s

zalezy czy jesteś endo czy ekto czy mezomorfikiem poza tym wypełniłbyś ankiete w profilu Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-03 12:51:11

jaki masz typ budowy? zresztą widząc po pasie jesteś endomorfikiem. Czyli zalewa Cie tłuszcz. 300-400 kcal więcej niż powinieneś spożywać w ciągu dnia Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-03 12:54:11

oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 300-500 kalorii a dowiesz sie ile powinieneś jeść a jak obliczyć? czytaj : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-03 12:59:19

Cześć! Warto abyś na samym początku obliczył jak dużo kalorii potrzebujesz. 1800 kcal to zdecydowanie za mało. Poniżej znajdziesz kalkulator, który Ci pomoże: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2,5g na [...]

Wrzucam przykładowy jadłospis na 3500cal do oceny. Pierwszy posiłek o godz. 3.00 trening o 6.30 poniędzy śniadaniem a II śniadniem ok. 9.30, ostatni posiłek ok 18.00 spać ok 20.30 /SFD/2021/6/6/a757a50cc3194d6f8198c76026171fe7.jpg Zmieniony przez - 92greg w dniu 2021-06-06 13:34:20

Jaki strach? Jest tanie bo wielkie sieci zamawiają to ogromnym hurtem i firmy mogą znacznie obnizyć cene, a i tak sie jej zwroci z nawiązką. Podstawy ekonimi. Witamina A jednej firmy nie moze byc inna niz witamina A drugiej firmy. Retinol to Retinol. Wzorów chemicznych nie zmienisz. Podstawy chemii. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-10-30 [...]

/SFD/2021/8/2/5e24100fefd34f4c9e5e8c7361bcb23d.jpg Biorąc pod uwagę sam plan treningowy to wygląda to solidnie na początek. Masz same podstawowe ćwiczenia siłowe przy czym warto zwrócić uwagę na pewne ćwiczenia, które masz zawarte w planie treningowym. Przede wszystkim uważaj na unoszenie bokiem hantli to jest bardzo fajne ćwiczenie, ale musisz [...]

ja stosowalem vitalmaxa jest god i sie oplaca patrz na substancje aktywne l-karnityne a nie wypelniacze przekalkuluj i zakup produkt ktory si odpowiada ale sadze ze vialmax sie oplaca cenowo ,jakosciowo i ilosci co do alc to nprawde mniejsze dawki jest juz w bardziej bio dostepnej formie oraz podnosi testosteron to jedna z jego dodatkowych zalet [...]

<lol2> bo wiara co kupuje na allegro to w wiekszosci tępe strzaly w tym opakowaniu 90kaps masz 800mg elki na 4kapsy, czyli wychodzi Ci 18g za 27zł :/ Z tych co Ci podalem cos wybierz bo wychodza bardzo korzystnie !! Jak chcesz kupic wieksza ilosc to vitalmax mega caps 240caps za 117zł. wtedy cena/ilosc wychodzi miazga !! Zmieniony przez - [...]

Dzieki za fachową poradę, rzeczywiście nie podałem informacji - gdzieś to pominąłem. Nadal uważam sfd jako najlepsze forum sportowe, sam jestem tutaj zarejestrowany od 14 lat. Może niepotrzebnie wylałem frustracje - zły dzien :) Serie ktore podałem są to już pelne serie z ciężarem tak by zrobić max 5-8 powtorzen, na niektorych 10-12. Wczesniej [...]

/SFD/2024/2/6/c16428e897784e2c8e42bc3f62f1e960.jpg Jest pewna tendencja w planach push/pull, że z założenia każdy kto układa plan traktuje pewne partie inaczej niż inne, ale zaraz do tego wrócę. Sama koncepcja przejścia z planu fbw na push/pull jest dla mnie jak najbardziej właściwa. Push 1 W założeniu największa partia mięśniowa powinna mieć w [...]

podskornie Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-09-29 13:47:44

Body nie czaje ED przez cały okres cyklu? czy ED przez 2-3 dni w danym tygodniu? strzelalem zawsze wg starej szkoły pierwsza połowe i za 2 dni druga czyli 5000ui. na pół. Zmieniony przez - sQs_Dziki w dniu 2008-09-29 13:56:56

na opakowaniu napiasne jest zeby bic domiesniowo... zawsze tak bilem i bylo git Zmieniony przez - blasem w dniu 2008-09-29 15:05:03

Witaj Czym jest HCG ? HCG, czyli gonadotropina imituje wytwarzane przez przysadkę i podwzgórze hormony, która są odpowiedzialne za stymulacje jąder do produkcji testosteronu. HCG jest powszechnie stosowane w medycynie. Preparat ten znalazł również zastosowanie wsród kulturystów wspomagających się sterydami anabolicznymi. Podczas długiego cyklu [...]

Proszę zamknąć, zacznę w nowym temacie z odpowiednim tytułem. Zmieniony przez - FaoDBlue w dniu 2023-11-19 13:20:05

/SFD/2023/11/22/9d581425a15f4e918118bedbc4c1dddf.jpg Rozumiem, że taka kaloryka jest takim etapem przejściowym i wyjściem z redukcji bo jeśli to już docelowa wartość to jak dla mnie jesz trochę za mało przy Twoich gabarytach żeby budować masę mięśniową, ale to kwestia kalibracji. Powiem Ci, że plan treningowy średnio mi się podoba. Po pierwsze [...]

/SFD/2021/7/13/40c950a14c584059addcd70ec45fc5c2.jpg Ja bym poszedł na Twoim miejscu zupełnie inną drogą i nie zaczynał treningu antagonistycznego bo nie jest Ci potrzebny taki trening. Jako osoba początkująca powinieneś zacząć od treningu fbw na 3 dni treningowe powinno w zupełności wystarczy. W tym treningu powinieneś się oprzeć na podstawowych [...]

Z siłownia miałem już do czynienia jakieś 10 lat temu. Nie mogłem się zdecydować, była jeszcze piłka nożna kickboxing, snowboard wszystkiego po trochu. Ćwiczyłem kilka miesięcy i zawsze coś wypadało czy to jakiś wyjazd, czy problemy finansowe. Ogółem na klatkę parę lat temu wchodziło z 80 kg nie było źle. Wiem że nie jest to wyznacznik zwłaszcza, [...]

W sensie co? Ilość powtórzeń 6-12, jak są np 3 s oznacza 3 serie ale to chyba jest jasne, nie wiem co jest nie czytelne szczerze mowiac;) Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2024-04-19 09:30:11