ramiona

[...] nie jest. A co do tego wyciskania gdybyś czytał mój dziennik to byś się dowiedział że moje wyciskania jakiekolwiek są na niskim poziomie siłowym bo nigdy nie miałem silnych ramiona po drugie wracam po 1.5 miesięcznej przerwie.Nigdy mnie nie interesowała mega rzeźba bo mnie to wcale nie kręci a myślę że mógłbym to osiągnąć. A co do progresu to [...]

[...] i zmieniłem rozstawienie stóp co dało większą pompę 3. Tutaj zrobiłem 15x Unoszenia ale wyciskania 14 w ostatniej serii tak spompowane były bary że ciężko mi się unosiło ramiona 6.Tutaj też bardzo mocno czułem prace dwójek to mi się podobało bardzo Myślę czy suplementację z kretą zacząć od przyszłego tygodnia czy od jutra i w jakich dawkach. [...]

Do poprawy jest sporo ale przecież ćwiczę zaledwie 1.5 roku. Ramiona odstają. Hmm efekty Wodynowe 15/10/5 co wcześniej robiłem poszukaj na w dzienniku

[...] itp przez ok 6minut... 1A. uginanie ramion siedząc- chyba ok, ale trochę mnie buja... 2B. prostowanie ramion zza głowy- robiłam dwoma hantlami, za tydzień spróbuję jedną, bo ramiona nie szły mi równo... 1C & 2C & 3C. wyskoki z przeskokiem- heheheee! co chwilę tracę równowagę, łapałam się krzesła, ilość powtórzeń przerosła moje możliwości, robiąc [...]

[...] (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) 4. rozciąganie ^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu i trochę ramionami przez ok 3minuty 1A. wyciskanie hantli leżąc- starałam się, żeby obie ręce nie pracowały równo i żeby szły bardziej do góry niż po skosie, czyli jak zawsze ;-) 1B. [...]

Ann.. No cięzary mam niewielkie ale co trening to progres Obliques, vajolet Dzis już plecy gicior więc to były zakwasy hurra hurra Mam nadzieje ze z czasem beda ogolnie mniej bolec i nie bede sie jak łódka wyginać przy każdym ćw (staram się nad tym panować jak mogę). Dziś 1600 kcal, to co zawsze: owsiaki, kura, ryż, jajka itd... czyli same [...]

[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4f13ffc993d426d8695289946aa3d6a.JPG 1. Było lepiej niż ostatnio - dociągnęłam te kilka powtórzeń w ostatniej serii. 2a. Mocno paliły klata i ramiona. 2b. Idzie do przodu, ale bardzo powoli. W pewnym momencie stanęło, teraz ilość powtórzeń chociaż się zwiększa. 3a. Ok. 3b. Ok. 4. Brzuchy jak zwykle przeczołgały [...]

12.07.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 25kg/30kg x10/ 32,5kg x8 25kg/27,5kg/30kg x10/ 32,5kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 25kg/27,5kg/27,5kg x10/ 27,5kg x6 25kg/25kg/25kg/27,5kg x10 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg/.8kg x12 8kg/8kg/8kg x12 3b. Przyciąganie drążka [...]

[...] Wszystko mi się trzęsie, sztangielki latają zataczają jakieś kółka w powietrzu. Przyznam się że przy peirwszej serii czułam dokładnie to co przy ropziętkach a przy drugiej ramiona. Bądź tu człowieku mądrym. Przyciąganie drążka wyciągu górnego - niepotrzebnie dałam taki ciężar, teraz nie mogę podołąć. Unoszenie bokiem sztangielek - powiedzmy że [...]

[...] ale ... pierdoła ze mnie) Poszłam dziś na zajęcia z circuit, a tak na zasadzie odchamienia. Ale o dziwo mam uwagi. Bo po dzisiejszym stwierdzam że mam masakrycznie słabe ramiona i barki. A plecy bolały mnie najbardziej przy odwrotnych brzuszkach. Ćwiczenie było w parze unoszenie nóg a druga osoba je odpychała i jak podnosiłam to właśnie [...]

[...] ciężary te w ostatniej serii ledwo wykonałam Pompki jejku porażka jakaś, w ogóle to mam problem jak robię wypady ze sztangą, to tak ją jakoś trzymam, że potem mnie bolą ramiona i nie mogłam przez to tych pompek robić. Ja nie wiem czy ja jakoś tą sztangę ściskam czy co, albo mam takie przykurcze, naprawdę nie wiem. Plank jak plank nie [...]

[...] tylko 5 powtórzeń Wiosłowanie - wcześniej jakoś ciężko było mi wyczuć prawą stronę, tym razem już było lepiej Pompki - jejku z 10 spadłam na 4 :( masakra woodchoper - musiałam zejść z ciężaru bo mi ramiona nie wytrzymywały z utrzymaniem tego nad głową Nie mam pomysłu na areo w domu {:-( Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-11-30 21:40:46

[...] plan, którym obecnie trenuje. Nie będę zmieniał za duzo, poniewaz w niektórych ćwiczeniach cały czas mam progres silowy. Plan by wygladał mniej więcej tak: całe ramiona: 1a.wyc. wąsko 4 x 8-6 1b.uginanie ramion naprzemiennie 4 x 8-6 2a.pompki w podporze 3 x 10 2b.modlitewnik 3 x 10 3a.wyciąg górny linki 3 x 12-15 3b.wyciąg dolny [...]

[...] przy pomocy siatek z zakupami. Kiedyś go moja matula przyuważyła w jakiejś galerii i mówi: -Paweł, widziałam Michała w galerii, szedł z siatkami i jakoś tak dziwnie podnosił ramiona i się rozglądał na boki. O co mu chodziło? a ja jej na to: -o nic mamo, chłopina robił sobie szybkie zdziwko celem dopompowania kapturów. Zmieniony przez - Don Pawson [...]

[...] ma być łokieć i ona jest najwyższym elementem w ruchu. To daje możliwość pracy najmocniejszej bocznego aktonu. Pan na pierwszym zdjęciu robi wersję siłową czyli te ramiona ma mocno ugięte, a na drugiej fotce ja bym zrotował do przodu ramię. Każde ćwiczenie będzie mieć jakiś negatywny wpływ trzeba to dobrze wykonywać i mieć świadomość [...]

[...] Wiadomo ściągam łopatki w tył i w dół i zaczynam wyciskać. Ale to co pisze Kelly Starrett o rotacjach stawów barkowych w celu stabilizacji. W którą stronę powinienem rotować ramiona w tym ćwiczeniu? Prawa ręka w kierunku wskazówek zegara, lewa w odwrotnym? Pytam bo czasem jest taki problem, szczególnie w ostatnich seriach tego wyciskania. że gdy [...]

No wszystko wyjdzie po kilku treningach. Jednak push pull to juz nie bedzie. ja kiedys jechałem tak x czasu: plecy tric, klatka, bic, nogi barki (wyciskania) lekko ramiona i powiem szczerze ze łokiec mnie bolał z 2 miesiace, dopiero gdzies na jakiejs anglojezycznej stronie doczytałem i zdałem sobie sprawe że dojezdzałem trica ciezko 3x w tyg i [...]

p.s. hantle zamówię w tym tygodniu. póki co mam obciążniki na kostki 2x 2,5 kg - próbowałam z nimi robić ćwiczenia na ramiona, ale stwierdzam, że mam mega słabe ręce :/

[...] samo cm co ostatnio przed urlopem to mi się odechciało pomiarów. I to mnie zdołowało bo wchodziłam na wagę pełna nadziei bo czułam się fajnie wczoraj - miałam poczucie, że ramiona lepiej wyglądają i czułam się taka smuklejsza trochę. W sumie dopiero tydzień czystej miski. Najgorsze jest to, że teraz się zaczynają wszystkie wigilie, wigilijki, [...]

[...] plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg x 16 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Mam wrażenie, że plank lepiej mi szedł jak nie robiłam go po renegade row :). Ledwo przeżyłam, ale przeżyłam. 3 serie ze złączonymi stopami, 3 w lekkim [...]