Zbadaj przede wszystkim stezenie hormonow tarczycy, co najmniej tsh oraz oznacz poziom testosteronu. Mialem podobne klopoty - 0 energii na nic i okazalo sie, ze te czynniki mialy na to wplyw. A co do apetytu to akurat w moim przypadku, bardzo pomaga cardio w ilosci 30-40 min na dzien Pozdrawiam Zmieniony przez - olo927 w dniu 2020-12-19 16:29:43
/SFD/2022/4/11/4a846e99b6f14ceb977937656ebf1e70.jpg Śniadanie ile o tym już zostało napisane, a nadal to śniadanie jest dla wielu problematycznym posiłkiem. Co na śniadanie to zależy w dużej mierze od tego co tak na prawdę lubimy. Śniadanie można zrobić po królewsku, a można zjeść szybkie i treściwe śniadanie. Wszystko zależy od dwóch podstawowych [...]
/SFD/2023/1/31/4bfd58c2db874b80908ac61928d3787e.jpg Jak zacząć przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki? To bardzo popularne pytanie i często zabieramy się za to źle. Zacząć należy od realnej, i to jest ważne słowo, oceny sylwetki. Musimy stanąć przed lustrem i szczerze ją ocenić bo tylko szczera ocena sylwetki pozwoli nam rzeczowo dobrać [...]
Naklej taśmę od futryny do futryny na tej wysokości co stojaki i zrób symulacje :) ty pod sztangę masz wejść na lekko ugiętych nogach więc może być trochę niżej niż linia barków . . Od szczytu głowy do lini barków masz spokojnie 25/30cm ( zależy od osoby ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-09-18 06:06:20
/SFD/2020/9/21/2a48a6b79b254baf8b445312f632b5bd.jpg Wybór odpowiednich stojaków do treningu jest sprawą bardzo istotną z kilku podstawowych względów. Przede wszystkim sprawdzamy wytrzymałość takiego sprzętu czyli jaką maksymalną wagę są w stanie takie stojaki wytrzymać. Trzeba mieć świadomość, że sam ciężar statyczny leżący na stojakach to jedno, [...]
Pomyśl przez chwilę: jak szybkie tempo jesteś w stanie wygenerować w przysiadach powyżej 80% CM? ;) 1-0-10-10 %-) Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-06-30 18:45:49
/SFD/2021/2/17/ef8b6da0d2a746b8bf08c4a67bdeb15e.jpg Szybkość, a właściwie tempo wykonywania ćwiczeń ma zasadnicze znaczenie w naszym treningu. O tempie zapomina wiele osób trenujących na siłowni, a to bardzo ważny czynnik naszego planu treningowego. Tempo najczęściej zapisuje się w formie liczbowej. Dla przykładu wyciskanie leżąc w tempie 4010 [...]
No i jest ok, bo tracisz tkankę tłuszczową, kaltka nabiera kształtów a tam gdzie nie masz mięśni to pozostanie takie miejsce, tak masz przyczepy usytuowane. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-11 20:47:16
/SFD/2020/12/4/1edde69560ec4159bf1f254ad788bc3f.jpg Początkujące osoby często spodziewają się spektakularnych efektów treningu na siłowni zbyt szybko przez co tracą motywację do treningu i diety bardzo szybko, a trzeba sobie jasno powiedzieć, że kształtowanie sylwetki nie jest procesem szybki ani łatwym. Jeśli ktoś po miesiącu treningów spodziewa [...]
/SFD/2023/10/25/b18e148bfaee4a16872d181aecc542bc.jpg Planowanie treningu siłowego jest sprawą dość skomplikowaną jeśli chcemy do sprawy podejść w sposób rzetelny. Osoba, która dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym może być przytłoczona ilością ćwiczeń, parametrów treningowych, które powinniśmy uwzględnić podczas układania planu [...]
/SFD/2022/12/12/3adfa0f9e0564eac8fdd4b10690cbc43.jpg Rozbudowa masy mięśniowej mięśni brzucha nie jest łatwa bo to mięśnie, które nie mają takiego potencjały do rozbudowy jak mięśnie ud, klatki piersiowej czy ramion. Taka jak specyfika pracy mięśni brzucha, że wykonują one dużą pracę każdego dnia podczas stabilizacji tułowia i ruchu. Biorąc pod [...]
Nie jest to istotne . Możesz stosować naczczo , przed lub po posiłku . 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) [...]
/SFD/2021/12/6/6bb40b73ea8c4c749b93e6cc1626ab24.jpg Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na tak zadane pytanie, bo tez każdy z nas jest inny i ma inne wymagania dotyczące sylwetki. Generalnie powinno się przechodzić na redukcję w sytuacji gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki i sylwetka straciła jakość. Dla wielu osób tym punktem krytycznym [...]
/SFD/2023/9/25/b3035b3009214ba48bdb90d7721ce055.jpg Na dobór ilości i rozkładu treningów w skali tygodnia ma wpływ cała masa czynników. Nawet nasze zaawansowanie ma wpływ na to bo zmienna jest ilość treningów w skali tygodnia między osobami zaawansowanymi, a początkującymi. Najczęściej osoba zaawansowana wykonuje więcej jednostek treningowych w [...]
/SFD/2022/9/26/423aaea540874f16861f050eeda3baf1.jpg Pendlay Row nie jest dla każdego odpowiednim ćwiczeniem, mało tego mało osób jest w stanie go wykonać prawidłowo technicznie. W tym ćwiczeniu z założenia podnosimy duże ciężary, ale żeby to zrobić musimy być odpowiedni mobilni czyli jesteśmy w stanie przyjąć odpowiednią pozycję do wykonania [...]
Witaj , nie podajesz po jakim konkretnie pieczywie powstają wzdęcia . Pieczywo razowe / pełnoziarniste może powodować wzdęcia. Chleb razowy jest dość ciężkostrawny. Pieczywo to jest produkowane na zakwasie naturalnym lub na drożdżach co również może przyczyniać się do wzdęć. Ważne jest ,aby przed zakupem przejrzeć skład pieczywa. Chleb powinien [...]
/SFD/2022/10/24/2965e089a4844fde88f9ca1d279105d8.jpg Zejście do jednocyfrowego poziomu tkanki tłuszczowej nie jest domeną tylko osób, które się wspomagają "dodatkową" suplementacją podczas redukcji. Osoba naturalna również może dojść do takiego poziomu tkanki tłuszczowej jednak niejednokrotnie jest to trudniejsze i wymaga więcej zaangażowania. [...]
Brak dobrej diety, regeneracji, zły dobór ćwiczeń, czynników może być duża liczba, trudno powiedzieć bo nic o tobie praktycznie nie wiadomo. Poza tym ABS'y i inne tego typu programy nie są dobre na wyrobienie mięsni brzucha. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-03 23:48:33
/SFD/2023/7/10/05f21585f73b4c64a6cc51fa4603e043.jpg Nie bez przyczyny mówi się, że sylwetkę buduje się na siłowni i w kuchni. Oczywiście takie stwierdzenie to spore uproszczenie, ale jest w tym bardzo dużo prawdy. Nadal wiele osób myśli, że jeśli nasz brzuch jest przykryty warstwą tkanki tłuszczowej to wystarczy ten brzuch solidnie trenować, aby [...]
