ramiona

STAZ 1/3 ZYCIA WIEK AMSZ W PROFILU PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. LEPIEJ 8-10 CIAGLE DO 10 TO TROCHE ZA DUZO Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. NIE BEDZIESZ MIAL SILY LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. [...]

duzo cwiczen na ramiona.. kwestia indywidualna i techniczna jak uwazasz :) ufam ze przemyslane. to samo - ominięcie podciągan na drążku na szerokosc. polecam bezwzględne priorytety wybrać i trzymac sie planu pod konkretny cel. wywaliłbym francuskie i modlitewnik, dał wiecej serii pozostałych cwiczen na ramiona - bardziej złożone cwiczenia a [...]

To nie jest typowy priorytet. Żle się określiłem. Tak jak napisałem w pierwszym poście, na treningi mam teraz 20 minut mniej czasu. Do tej pory ćwiczyłem Klata +Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Ten rozkład był dla mnie optymalny. Teraz muszę pokombinować. Jeden trening jedna partia(trening klasyczny). Dwa kolejne treningi, dwie partie na trening w [...]

[...] najbardziej zależy, które chcemy jakoś solidniej rozwijać. Czasem zbyt duże skupienie się na danej partii przynosi skutek odwrotny do zamierzonego. Jeśli faktycznie tylko ramiona nie idą do przodu to kwestia zmiany parametrów treningowych. Pobaw się objętością treningową rób takie mikrocykle, w których będzie więcej ćwiczeń na razmiona, a [...]

[...] jest EKTOMORFIKIEM Widzi Dobrze rozwinięty brzuszek, jest mocnej postury ale wszędzie znaczna ilość tłuszczyku to nie jak Makaveli17 jest ENDOMORFIKIEM Widzi Osobę chociaż trochę przypominająca Pana Terminatora z filmu, gdzie budowa wskazuje na literę V, silnie rozbudowane ramiona i wąska talia, Makaveli17 ma szczęście jest MEZOMORFIKIEM.

[...] Cytując atraMento: „Cel treningowy: główne nastawienie na przód od kroku w dół i tył od kroku w górę. Wcięcia w talii fabryka nie dała więc chcę poszerzyć plecy, zaokrąglić ramiona, docisnąć pośladki i łydki, poprawić kszałt nóg.” - Zgodnie z tym sporo ćwiczeń na nogi, w tym czworogłowe i pośladki. Łydki bym dała więcej, ale się nie zmieściło [...]

Oka, dzięki za rady, na razie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (triceps + klatka + przedramiona) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] przysiadu, więc trening i tak jest już dość intensywny. Za to brakuje łydek-i tu jest błąd. Co do treningu rąk-błędem jest, że przy sytuacji, kiedy masz osobny trening na ramiona nie wykorzystujesz możliwości wstawienia na pierwsze ćwiczenie jakiegoś cięzkiego wielostawowca na ramiona, gdzie będziesz mógł dorzucić porządny ciężar-pozbawiasz [...]

Robić przysiady przednie + rozciągać wszystko przedramiona, ramiona, klatkę, barki. Z czasem będzie lepiej.

[...] wynika. Tylko między drugim i trzecim dniem dałbym 2 dni przerwy żeby barki odpoczęły W plecach mozesz dac podciąganie podchwytem biceps swoje dostanie i wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem triceps zmeczysz i ramiona w osobny dzień Możesz dac tez tak: klata plecy bic tric nogi barki Tylko też trzeba uwazać na tica bo dostaje co trening pozdro

[...] możesz oprzeć si z przodu o coś, i machać nogą w bok ale z tym ostrożnie, bo musisz wygiąć tyek do tyłu bo inaczej zamiast mięśnie rozciągać to będą Ci blokować stawy biodrowe. Tak samo tammta "żabka" (trzmasz proste ramiona równolegle do podłoża przed sobą i robisz energiczne wymachy w tył (jak żabką, tyle że ramiona całkiem proste))

[...] ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 + w ostatnim nieważone jabłko http://vlep.pl/249zqu.png Po piątkowych nogach DOMSy leciutkie/praktycznie brak. Btw, wyjątkowo się wtedy nie rozciągałam, aczkolwiek podobno stretching nie wpływa na odczuwanie tego bólu. Czułam dziś za to ramiona, a właściwie barki i plecy na środku.

[...] 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ Strasznie się pociłam na treningu, szczególnie twarz i ramiona, dosłownie się ze mnie lało, co chwilę musiałam używać ręcznika. No i ten MC głównie/tylko? dlatego tak wyglądał... Chyba na większej ilości węgli brzuch już mi się [...]

[...] Unoszenia 20/17/13 __________________________________________________________________________ Trening już lepiej niż te ostatnie. Rano DOMSy w klatce przy pachach i ogólnie ramiona, po treningu szczególnie tricepsy. A, mam glukometr z paskami ważnymi do 05.2015, dlatego wczoraj na czczo sobie zmierzyłam cukier i było 84 (nie byłam wtedy głodna), [...]

[...] wysoką temperaturę (kiedyś miałam też coś jakby suchy język), ale dziś już nie było tak gorąco, także nie wiem, skąd to suszenie. Nikłe DOMSy w okolicach łopatek i trochę ramiona. 10.06.15r., środa dzień 55. (60. dzień cyklu @) sen: 1.30: 7h – no mam z tym problem, bez sensu tak późno się położyłam (a obudziłam się wcześnie to nie wiem, [...]

[...] ponad 80, 90. Po ostatnim posiłku gazy. SFD/Images/2015/7/25/ff6a2a827bd245a88e156243d05f8399.jpg DOMSy w przywodzicielach. Podczas wczorajszego treningu (nóg) bolały mnie ramiona i dziś też czułam, jakbym miała je jakoś nadwyrężone? Wieczorem szczególnie lewy triceps. 15.06.15r., poniedziałek dzień 60. (65. dzień cyklu @) sen: 23: 8,5h – coś [...]

[...] mi ponad godzinę (reszta ok. 50-60 min., więc ok). Nadal nie wyczołguję się z siłowni, ale też przez te upały nie za bardzo mam ochotę coś dodawać ;/ DOMSy klatki (przy ramionach) i same ramiona – w sumie chyba biceps. Plus wieczorem już doszły obolałe nogi. 6.08.15r., czwartek dzień 25. (8. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h – jak na [...]

[...] i 6 _____________________________________________________________________________________ Na siłowni się nie porozciągałam, a potem zapomniałam... Po wczoraj trochę czułam ramiona, właściwie chyba bicepsy. 26.08.15r., środa dzień 44. (13. dzień cyklu @) sen: 1 @@-): niecałe 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Omlet [...]

[...] (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a kombinacje z wyciągiem mnie przerosły) 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu Dzień 3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedząc 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpiętki 1. uginanie na biceps na prostej 1. wyciskanie wąskie na płaskiej 1a. [...]

[...] już się trochę rozpędziłam z pomidorami. /SFD/Images/2015/9/17/dc74631f0f9349d29ab5909dfe692fea.jpg Dzisiaj czułam się ogólnie „poćwiczona” ;-) Najbardziej dwugłowe, pupa i ramiona. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NOWY TRENING 16.09.15r., środa dzień 1. (20. dzień cyklu @) sen: 00: [...]