[art] O treningu siłowym prawie wszystko

chodziło mi o 8x 55kg. Tylko nie rozumiem co jest bez sensu i co masz na mysli mowiac 20-30%... jak proponujesz dojść do tych 8x55kg ?

W takim razie co ile sugerujesz periodyzacje, co 6 tyg ? I jakbyś zmieniał zakresy ? Wydaje mi się rozsądnie schodzić z powtózeniami w dół na przestrzeni czasu, tzn najpierw 10-12, a później na 6-8, a moje ciało po 4-6 tyg już nie notuje takeigo progresu i potrzebuje zmian, dlatego tutaj chciałęm poruszyć tą kwestie.

Co do ćwiczeń to z tego co czytałęm to powinno się zmieniać co jakiś czas by utrzymać progres masowy, bo wiadomo że ciało przyzwyczaja się do tych smaych ruchó po jakims czasie. A może wystarczy tylko zmieniać zakres powtórzeń i serie ?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-01-11 17:24:32

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-01-11 17:31:59

No rozgrzewasz się na 25-30 ciężaru maksymalnego, nie wiem czego nie rozumiesz.

Nie wiem, co 8-10, nie mam pojęcia jak ćwiczysz i jakie masz wyniki. Jak to 55 kg to wl albo mc/przysiad, to jesteś absolutnie początkującym i żadną periodyzacją się nie musisz przejmować.

55kg dałem przykładowo, neich to będzie wyc żołnierskie... jakbyś rozpisał serie jeśli robię je w zakresie 10-8 powt ( ostatnia seria na 8-9 powt, do załamania ) ? Czy moze to być tak: 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 50kg, 8x 55kg ?

Cwiczę ponad 2 lata, trening push pull jest dla mnie efektywny, ale potrzebna jest periodyzacja bo cały czas nie dam rady ciągnąć ćwicząc w ten sam sposób - to logiczne.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-01-11 18:49:20

A do jakich wyników doszedłeś po tych 2 latach?

MC 150kg x 4, przysiad 100kg x 5, WL sztangielki 10x 30kg, ćwiczę z przerwami.
Mogłbyś się ustosunkować do moich pytań? Nie mogę znaleźć właściwego balansu by mieć odpowiednią objętość i jednocześnie dodawać kg na przestrzeni tygodni.
Czerpię wskazówki szczególnie ze świetnego art -
http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/do_this_routine_instead_of_that_dumb_one

Tu jest podany przykład rozgrzewki dla splita partia 1x na tydzień, dla push pull wykonałbym tylko 1s do upadku.

Inc Dumb - Warmup (20x25's x2, 10x40's, 8x55's) 10x70's, 10x80's, 9x90's(f), 6x100's(f)
Flat Bar - 10x185, 10x205, 8x225(f)
Dec Dumb - 10x85's, 8x90's(f), 6x95's(f)
Standing - warmup (20x50 x2, 15x100) 10x150, 10x180, 10x210(f), 9x220(f)
Seated - 10x90, 10x135(f), 8x145(f)
LP calf - 15x270, 13x360(f), 12x400(f)

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-01-11 19:26:19

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-01-11 19:29:52

Ale wiesz, że trzeba by popatrzeć na nie wiem... Twój plan? Twój przeszły plan itp. Poza tym, jak ćwiczysz niesystematycznie, to nie dziw się, że łapie stagnacja. Załóż osobny wątek.

ćwiczę systematycznie, ale wiadomo, że całęgo życia nie poświęcam siłowni, czasami zdarzy mi się że wyjadę na miesiąc za granicę, albo inne wypadki losowe- to chyba normalne.
Chodzi mi o to jak manipulować zakresami i czy taki schemat rozpisania do serii jest optymalny pod względem objętości, czy być moze jest ich za duzo ciężkich serii ?

W ogóle dużo informacji podajecie w tych art o masie, sile, wszystkie jest łądnie zebrane, są gotowe sprawdzone plany ale.... jeśli napiszecie 4x 12-10 powt to nei wiadomo czy chodzi o rampę 12 powtózeń, czy być może takie widełki że rampujesz ciężar do swojego maxa na 12 powtózeń + kolejna seria która ma się mieścić w przedziale 12-10..
I nie wiadomo jak zwiększać czy np 50%, 70%, 90%, 100% dla 12 powt, a może więcej serii cięższych jak 90%, 100% dla 12 powt, + kolejna seria na jeszcze większym ciężarze...

O to mi właśnie chodzi, niby taki mały niuans ale myślę że bardzo dużo osób ma z tym problem, a być mozę nie są tego świadomi.

No i sprawa periodyzacji... mógłbyś zweryfikować moje poglądy ?

Co do periodyzacji- możesz to robić na wiele sposób. Zmiana ćwiczeń, zmiana systemu treningowego, rekurencji, celu, diety, zakresów (z 3-5 np na 10-20, albo z docelowej i regresów na wersję objętościową typu gvt 10x10)- dużo metod, nie ma 1.

Co do rampy- też masz wiele sposób i podobnie nie masz 1 metody. To tak jakbyś zapytał na blogu kulinarnym: "No dobra, ale co trzeba zrobić, żeby zrobić smaczny posiłek?" Masz multum metod, które trzeba testować na sobie.

ok, po prostu założę niedługo wątek i tam zaprezentuje też plan.
Jeśli chodzi o rampę - mówisz zę jest wiele rodzajów...czyli poza tą podstawową z zał il,. powtórzeń, jest też taka jak opisałem czyli np 90% x10 powt, 100% x 10 + jeszcze jedna seria na mniejszej ilość powtórzeń -- to też rodzaj rampy i nie jest to złe podejście?

Co do periodyzacji jak najbardziej rozumiem, ale chodziło mi czy zmiana z 12-10 na 5-8 jest wystarczającym nowym bodźcem,czy raczej potrzebny jest szerszy rozstrzał taki jak Ty zaproponowałeś ?
Dzięki za cenne uwagi

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-01-11 21:02:48

5-8 i 12-15 będzie już zauważalną różnicą>

Co do rampy- tak, myślałem, że już to wcześniej powiedziałem. Oprócz stałej liczby powtórzeń, możesz robić np 5 x 50/ 5 x 70 / 5 x 90 i max np 12 x 110
Albo może być
5 x 50/ 5 x 70 / 3 x 80 / 2 x 90 i maks na 100 np 4 x

Plus do tego możesz dodawać regresy oczywiście. Która wersja jest najlepsza? Nie wiem czy jest najlepsza, a nawet jak tak, to nie wiem która- to nie jest tak, że coś wiem, a nie chcę Ci powiedzieć.