/17/a4c5aa6bbb9540c39dba2697cf334853.jpg Dobór obciążenia treningowego to nie lada problem dla każdego początkującego. Bo faktycznie zaczynając pierwsze treningi na siłowni nie wiemy jakie obciążenie będzie dla nas dobre. W takiej sytuacji nie ma jakiejś jednej złotej rady jaką można dostać żeby ten ciężar odpowiednio dobrać. Tutaj [...]