chudzina
zgadzam sie roid.
malo = duzo
za duzo = lipa
no i jak zwykle
sterydy = smierc
malo = duzo
za duzo = lipa
no i jak zwykle
sterydy = smierc
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
85
Napisanych postów
14048
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
165707
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
85
Napisanych postów
14048
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
165707
don - jesli masz dobrze wyposazona silownie, to na twoim miejscu sprobowalbym doggcrapp'a. bardzo solidne podstawy teoretyczne, ciekawe rozwiazania praktyczne i co najlepsze - masa ludzi raportujacych o rewelacyjnych wynikach. moim zdaniem po splicie, czy tez "kulturystyczntym" treningu, taka odmiana moze byc super. to nie jest silowka, ale buduje sile. wysokie zakresy powtorzen i calkowite wyczerpanie miesnia daje bodizec do wzrostu.
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
może jestem mały i mało wiem ale mi trenery wojskowe mówiły tak :
- zaczynasz od tego gdzie najwięcej możesz wrzucić złomu
- następnie sobie tam możesz jakimś innym ćwiczonkiem doszlifowywać
- następnie rezasz mięsień powtórzeniami aż (np po klatce robiąc pompki) padasz na przysłowiowe cycki
czyli w zasadzie pokrywa się to z tym co chudy pisze
potem już tylko wbijasz leżysz jesz i śpisz
Zmieniony przez - MIC - BAN2 w dniu 2009-06-07 15:19:06
- zaczynasz od tego gdzie najwięcej możesz wrzucić złomu
- następnie sobie tam możesz jakimś innym ćwiczonkiem doszlifowywać
- następnie rezasz mięsień powtórzeniami aż (np po klatce robiąc pompki) padasz na przysłowiowe cycki
czyli w zasadzie pokrywa się to z tym co chudy pisze
potem już tylko wbijasz leżysz jesz i śpisz
Zmieniony przez - MIC - BAN2 w dniu 2009-06-07 15:19:06
...
Napisał(a)
Don Pawson
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
5431
Wiek
44 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
32825
Rozpisałem sobie w oparciu o ten program coś takiego. Generalnie mezocykl I, faza 2, priorytet klatka/barki. Powinno być ciekawie. Ćwiczenia mogą się zmieniać, wyjdzie w praniu.
Porobię 4 tygodnie, jak klepnie to pociągnę dalej, albo zmienię na priorytet plecy. Zobaczy się
Poniedziałek:
1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka
2. Wyciskopodrzut 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; 2 min przerwy;
3. Wyciskanie hantli leżąc skos 4 serie 8/6/4/15 ruchów; 2 min przerwy
4. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 serie 8/6/4/15 ruchów; 2 min przerwy
Wtorek:
1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp
2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
3. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu
4. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Środa:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 8 - 10
2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8
3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy;
4. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10;
5. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk
Piątek:
1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy;
2. Wyciskanie hantli na skosie/płaskiej 4 x 6 - 8;
3. Pompki na poręczach 4 x max; 2 min przerwy;
4. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
5. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
6. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion
7. Wznosy ze sztangielkami przodem 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
8. wznosy ze sztangielkami bokiem 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
9. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
10. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
Sobota:
A. Wiosłowanie sztangą/półsztangą w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej
D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy;
E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
Porobię 4 tygodnie, jak klepnie to pociągnę dalej, albo zmienię na priorytet plecy. Zobaczy się
Poniedziałek:
1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka
2. Wyciskopodrzut 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; 2 min przerwy;
3. Wyciskanie hantli leżąc skos 4 serie 8/6/4/15 ruchów; 2 min przerwy
4. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 serie 8/6/4/15 ruchów; 2 min przerwy
Wtorek:
1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp
2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
3. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu
4. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Środa:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 8 - 10
2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8
3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy;
4. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10;
5. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk
Piątek:
1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy;
2. Wyciskanie hantli na skosie/płaskiej 4 x 6 - 8;
3. Pompki na poręczach 4 x max; 2 min przerwy;
4. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
5. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
6. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion
7. Wznosy ze sztangielkami przodem 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
8. wznosy ze sztangielkami bokiem 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
9. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
10. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
Sobota:
A. Wiosłowanie sztangą/półsztangą w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej
D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy;
E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.
...
Napisał(a)
KLATWA
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1340
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14898
chudzina rozpisz swoj trening
- Litość to ZbrodniA -
...
Napisał(a)
BADRICH
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
870
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2251
Probowalem dog crapa i nie nadaje sie pode mnie. Jest za molo.
Robilem na duzych ciezarach i na max ale czuje niedosyt. to samo metoda doriana czulem na nastepne 3 dni tylko bol.. stawow
Mi podchodzi kombinacja wstepnego zmeczenia 15-20 ruchow izolacji polaczona z 5-6 ciezkich ruchow.
Robilem na duzych ciezarach i na max ale czuje niedosyt. to samo metoda doriana czulem na nastepne 3 dni tylko bol.. stawow
Mi podchodzi kombinacja wstepnego zmeczenia 15-20 ruchow izolacji polaczona z 5-6 ciezkich ruchow.
W życiu nie ma nic za darmo.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
5431
Wiek
44 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
32825
ta ostatnia kombinacja też mi bardzo podchodziła na bombce 
Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
870
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2251
Jak jest cos A1 A2 to sa serie laczone ? I co to sa czaholamacze w 1 cyklu?
I nie uwazacie ze jak na mase to jest tam bardzo duzo serii?
Chodzi mi o 1 faze masy
Zmieniony przez - hellboy15 w dniu 2009-06-07 20:49:46
I nie uwazacie ze jak na mase to jest tam bardzo duzo serii?
Chodzi mi o 1 faze masy
Zmieniony przez - hellboy15 w dniu 2009-06-07 20:49:46
W życiu nie ma nic za darmo.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
5431
Wiek
44 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
32825
A1 A2 w sumie nie wiem czemu ktoś tak to napisał, nie sądzę, aby to miały być s.serie. Zapytam Gurtha i dam cyne.
czachołamacze to po prostu wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
Serii w sam raz
pewnie trochę więcej, niż tradycyjnie, ale to ma być priorytet klata i barki.
czachołamacze to po prostu wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
Serii w sam raz
pewnie trochę więcej, niż tradycyjnie, ale to ma być priorytet klata i barki.Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
85
Napisanych postów
14048
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
165707
sorki don, ze sie wetne, odpowiadam na prosbe klatwy.
trening 3x w tygodniu, rotacja 4 dni, wiec nie robie wszystkich treningow w jednym tygodniu.
1. przysiad + pomocnicze1 + kaptury + brzuch
2. wycisk siedzac + wyciskanie sztangielek lezac/wycisk skos + podciaganie na drazku + face pulls
3. martwy ciag + pomocnicze1 + wykroki + brzuch
4. wycisk lezac + wioslowania sztanga/sztangielka + pompki na poreczach + cos lekkiego na barki (unoszenia zwykle)
pomocnicze1 wybieram z puli: rdl, zarzut belki z ziemi, pullthrough, dziendobry (stojac, siedzac), grzbiety (niektorzy mowia na tym malysze - wznosy tulowia na takim jakby rzymskim krzeselku)
czasem ucinam jakies cwiczenie pomocnicze, jak nie mam pary. serie i powtorzenia roznie, pierwsze cwiczenie mam programowane na procentach, wiec tu zawsze wiem ile mam dzwignac, tylko pozostaje walka o powtorzenia.
elementy podstawowe, ktorych nie odpuszczam nigdy:
- 1sze cwiczenia
- brzuch (jesli jest danego dnia)
- pompki na poreczach (jw)
- podciaganie (jw)
- wioslowania (jw)
nie robie wiecej, niz 4 cwiczenia na treningu, czasem ograniczam sie do 3.
dalsze pytania na pw.
trening 3x w tygodniu, rotacja 4 dni, wiec nie robie wszystkich treningow w jednym tygodniu.
1. przysiad + pomocnicze1 + kaptury + brzuch
2. wycisk siedzac + wyciskanie sztangielek lezac/wycisk skos + podciaganie na drazku + face pulls
3. martwy ciag + pomocnicze1 + wykroki + brzuch
4. wycisk lezac + wioslowania sztanga/sztangielka + pompki na poreczach + cos lekkiego na barki (unoszenia zwykle)
pomocnicze1 wybieram z puli: rdl, zarzut belki z ziemi, pullthrough, dziendobry (stojac, siedzac), grzbiety (niektorzy mowia na tym malysze - wznosy tulowia na takim jakby rzymskim krzeselku)
czasem ucinam jakies cwiczenie pomocnicze, jak nie mam pary. serie i powtorzenia roznie, pierwsze cwiczenie mam programowane na procentach, wiec tu zawsze wiem ile mam dzwignac, tylko pozostaje walka o powtorzenia.
elementy podstawowe, ktorych nie odpuszczam nigdy:
- 1sze cwiczenia
- brzuch (jesli jest danego dnia)
- pompki na poreczach (jw)
- podciaganie (jw)
- wioslowania (jw)
nie robie wiecej, niz 4 cwiczenia na treningu, czasem ograniczam sie do 3.
dalsze pytania na pw.
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
