s

Jeśli zabrałeś się za 5 10 15, a w podciąganiu robisz 12/8/5 to albo Ci się Twój wewnętrzny kalkulator rozregulował, albo powinieneś użyć gum do podciągania i zrobić 15/15/15. Tak myślę. Wtedy w dzień 10-ątek zrobisz 10/10/10 a w dzień 5-tek dowiesisz sobie z 5kg do pasa Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/20/2018 10:50:26 PM

paawo- przy następnych probach sprawdze. Nastepne lecą OHP i MC. Prognozuje 45-47,5 OHP i 120 MC Szajba. za gumami się rozejrze. Końcowka treningu pod presją czasową plus straszny tłok. Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-20 22:57:45

Daj spokój z gumami, rób ile możesz. W dniu piętnastek rób wiosło jednorącz, w dniu dziesiątek drążek x 7-8 góra a w dniu piątek x 5 Musisz zostawić miejce na progresje. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-20 23:04:11

W zasadzie to pisałem o swoich subiektywnych odczuciach dotyczących bieżącej redukcji na przestrzeni ostatnich kilkunastu(11) dni. Wydaje mi się że ruszyło w miejscach których szło opornie. A może nie ruszyło i jest mniej więcej tak jak niżej. Ewentualnie korzystniejszy efekt jest dziełem niezwykłej gry światłocieni które udało mi stworzyć w [...]

ta, klata zaczyna wyłazić dobrze idzie :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-27 15:38:48

A po jaką cholerę te szprycowanie cukrami przed interwałami? Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/27/2018 10:17:59 PM

To zły sposób tego ładowania wybrałeś. Więcej fruktozy niż glukozy załadowałeś a fruktoza w glikogen mięśniowy się nie przekształca.... lepiej bylo wypić wodę z dextroza albo zjeść ziemniaka:) serio - sama skrobia czyli sama glukoza... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-07-28 14:51:21

W ogole zapomnieliście od czego sie zaczęło - od tego czym sie Brann "ładował" przed wysiłkiem licząc na kopa... Viki - są badania Abstract Summary. The aim of the present study was to examine the influence of glucose and fructose ingestion on the capacity to perform prolonged heavy exercise. Eight well‐trained healthy volunteers exercised on a [...]

Był banan, była moc. :-D 10-ki. Krotko ale za to intensywnie( 125bpm). Przerwy między ćwiczeniami i seriami 45 -60 sek. Rozgrzewka: Orbi 7 minut Siady 4x10 (45 kg) Wiosło z nadchywtem 4x10(35kg) WL 4x10 (45kg) Drążek 10/10/7/5 Wykroki ze sztanga na garbie 3x10 (40 kg) Jutro spokojna dyszka. No chyba ze po 5 km będzie się kręciło koło 23 min to [...]

Jutro spokojna dyszka. No chyba ze po 5 km będzie się kręciło koło 23 min to będzie mniej spokojna A dlaczego w ciężarach masz plan i się go trzymasz a bieganie jak wyjdzie, tak wyjdzie? Bo dla mnie zejście poniżej 50 minut to nie takie rurki z kremem. Na trzy z czterech ostatnich dyszek było poniżej 50, ale wsyatarczyło ze raz się gorzej czułem [...]

Patrzyłem za nią- niestety w App Store na IOs jej nie ma:( Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-30 09:43:30

Jak się spieszę przybieram pozę rasowego kolarza%-)}:-( Edit: a próbowałeś z ta flaszka ?%-) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-01 13:43:50

No ok. Ale podobno większość programów treningowych należy zaczynać nisko i sukcesywnie dokładać. Skoro zacząłem nisko i czuje ze po minucie mogę szarpać dalej to robienie dłuższych przerw mija się z celem. to tak jak z Twoim sprawdzaniem maksów, możesz szarpać dalej a później jednak dupa zbita ;-D a propos flaszki nie to żebym namawiał ale [...]

Ale oczywiście mogę nie mieć racji. Masz rację i to stuprocentową. Ale ja się poddaje i w sprawie ciężarów i biegania. Ja bym proponował kolegom zrobić no pierwszym treningu jakiegoś maxa tak na 90% co by się nie zmęczyć, uznać to za kres naszych możliwości i dalej się nie trudzić.%-) Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-03 00:34:53

Czepiasz się sprawdzania maxów i braku planu. Ja się czepiam, w życiu by mi przez myśl nie przeszło czepiać się kogokolwiek. I nawet zgadzam się z Tobą, że trening powinien być spersonalizowany i dopasowywany na bieżąco ale to nie oznacza, że nie ma być planu w ogóle albo że ten zarys treningu ma być niemądry. A co do maksów to sprawdzaj, ja nie [...]

Miałem zamiar napisać dłuższy elaborat ale najpierw się spytam na jakiej podstawie uważasz że nie wyrabiam z regenaracją? Swoją drogą: to ciekawe że taka uwaga padła ze strony osoby która biegała 200-250 km tygodniowo %-) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-03 13:29:26

Trenowana zdolność Wielkość obciążenia Czas wystąpienia superkompensacji Koordynacja Średnie Do 8 godz. Szybkość Średnie Do 24 godz. Siła. Duże. Do 48 godz. Wytrzymałość Duże Do 72 godz. Wytrzymałość siłowa Duże Do 48 godz. Wytrzymałość szybkościowa Wysokie Do 72 godz. [...]

U mnie ta superkompensacja musi się pojawiać- inaczej nie byłoby możliwości ciśnięcia życiówek kilka razy z rzędu, wiec trafiam z nią w czasie biegów. W przeciwnym razie nie pozwoliłaby na to głowa i ciało.Od dwoch miesięcy biega mi się dobrze. Możliwe za to że nie trafiam z siłowymi- tu jest w kratkę i czasami czuje że zbyt skróciłem czas [...]

Zapewne tutejsi biegacze na Apple Watch buchną śmiechem. %-) Dla mnie najważniejsze jest że jest zintegrowany z Apple Music i mogę biegać z muzyką bez telefonu. Playlisty mogę zmieniać w ciągu kilku minut. Reszta to dla mnie ciekawe bajery:):-):-) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-03 18:39:19

... /SFD/2018/8/3/0ae769087b65468b9966d8ebda5049b3.jpg /SFD/2018/8/3/a3c39001c15a45b387e82d55f5260941.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-03 21:27:51