Moim zdaniem mało tłuszczy. Podbij je kosztem białka, bo masz za wysokie. Oscyluj raczej 1401-50max. Wrzuć ryby tłuste, orzechy, awokado, mięso tłuste.
[...] dolicz do tego na silownii zsumuj dzienny bilans lub chocby ten z posilkow przed silownia i jesli wowczas przeczytasz posty podwieszone w dziale odzywianie lub post dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujacych, bedziesz wiedzial co jest nie tak mozesz "brac": ryz, drob, ryby, pieczywo pelnoziarniste, mieso, makarony razowe itd itp
Omega3 zawsze warto dorzucić do suplementacji, bo mało kto ma ryby w swojej diecie na codzień. Przy wyborze omegi zwróć tylko uwagę na zawartość epa i dha na kapsułkę, fajnie jak bys wybrał te o większym stężeniu czyli 330 epa i 220 dha. Co do smażenia, to lepiej jak bys jednak „smażył bez tłuszczu” na cooking sprayu (kupisz na sklepie sfd), a [...]
Witaj, na masie tyle białka nie potrzebujesz. Lubisz gotowane mięso z piersi z kurczaka? Bo jeżeli nie ,to daj sobie spokój. Stawiaj na różnorodność ,urozmaicaj masz jeszcze inne źródła np wieprzowina ,wołowina ,ryby itp Nie obawiaj się tłuszczu
Poczytaj w dziale odchudzania na temat diety, brak warzyw, za duzo chleba , zamiast masla wez wrzuc jakies orzechy , kasze gryczana mozesz zamienic na ryz brazowy , jakies ryby dodaj .
Zacznij od prowizorycznej diety. 1) 6 posiłków dziennie 2) Najwazniejsze Śniadanie i potreningowy 3) Unikaj po treningu tluszczy 4) Ostatni posilek przed snem typu bialka+tluszcze 5) Zadbaj o to by w twoich posilkach glownimy skadnikami Białka: Twaróg, Jajka, indyk, Kurczak, Ryby Węglowodany: ryż,Makaron,KAsza,Miód, Platki zborzowe (np. [...]
,, ryz i kurczak to podstawaaaaaa" Bez przesady z tym ryzem i kura. Sa tez kasze,makarony, ziemniaki + rozne rodzaje mies, ryby, jaja itp... Ale godze sie, ze potreningowka za mala porcja. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-27 12:29:27
[...] to nie jedyne źródło węgli do obiadu - są też wszelakie kasze, ZIEMNIAKI, bataty, makaron (widzę, że masz raz). Tłuszcz pozyskujesz tylko z oliwy, a to źle. dorzuć też inne źródła, jak orzechy, tłuste ryby, czy np. awokado, również i masło się nada w mniejszych ilościach. ogólnie -> dorzuć do diety też inne produkty, trochę ich mało, za ubogo.
[...] orzechy itd itp ) 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? / razowy , wedliny chude , sery , jaja piersi , ryby. jablko 3. ryz bialy piers z kurczaka,albo ruba smazona na oliwie z oliwy ,lepiej juz na oleju , szkoda oliwy , a najlepiej ją ugotować najzdrowiej , a oliwą zalej [...]
[...] posiłek to raczej jem jakąś owsiankę a po treningu bezpośrednio zapijam gainera Mas XXL z Treca http://scr.hu/0m8l/rdy9u , Owoców też nie brakuje podjadam sobie tylko jakieś ryby by sie przydało wprowadzić zamiast tej jajecznicy to bym dał rybe a ryż na rano zamienił jajecznicą i ten ostatni posiłek bym zamiast owsianki dał ryż czyli po treningu [...]
1,pilos waniliowy 10gr bialka- nie znasz serów 100gr=17-19 gr bialka? 2,po co tyle prochu-kasza, makaron durum? 3,układ posiłków-smutny 4,podbicie kalorii-olej lniany,tluste ryby,włoskie(szukaj promocji w biedronce)
nie no warzywa to podstawa,tylko że kolega niżej pisał by nie liczyć warzyw:P a będę jadł,kapustę pekinską,fasole szparagowa,pomidory,cebule,papryke,brokuly,brukselke jakie mięso?? co do ryby to mysle ze mintaja kupie a olej lniany ile kosztuje mniej więcej?? mam 95kg wagi 183cm zapotrzebowanie(żeby schudnąć)ok. 2200kcal