s

Niewykonalne aktualnie. Efekty redukcyjne były, więc wspominam. Teraz robilbym popularny na strong first A+A, 10 ciężkich eksplozywnych wymachow na minutę. Akurat mam 36kg kulkę która niewiele cwiczylem, więc by się przydała :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-09 07:31:43

FighterX, myślałem że chodzi Ci o 300 pompek. 300 swingow dziennie przez miesiąc robiłem :-) Jak tylko Flynn takie coś zaproponował. Dawno.. Robiłem 24kg. Różnie - na jednej sesji, albo w ciągu dnia np na trzy razy 4x25.. Efektów brak. Jalby zawsze były za jednym zamachem... Dan John na T-nation pisał że robił 250 dziennie i wyglądał dobrze, [...]

Obejrzałem kilka różnych i w każdym jest to samo. Bohaterowie się zmieniają. Przykładowo ten: https://youtube.com/watch?v=uLK0q9Gj90o Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-20 12:45:43

Porównania nie będzie. Za dużo zmiennych zmieniłem :-) Nie korzystałem z takich podporek. Nazwa - obrotowe uchwyty do pompek. Od 12zl + wysylka. Kiedyś miałem takie, ale coś mi tam nie pasowało i już nawet nie pamiętam czy je komuś dałem, czy może mam gdzieś schowane :-) Głównie trzaskalem pompki na podłodze. Czasem na zwyklych podporkach. [...]

@drazekm Jakiś ciekawy patent wymyśliłes? Dla Ciebie to jedynie pompy z mtidea mogą być wyzwaniem.. Wesołych Świąt! Zdrowia! Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-20 18:07:26

8xmax z jakimi przerwami między seriami? Co ile dni trening? Napisał Ci że trening co 3-4 dni :-), a przerwy między seriami 1 - 2 minuty myślę będzie dobrze, zresztą sam musisz wypróbować ;-). Ja zacząłbym od programu który polecił Ci Nieraz, bardzo fajny trening :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-05-17 10:54:18

8 x maks /2min to mój wybór. Co do tych 2min przerwy to się okaże, ale wolę mieć jasne wytyczne :-) Na drazku w futrynie nie będę się rzucał, ale też ruch jest niepełny bo głowy nad sam drążek nie dam. Potem Ćwicząc na placu brakuje tych kilku centymetrów wykanczajacych ruch.. Taki kompromis. Był priorytet na klate, a teraz na podciaganie. [...]

Na drazku w futrynie nie będę się rzucał, ale też ruch jest niepełny bo głowy nad sam drążek nie dam. Potem Ćwicząc na placu brakuje tych kilku centymetrów wykanczajacych ruch.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-17 12:23:32 A po co chcesz głowę nad drążek daj ja nad futrynę będzie wyżej.

Chodziło mi o brodę bezpośrednio nad drazkiem, czego nie da się wykonać w futrynie. Drążekm elegancko się podciagasz, masz brodę powyżej drążka, ale nie nad nim, bo nad drazkiem jest futryna i ściana. Jakos sobie upodobalem z tą broda. Sprawdzę jak mi pójdzie skupienie się na "Klata do drążka". Może grafika nieco rozjaśni o co mi chodzi :-) Jak [...]

Dzis metcon. 15 pompek 15 wymachow (24kg ) 60s przerwy x7 Rwania (16kg) - TABATA, Wchodziło po 9-10 powt. Az mi przez myśl przeszedł VWC! Dla niewtajemniczonych: 15s rwan+15s przerwy i dążyć do 80 serii (czyli 40minut). https://youtu.be/xnk75EN3rHs Boje się planować takie dłuższe treningi, jeszcze z kettlem, ale swingi coś mu nie podchodzą. [...]

Dzisiaj wszedł drążek nachwytem (w futrynie): 5,5,4,4,3,3,3,3 /co 2min30s Brzuchy 4x40 Resety - kilka minut Jakos tak bez sił dzisiaj byłem, ale udało mi się zebrać i robotę wykonać. Nawet w czasie serii z 3 powtórzeniami dzieciaki się do mnie zdążyły zgłosić z problemami.. Słabo widzę VWC (gdzie co do sekublndy jest narzucone co robić), ale jak [...]

Obrączka nie pasuje przez to. Po treningu na placu tego nie mam. W domu drążek jest dosyć chudy. Na placu są fajniejsze. Może zbieg okoliczności. Więcej węglowodanów i woda w palcach się zebrała? Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-22 11:55:00

Wczoraj wyleciał drążek (futryna) nachwytem: 5,5,4,4,4,3,3,3 Rwania (16) - VWC TEST. Nie byłem w stanie rwac tyle co test zaleca i generalnie poleglem na wytrzymałości chwytu. W teście wyszło 20powt w 45s i odpuściłem. Bylo 15x w 30s. Ale tempa bym nie utrzymał przez minutę. Po chwili oddechu zrobiłem dla równowagi seta maks na lewa rękę i [...]

Opisałem fotki i mi się zawiesił telefon.. Serek wiejski ma sporo tłuszczu. Przy tej samej ilości białka korzystniej wychodzi twaróg z kefirem. Musze obadać serek wiejski lekki, choć chce unikać produktów "light" Trening: 15 pompek 20 brzuchów (a różne ćwiczenia) 15 przysiadow 20 wykroków (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania [...]

Makaron z serem - tego było sporo, a reszta posiłków raczej skromna. Pan uważa inaczej? Na fotkach było tego malutko a Ty pisałeś, że to tylko tak wygląda. Czyli tylko jeden posiłek makaron z serem był spory (panie na TLC też mówią, że malutko jedzą). A tak serio - chcesz być fit czy przestaje Cię to już interesować? Pytanie z tych filozoficznych [...]

4g cukru to praktycznie szczypta. 4g miodu to by się z lyżeczki nie odkleiło. Nie mówiąc o równomiernym rozłożeniu w daniu. Miałem talerz na wadze to zwazylem.. Jest w planie dodanie żywszych akcentów w treningu. 3x były rwania - niewiele, ale spokojnie zaczynam. Nogi jak robię to w obwodach, więc też pojawia się jakiś metcon/interwal. Zwiekszam [...]

Paatik, załóżmy że 50-60g białka wystarcza nie-kulturyscie i nie skraca życia, to czym wypełnić pozostałą pulę kalorii? Ogólnie niedojadanie dobrze robi człowiekowi, wystarczy spojrzeć na ludzi którzy przeżyli wojnę. Wiem, że inne czasy, inne jedzenie, większa aktywność, ale i jedzenia mniej. Więcej chorób jest ze złego odżywiania niż z [...]

Kabo Na porcji 200g twarogu - chudy kontra poltlusty wychodzi niecałe 10g T rożnicy. Niby niewiele, ale kupię taki następnym razem. Zobaczę jak wyjdzie to w kalkulatorze, może akurat będą to kluczowe gramy! :-) ja mam teraz 25g tłuszczy z bezpośrednich źródeł w DT i 45 w DNT (nie licząc fatu z węgli), więc może dla Ciebie 10g to niewiele |-) [...]

Też to słowo sprawdzałem :-) Dziś plac: 1. Drążek nachwytem 8x4powt/2min30s 2a. Dipy 888887 2b. Wznosy nóg - 6x15 3a. Pompki - 5x20 3b. Przysiady - 5x20. Calosc 63min Upał straszny, ciężko szło. Troche inaczej poukladalem ćwiczenia i dodałem w dipach, gdzie po trzeciej serii mnie odcinalo zawsze. W drazku na początku nieco się oszczedzilem co [...]

Ja wczoraj po powrocie z dnia dziecka poszedłem biegać wieczorem. Jak chcesz to czas znajdziesz.A może musiałeś odreagować? :-) Raczej podejście: jest zadania - trzeba wykonać. Względnie przeplanować wykonanie. Dyscyplina przede wszystkim. Panteon - dobry trening. Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-06-05 08:28:01