Jaki wykład odnośnie samooceny!! :-) Lubię takie rzeczy czytać.. OK Trening był na luzaku. Chcę przećwiczyć ruch, a nie zaraz jakieś rekordy bić i już utrudniać. Spokojnie. Co do ilości powtórzeń: Na nogi, to myślę, że mi posłuży większa liczba powt, bo może mi to wysmukli trochę uda. Dziwnie brzmi, ale o to chodzi :-) Klatka - chcę trzymać [...]
No, zastrzel mnie od razu!! :-) 4 ciężkie treningi tygodniowo.. Z tym kombinowaniem to chyba skończyłem nieco ponad rok temu.. Co wykombinowałem, to zanim się rozbujało, to się kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą... Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z [...]
Gdzieś tam Maxwell pisał, że na początku miało być 10 podciągnięć na drążku, ale wydawca się nie zgodził, bo miał być trening tylko z kettlem (ciekawe, które ćwiczenie jest wrzucone zamiast drążka!! może wiosłowanie?). W wywiadzie, na pytanie jak często to wykonuje odpowiedział, że w zależności od ilości dni treningu na macie.. 2-3x tyg. Jest to [...]
Panteonie - przeszukałem swoje źródła. Karen Smith i Jeff Sokol na Instagrami i YT. Nie mogę znaleźć takiego jednego filmu o roli kątów prostych. Muszę kiedyś nagrać o co kaman z tą ręką. Z tego co mi się wydaje to w ciągu dwóch lat będzie to oficjalne stanowisko SFG :-) Zauważ, że takie podsuwanie ręki pod obciążeniem destabilizuje całą [...]
Trochę pomarudziłem w innych dziennikach :-) S&S - dziesiąty trening w tym roku, a mamy 21.01 - jestem z siebie dumny, bo gdzieś między obowiązkami i imprezami treningi wchodzą. Nie tyle mam imprezy, co gości.. Ciągle ktoś.. Dziś rano waga pokazała 76,9. Szału nie ma bo tak się waha w przedziale 75,X-77,X. Bandzioch bez zmian. Za to spodnie jakby [...]
S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x10/10 =4:47 1min przerwy tureckie wstawanie (24) - 5x1/1 =6:40 całość 12:27 + chwila dodatków. 20min! Miał być dzień lżejszy, ale postanowiłem spróbować zmieścić się w limitach z kulą 24. Nie było problemu :-) Problem był z podjęciem treningu, bo ciągle coś/ktoś. Weszłyby pompki, ale się udało. [...]
Dziś znowu na głodniaka! 6.30 - kawełe z masełe (30g) 11:00 - kawa 13:00 - kefir 390g (taka buteleczka) 14:45 - trening: S&S GOBLETY - 3x5 (16) WYMACH OBURĄCZ - 10x10 (32) TGU - 5x 1/1 (32) WYCISKANIE POCHYLONE - 3,2 /str (24) Goblety na lekko, bo to jednak rozgrzewka, a ciężki goblet potrafi zmęczyć. Wymachy - krótko - wydaje mi się, że jak [...]
W sumie to nie wiem od kiedy liczyć redukcję. Liczę od największych pomiarów, czy tam prawie największych. Do połowy stycznia coś tam próbowałem redukować, ale śmieci wpadały. Teraz śmieci jedynie skubię. Zjadłem trochę kiełbasy, to mi tłuszcze podbiło. Właściwie, to powinienem średnią liczyć od soboty do piątku, ale niewiele różnic będzie: [...]
Jakoś bez mocy, ale szło: S&S GOBLETY - 3x5 (16) WYMACHY JEDNORĄCZ - 5x 10/10 (32) - 10/min EMOM =9:20 1min przerwy TGU - 5x 1/1 (32) - 1/min =9:30 część główna = 19:50 :-) Komentarz: GOBLETY - uznałem, że ciężkie goblety nie są dobre na rozgrzewkę, bo wypadałoby i do nich się rozgrzać. No i męczą wstępnie nogi.. WYMACHY - dostojnie! Bo ciężko [...]
Waga i obwody bez zmian. Spodziewałem się. Nie wiem dlaczego... Złe proporcje może. 2298 kcal B - 133,59 W - 154,79 T - 124,76 Taka średnia z tygodnia (od soboty do piątku). B +130 - ok W zeszły też OK T - chyba za dużo.. Gdyby były tak bliżej 100g to byłoby spoko. te 25g tłuszczy mniej, to prawie 250kcal i akurat byłoby 2050kcal średnio.. [...]
@Ojan Kolega mieszka przy tych drążkach, to daleko nie miał - niósł 20kg na łańcuchu, na którym potem podpinał ją do pasa. Jak podniosłem ten krążek, to się zdziwiłem, że był taki lekki!! Bo jak wyciągam kettla 20kg, to jakiś taki ciężki jest.. Żadnych ćwiczeń z tym ciężarem nie wykonywałem. @NIeraz: TRZECI POST Robisz kompleks, który zajmuje z [...]
Pompki na podpórkach - 3x11 Rwania (24) - 4,6,6,6,4,4,4 /stronę Wyciskanie pochylone (24) - 3,3,3,3,3 /stronę Pompki na podpórkach - 2x16 Ogólnie OK. Nawet pochylone po rwaniach nie było złe. Na początku zawsze 1 seria z 20kg - jako rozgrzewka, ale nie piszę o tym, żeby nie mącić obrazu części głównej. W pompkach chcę dojechać na razie do 3x15 na [...]
Przyznam bez bicia, że nie śledzę NICZEGO... a szkoda... Jakoś nie mam kiedy, sam nie wiem - inne sprawy na głowie. Dzięki, że wrzuciłeś. Simple z 32 Sinister z 48 z 60 to nie wiem - Armagedon jakiś??? Najbardziej ciekawi mnie przerwa pomiędzy wymachami a turkami. Obejrzę sobie film i obadam!! Chyba, że już sprawdziłeś? Odciski - jak mam i nabiorą [...]
Jak @Nieraz przykazał: S&S (28) Wymachy (28kg) - 5x 10/10 Turki (28kg) - 5x 1/1 21min Wymach mnie nieco podmęczył - kondycja niespecjalna, ale moc jest - kula na wysokości barków; 10powt/minutę. Turki spoko, z 32 też by weszły, ale nie aż tyle.. Pojechałem "na ciężko", bo kto wie, kiedy kolejny trening ??? Chciałem też pompki, ale nadgarstek nadal [...]
Jsdolan probowac zawsze mozna tylko ze w niektorych przypadkach i tak to nie doprowadzi do osiagniecia wymarzonego celu no chyba ze zle robie ze pozbawiam zludzen i chce oszczedzic czyjs czas i uchronic od kontuzji ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-18 20:42:52 Drazekm ta dyskusja zaczyna przypominać przekomarzanie się . Wygląda na to że [...]
Wymyk ze zwisu. Dawno dawno temu robiłem, teraz na pewno nie, a nad moim kółkiem tez trzeba jeszcze pracować i żeby nie było nad wzmocnieniem góry tez pracuję :-D. Niestety do niektórych ćwiczeń jestem za ciężki i nie zbije wagi do 70 kg ale akurat kółko robią byki które ważą ponad setkę ;-). A ze ktoś ćwiczy 2,5 godziny to jeszcze o niczym nie [...]
Mnie wkurzają w KIFie dwie rzeczy.. 1. Literówki - uczulony jestem! 2. Niepełne plany treningowe - np. podadzą ćwiczenia, ale nie podadzą liczby powtórzeń (artykuł na dwie strony - na jednej stronie podadzą listę ćwiczeń z liczbą powtórzeń, a na drugiej już bez tej drobnej informacji) Dziś samopoczucie takie sobie.. Poranna kawa bez dodatków, [...]
Pompki z akcentem Trening A - jedna długa seria: 10x - 18s 36x - 1min 17s - jakby aktualny maks w tym ćwiczeniu, ale bez żyłowania się; z 9min przerwy 30x - 57s 12x 12x = 100x <20min Na poprzednim treningu z "długą serią" było 41powt, więc 36 na otwarcie sezonu jesiennego to dobry wynik :-) Czas trwania serii podałem dla Wycwiela. Myślę, że przy [...]
Można powiedzieć, że ruszyłem z kopyta ;-) Zobaczymy.. Ciężko coś planować, ale.. Kółko z kolan - 5x10 / co 2min seria Kółko podwójne - zero.. nie dałem rady Pompki na podpórkach - 15, 10, 10, 10, 10 - porządne, głębokie i niezbyt szybkie pompki. 20min30s Kółko - pozytywne zaskoczenie - chyba wakacyjne dipy sporo mi dały, bo wyciskanie jest na [...]
Jak już wiem że będę ćwiczył to nastawienie jest dobre! Sił brakuje po prostu. Dodatkowo skórę mi na dłoniach/palcach harata. Skóra odwykla (wygoila się). Może 24kg to za dużo.. Niżej nie schodze. Do niczego się nie zmuszam i lubię wymachy, ale wieje nudą. W ostatnim miesiącu tych kettli troche bylo - jak na mnie sporo. Średnio 2x tyg. Napisz [...]
DT - Kettle i inne :-)
