ramiona

[...] reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) [...]

Nie ponieważ nie pozwala mi na to mobilność, trzymam sztangę krzyżując ramiona. Podczas robienia frontów mam taki problem, że strasznie pochylam się do przodu, aż czasami podczas wstawania staję na palcach, ale to może być zła technika bo zawsze pierw schodzę biodrami bo robiąc przysiady robiłem zawsze low bar.

[...] Floyd Mayweather (40-0, 25 KO), jest daleki od zachwytów. "Szczerze mówiąc to uważam, że Pacquiao dał kibicom nudną walkę, podczas której przez dwanaście rund obijał ramiona rywala. Oglądają mnie w akcji możesz być pewien, iż zobaczysz 30 minut ciągłej akci i to właśnie chcę pokazać 1. maja" - mówi przygotowujący się do pojedynku z [...]

[...] w WASKIM UCHWYCIE (jak najwezszym) 4x10-9 -francuz sztanga lamana w lezeniu (inaczej skull-crushers) 4x10-8 -ściaganie drazka wyciagu nachwytem (na triceps) 4x10-8 -przedramiona dokladnie tak to sie w tym momencie prezentuje, jest na bazie treningu wg Simonidasa (prawie calosc jest taka sama) niektore cwiczenia pozmienialem w trakcie [...]

[...] skos 4s po 12pwt Hantle płaska 4s po 12pwt Rozpiętki na ławce płaskiej s po 12pwt Unoszenie ramion bokiem 4s po 12pwt Wyciskanie hantli siedząc 4s po 12pwt Przyciąganie hantli do brody 4s po 15pwt Prostowanie ramion z gryfem łamanym zza głowy 5s po 15pwt Uginanie ramion z gryfem stojąc 5s po 15pwt Oba ćwiczenia na ramiona były w serii łączonej

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? mniej tłuszczu na brzuchu a więcej mięśni (najbardziej to rozbudować ręce ramiona i plecy ale najpierw jakoś ogólnie) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie stawu krzyżowo [...]

[...] na razie wersję do góry nogami, a jak dojdę drążkiem na sam dół stojaka to wrócę do podciągania i negatywów i mam nadzieję że będzie trochę lżej jak wzmocnię plecy i ramiona (oby jezu proszę bo to na razie to dla mnie jest turbo mega kiler) Zmieniony przez - redsauce w dniu 2022-03-05 18:39:02 Zmieniony przez - redsauce w dniu 2022-03-05 [...]

[...] porażkę z przysiadu. Następnym razem nagram te początkowe serie na wszelki wypadek. Ramię puściło trochę po rozciągnięciu, dalej lekko boli wiadomo ale juz nie widać że są ramiona na różnej wysokości także myślę że spoko W ogóle jak sobie porównuje to zdjęcie a zdjęcia innych dziewczyn z tyłu to jednak widać te basenowe plecy %-) a zawsze [...]

[...] 10x12,powtorzeń róznymi cięzarami zaczynam od 45 do 65 na serie powtorzeń rozpiętki 4x12 powt *bary 2 razy w tyg hantlami w bok 4x10 i w przód 4x10 gryfem do góry 5x12 *ramiona ,bicek 2 razy w tyg 10x10 powt ,tric 10x10 powt, przedramie 10x15 rózne cwiczenia *plecy- 1 raz w tyg słaba wiedza na temat pleców głównie szrugsy 6x15 i jeszcze 3 [...]

Hmm, a coś takiego ? Pon. Klatka, Biceps Śr. triceps, nogi Pt. Plecy, ramiona

Poprawiony :) Pon. Klatka, Biceps Śr. triceps, nogi Pt. Plecy, ramiona Pon. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie na ławce o dolnym nachyleniu 3x8 Wyciskanie na ławce o górnym nachyleniu 3x8 Modlitewnik 4x8 Hantle 4x6 Śr. Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Wypychanie ciężaru na maszynie 3x8 [...]

Moja rada - im mniej będziesz kombinował tym lepiej. Ramiona trenuj tak jak resztę. Jeżeli chodzi o postępy siłowe to pewnie zacząłeś zbyt wysoko w wyciskaniach zamiast schować ego do kieszeni.

[...] łydki 1 wspięcia na palce w siadzie na maszynie 5 serii- 20-30 powt brzuch 1 siady z lezenia na laweczce rzymskiej 4 serie- kazda na maksa 2 na krzesle zymskim w podporze na ramionach uginania kolan pod klatke piersiowa 4 serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na skośne mieśnie 4 serie 15x lewa strona nastepnie 15x prawa [...]

[...] rzymskiej ( nie tyle siady, co po prostu mocne głębokie spięcia, w górnej fazie ruchu prace przejmują już plecy) 4 serie- kazda na maksa 2 na krzesle zymskim w podporze na ramionach uginania kolan pod klatke piersiowa 4 serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na skośne mieśnie 4 serie 15x lewa strona nastepnie 15x prawa strona [...]

[...] treningiem. I czy mozna laczyc te partie beda na 'masie'? Pompki na poreczach+Wioslowanie/martwy? 4s Skos góra+drazek lub sciaganie drazka gornego 4s Brama 4s+wioslo hantlą 3 s Przenoszenie hantli 3 s Piatek: Barki + ramiona superserie Cwiczenia beda jakie wypisalem oczywiscie z poprawkami Zmieniony przez - Krysszef w dniu 2011-02-25 12:34:22

[...] tak jest ale w sumie jak zaczalem jesc to w przeciagu 4 miesiecy waga skoczyla mi 7 kg, troche poszlo w brzuch ale i tak jestem bardzo zadowolony mam szerokie plecy, duze bary, klatka ok, ale ramiona i przedramiona , musze dopracowac, jestem dobrej mysli, byl ktos kiedys w podobnej sytuacji, zalezy mi zeby rece sie zwiekszyly, moze jakies rady?

Tylko że to plan z naciskiem na ramiona

[...] do klasycznych sylwetek z lat steve reevesa (swietna roznica miedzy szerokoscia barkow a talia i waskimi biodrami,bez przerostow posladkow) i z czasow arnolda(potezna gora,i ramiona a szczuplejszy i bardziej proporcjonalny dol . sadzac po glosach takie sylwetki maja przyszlosc na niekorzysc gorylowatych jak warren,cutler,i jeszcze paru innych. [...]

[...] a) zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków, b) sędzia daje sygnał do rozpoczęcia próby, gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem na wyprostowanych ramionach w stawach łokciowych, ◦ Wykonanie boju: a) Zawodnik po otrzymaniu komendy “start” opuszcza sztangę do klatki piersiowej. Gdy sztanga całkowicie się [...]

Połączenie planu słabe. Robisz ramiona osobno a do pleców wkładasz jeszcze barki. Nóg nie ćwiczysz, brzuch nie ćwiczysz tak nijak trenujesz