ramiona

[...] wniosku, że masa zaczyna mi schodzić, nie czułem porządniego napompowania, siły. Nie wiem co robić, więc powracam do starego planu. Trochę jest to chyba dziwne, bo przecież ramiona powinno się ćwiczyć mniej więcej raz na tydzień, a ja w tym wypadku nie mam żadnych efektów. Czym to może być spowodowane? Może jest ktoś kto ma podobny problem i [...]

[...] białko dodaje do koktajli omletów lub uzupełniam zapotrzebowanie po prostu z wodą Jednak ciekawi mnie jedna rzecz a mianowicie przeróżne aplikacje typu ,,brzuch w 30dni'' ramiona treningu itp itp mają bardzo dobre opinie jednak chciałem się dowiedzieć czy to strata czasu? Czy działają? Treningi z nich robię codziennie z przerwą co 4 dni co o [...]

Czy taki plan treningowy na ramiona nadaje się dla amatora?? PAWEŁ BRZÓZKA(na osobnej sesji treningowej): Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] kolanach, obciążenie między nogami. Pozycja wyjściowa to schylony tułów z ciężarem na wysokości pięt, kontrolowanym ruchem unosimy ciężar nad głowę, prostując nogi, tułów i ramiona, następnie płynnie i nie bezwładnie opuszczamy ciężar do pozycji wyjściowej. I kolejne ćwiczenie : Nawijanie ciężarka na sznurek i tutaj ćwiczenie wydawało sie jasne [...]

[...] intensywny trening? Robię 3-4 obwody, 5 ćwiczeń, powtórzenia 8-12 (ręce normlanie, szeroko, wąsko, nogi na górze i pompki między krzesłami). Po takim treningu klata i ramiona są bardzo spuchnięte. No i teraz kiedy jest je najlepiej wykonywać. Zawsze ćwiczyłem pompki 3 razy na tydzień po treningu na siłowni. Na siłowni jestem już od 8, od [...]

[...] 78kg. Teraz obecnie waże 77kg. Jestem za mało zdyscyplinowany na dietę, dlatego staram ograniczać tłuszcze i spożywać jak najwięcej białka bez liczonej diety. Jeśli chodzi o ramiona i gorną część ciała to nie mam problemu z tkanką tłuszczową. Chciałbym jednak jeszcze zrzucić trochę z brzucha przede wszystkim. Chciałbym zacząć z Atro-Phex'em, czy [...]

[...] split Plecy/klata Podciąganie 5x max Wiosłowanie sztangą 3x10 RDL 3x10 Ławka rzymska 3x15 Pompki na poręczach 3x10-8 wyciskanie sztangielek 6x12-16 rozpietki 3x15 Barki ramiona Military Press 5x12-20 Szrugsy retra+target 3x20 Unsozenie bokiem + przodem 3x12 Francuz sztangą 4x12-16 Kickback 4x12-16 Uginanie ramion ze sztangą 4x12-16 Uginanie [...]

Witam. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni zwykłym treningiem a dokładniej: 1.Klatka 2.Łapy 3.Plecy + Nogi 4.Barki Przez przypadek wpadłem na " trening arnolda ", mam zamiar się przestawić i zacząć go wykonywać. Coś w ten deseń : http://members.multimania.co.uk/chris80/Arnold_pliki/Podstawowy.html Jak możecie zerknijcie okiem na ten trening, czy [...]

[...] ciąg W opadzie podciąganie chantelki to klatki biceps 10/8/6/6 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem. Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. Modlitewnik przedramie siedząc - zginanie przedramion ze [...]

[...] nie wygladac jak jakis "suchar" czy "kurczak". Jezeli ktos ma na tyle czasu zeby to przeczytac i pomoc to prosilbym chociaz o podpowiedz co cwiczyc 2 razy w tyg. Tak jak mowilem zalezy mi na: klatka, ramiona i brzuch. W mojej wypowiedzi pewnie znalazło sie wiele bledow i niescislosci, ale coz:P Poczatkujacy w koncu jestem:P Dziekuje za pomoc!

Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x12 12 10 10 2)POMPKI NA PORĘCZACH .POMPKI NA PORĘCZACH: Motylki: 1)stojac w wyprostowanej pozycji trzymajac w rece hankle unosze ramiona do gory Dzien 3 Plecy Przedramie Nogi Plecy 1)Wyciskanie sztangi zaa siebie stojac Przedramie 1)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Nogi 1)PRZYSIADY ZE [...]

[...] po pół roku doszedłem do 80kg, ale od dwóch miesięcy mam totalny zastój, ciągle ważę te 80kg. ćwiczę 3 razy w tyg. poniedziałek (nogi klatka), środa (plecy biceps), piątek (ramiona triceps). treningi rozpisuje mi trener wiec myśle że są w porządku. Poniżej wklejam moją dietę. Dodam, że od 3 miesięcy jem BCAA moja dieta: posiłek I - płatki [...]

[...] 75kg. Nie wiem ktory trening wybrac z mojej budowy ciala wynika ze jestem endomorfikiem. Od 4-5lat w ogole nie cwicze. Czuje sie jak dziad mam problemy z garbieniem sie.ramiona mam zbyt waska, nogi dziwne. Czesc lydkowa mam strasznie przesunieta do tylu w stosunku do czexscie udowej. Powoduje to iz mam problemu z normalnym chodzeniem. [...]

[...] gryf łamany stojąc: 45kg Zależy mi żeby rozbudować ręce oraz żeby przybyło trochę siły. Prosiłbym żeby ktoś ułożył mi taki plan na wszystkie większe partie ciała tzn. przedramiona, ramiona, barki, plecy, uda, łydki, brzuch.. Czyli wszystko :) Mam chęci i zapał do tego ale brakuje mi tylko dobrego planu treningowego, w diecie i suplementacji się [...]

Witajcie, Staż: niespełna rok Waga: 73kg Wzrost: 178cm Cel: Masa proszę o ocenę mojego FBW: Poniedziałek, środa, piątek: 1. Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 powtórzeń - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10 powtórzeń - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie [...]

[...] Dodam, ze zauwazylem wczesniej, ze przydalo by sie wiecej w odwodzie klaty i przykladalem sie dosyc do treningow, moze nie tyle klatki ale plecow, czworobocznych a ramiona tak traktowalem chyba najbardziej od niechcenia. Co moge zrobic, zeby zmienic te proporcje (zmniejszenie bica niezbyt mi pasuje. To jest tylko jakies 10 cm wiecej niz [...]

[...] ciało) Ważę 76 kg mam 177cm wzrostu. Na Pierwszy raz znajomy dał mi Białko 'Dobrej firmy' Wypiłem, wszystko fajnie. Ale po 2 dniach strasznie mnie wysypało chrostkami (Plecy,ramiona)..Wydaje mi się ze mam uczulenie na takie białko. I Moje pierwsze pytanie jest takie.. Czy są jakieś 'antyalergiczne' białka ponieważ Znajomi którzy chodzą na [...]

Witam . Waga 63-65 kg Wzrost 173cm. WIek 16 lat,, Posiadam : gryf prosty + obciążenia, 2 hantle(kilka dni temu dokupiłem drugą) + obciążenia, ławkę prostą, skośną. ławkę rzymską. Zacząłem jakieś 7 miesięcy temu ćwiczyć klatke piersiową z róznym skutkiem i zaangażowaniem. Jakieś kilka miesięcy temu dołożyłem BICEPS: uginanie ramienia ze [...]

Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik odpowiedz specjalisty Twoje ramiona widac ze masz naturalnie grube ale brzuch widac ze masz endo . dobre geny na wyrabianie masy i sily i zbitej sylwetki ale gorzej jesli chodzi o kaloryfer. dasz rade zrobic ale duzxym kosztem i afektami bedziesz cieszyl sie tylko 2-3 tygodnie pozniej CIe zaleje wiec z gory [...]