Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie sluchaj nieznajomych%-) ja bym dobrze rozgrzal lapy w takim razie i zaczynal od zlozonych. rozgrzal tzn nie pomachal 5 razy jedna i 5 razy druga. zrobil solidna rozgrzewke ogolna, pozniej ramiona, nastenie pare serii wstepnych wlasnie na wyciagach. bys czul juz dosc dobra pompe w miesniu Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-01 16:43:37
Dipsy i drazek to podstawa. A reszta cwiczen? Nie wiem bo nie trenuje rak od kilku lat cwiczeniami strikte na ramiona. Moze gdybym trenowal mialbym wieksze, albo ... mniejsze. Trudno powiedziec.
[...] podporze tyłem- świetne ćwiczenie na tricepsy! Zwróć uwagę aby wykonywać pełne ruchy. To wykańcza! http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1G 3.Coś z tąd... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...
To ja sie podłącze, takie coś wyskrobałem : Plecy: Wiosłowanie sztangą x2 Szurgusy sztangą x2 // może być podciąganie wzdłuż klaty ? Klataka: Płaska szeroko x1//szerzej/wężej to chwyt Płaska wężej x1 Barki Wyciskanie z przed głowy x1 Arnoldki x1 Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami x1 // [...]
aż ramiona będa równoległe do podłogi to akres ruchu trochę mały choć przy odpowiednim ciężarze mięsień pobudzisz Co do wysokości uszu to chyba najbardziej optymalny ruch ja do takiej wysokości najczęście opuszczam pozdro
[...] na grzbiet, nogi oraz na biceps czy triceps. To zupełnie różne partie mięśniowe, o innym rozmiarze, złożoności. W dodatku w ćwiczeniach na klatkę czy grzbiet też pracują ramiona więc im na pewno nie jest potrzebna taka sama ilość ćwiczeń i serii. Jak zrobisz floor press to jako drugie ćwiczenie możesz sobie dać pompki, ale z nogami na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie zszedłem na dosłownie 10min na siłownie i zrobiłem 3x8 wyciskanie hantli naprawde lekkich 5kg,zmieniłem chwyt i maksymalnie dopinałem ramiona do klaty i to jest to :-D mam nadzieje ze teraz to ruszy.Mam jeszcze pytanie,bo ide planem FBW i dajmy na to,że trenuje pon srd i piatek na klate wyciskanie hantli 4x8 i pierwszy tydzien hantlami [...]
[...] spojrzysz na jego filmiki na youtube to już nie jest tak nabity a zakładam, że jak większość z nich kręcona jest w dogodnym momencie (np. po dobrych kilku superseriach na ramiona). Jak spojrzysz na niego jak wygląda na żywo, na seminariach itd...Szacun za formę i dyscyplinę ale nie uderza mnie on jako gość, który musi brać. Lazar to przy nim [...]
Nie jest korzystna, tak tylko Ci się wydaje, za dużo ma bajerów niepotrzebnych, sporo części ruchomych to szybsze psucie ławki i chybotanie na wszystkie strony jak się połączenia wyrobią. Jak chcesz klatkę trenować jak po boku są te ramiona na motyle i mogą przeszkadzać. No i nigdzie nei jest napisane ile może wytrzymać. Poza tym nie ten dział.
Ja preferuje ugięte ramiona w łokciach, ale w niewielkim kącie, 90 stopni to przesada. Przy wyprostowanych rękach masz znacznie obciążone stawy łokciowe, a przy lekki ugięciu zwiększasz zaangażowanie naraniennych.
[...] raczej klateczka, ktora jest tak qrfa tragiczna ze koniec. Ja staram sie wyjatkowo meczyc olej klatę, zacznij ja trenować z takim samym podejściem jak inna partie mięśniowa - zobaczysz tego efekty. W 90% ta partia na której nam najbardziej zależy idzie nam najgorzej. u mnie ogólnie ramiona to priorytet... natomiast łydki wymagają dopracowania.
okej, ja wcześniej wymieniłem swoje najsłabsze partie.. a moje priorytety to klatka, plecy, barki i ramiona - bo wszystko za małe Zmieniony przez - HardToKill w dniu 2006-11-11 09:53:36