ramiona

[...] na drążku Dzisiaj wszystko podchwytem, liczyłem na 10 podciągnięć za jednym zamachem. Wyszło: 8 7 6 6 5 Wszystkie oczywiście tak, że prowadziłem klatkę do drążka, a ramiona tworzyły kąt rozwarty. 3. Wiosłowanie podchwytem 60kgx12 60kgx10 60kgx10 50kgx12 Dzisiaj już raczej bez oszukanych ruchów. 4. Uginanie nóg w leżeniu 4 sztabki x 10 4 [...]

[...] być jak babcie kocham, tylko cały dzień mi zleciał za szybko @@-) Po crossficie jestem dzisiaj obolała, szczególnie po tym staniu na rękach moje kręgi dostały głupawki a ramiona i szyja sztywne. Takie uczucie jakby mi wezły napuchły. Ja wiem, ze to domsy ale mój mózg dzisiaj usilnie chce mi wmówić, ze to infekcja, nawet dreszcze mam }:-( [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.07.2019 Czwórki + ramiona -przysiady rampa 8 -wypychanie suwnica rampa 10 plus wspiecia stojac Smith 4x20 -przysiad bulgarski 4x8 -wyprosty 4x12 plus wspiecia siedzac 4x115 -wyciskanie wasko sztangi 3x8 plus uginanie modlitewnik 3x8 -uginanie typu spider 4x12 plus [...]

czyzby wpadal prio na lapy? ;-) tak, obecnie lapy trenowane sa osobno:-) barki zaczynaja nieco wyrastac ponad ramiona, trzeba nieco pokombinowac,

push, pull, wolne, lapy, nogi, wolne itd :-) push pull bez cwiczen na ramiona Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-16 12:42:10

Stabilne 117 kg trzyma sie od pewnego czasu :) musze powiedziec ze po roku trzymania sie patentow na ramiona - sprawdzaja sie:) obecnie w bicku waha sie miedzy 49/50 cm wiec malymi krokami zblizam sie do klubu 50+, jeszcze z rok i bedzie dobrze8-) oczywiscie przy moim wzroscie (193) nie czuje jeszcze satydfakcji wizualnej, aczkolwiek osoby ktore [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 12x36kg, 12x43kg, 12x43kg, 12x50kg Uginanie nóg na maszynie 12x36kg, 12x43kg, 12x50kg, 12x50kg Wypychanie ugiętej nogi w górę w pozycji na przedramionach (z wykorzystaniem maszyny do prostowania/uginania) 10x9kg, 10x14kg, 10x18kg, 10x23kg (na jedną nogę) Wykroki z hantlami (waga jednej hantli) 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg, [...]

[...] ogólnie jestem zadowolony . A co do treningu to zmieniłbym kolejność, nikt z ludzi mających spore doświadczenie z tego co wyczytałem na forum nie stosowałby ćwiczeń na ramiona w środku treningu, powinieneś wyciskanie francuskie i uginanie dać, łydki brzuch na koniec > Barki i plecy gdzieś zaraz po klacie . Jeżeli masz podobne priorytety [...]

[...] Tany - niestety mam szersze biodra, w sumie to byłabym bardziej zadowolona jakby były węższe najwyżej się ich trochę odrąbie a talię można pogłębić robić szerokie plecy i ramiona i ćwicząc pupsko i nogi wtedy wizualnie okolice bioder i nogi są szersze i bary też, a talia przy nich robi się wąska Fala - aleś walnęła jak łysy grzywką o kant [...]

[...] poszedł do przodu, znalazłem na nią sposób. W ręce wciąż nie ma 40cm, chyba trzeba będzie przejść na ciemną strone mocy .. Nadgoniłem lewe ramie - obwód równy z prawym, a zawsze było te 0,5 cm mniej. Bebzon troszke urósł, ale na szczęście krata jeszcze prześwituje. Ogólnie - nie zalałem się, poprawiłem gęstość, ubicie, klatke, ramiona, barki .

Sogacz. Sproboje, bo moje ramiona mam juz ciezko ruszyc. Wyniki za 6 tygodni.

Całkiem te wznosy do poprawy. Ramiona mają być ugięte i staraj się prowadzić łokcie tak żeby wyprzedzały dłonie lub były z nimi równo jeśli już.

[...] 25x4 15x10 17,5x10 22,5 x8 22,5 x6 15x10 17,5x10 20x10 22,5x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 (powtórka z rozrywki - sztywnieją mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) [...]

[...] 2 - nogi + brzuch + kooper A1 - przysiady ze sztangą na karku 10x10 A2 - hip thrust 10x10 B1 - MC rumuński 3x8 (???) B2 - wznosy nóg do pionu 3x30 Dzień 3 - wolne Dzień 4 - ramiona i barki A1 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10x10 A2 - uginanie ramion ze sztangielkami 10x10 B1 - wznosy bokiem sztangielek w opadzie 3x12 B2 - wznosy [...]

[...] jeśli dysk klinuje się i blokuje nerwy moich rąk, co powoduje, że nie mogę ich podnosi, on wkracza i przeciska ten dysk o kilka milimetrów, po to by nerw był znów otwarty i ramiona mogły pracować. Jho jest jednym z trzech lekarzy na świecie, którzy robią tego typu operacje. Poszedł tak daleko, że stworzył własne narzędzia, by inwazyjność [...]

W tej pozie bicepsy przodem faktycznie słabo ramiona spięte, ale widać dobrą szerokość klatki i sylwetka V

trzymaj hantle poniżej klatki piersiowej a nie na wysokości górnych zewnętrznych rejonów. Jeśli ramiona będą niżej to będziesz mógł zejść niżej z hantlami w pełni rozciągnąć klatkę na całej szerokości oraz spiąć na całej szerokości - głębiej zapracujesz łopatkami i poprawisz czucie mięśniowe - spróbuj i daj znać :)

trzymaj hantle poniżej klatki piersiowej a nie na wysokości górnych zewnętrznych rejonów. Jeśli ramiona będą niżej to będziesz mógł zejść niżej z hantlami w pełni rozciągnąć klatkę na całej szerokości oraz spiąć na całej szerokości - głębiej zapracujesz łopatkami i poprawisz czucie mięśniowe - spróbuj i daj znać :) Spróbowałem i powiem ci że [...]

[...] na żadne inne. Z ogólnych obserwacji: dwójki tak jak chciałem poprawiłem - priorytet im służy, ale nie mogą też być przerośnięte, dlatego w kolejnym mikrocyklu na prio idą ramiona, które zaczynają odstawać i niewykluczone, że może też czwórki by były dużo większe - zobaczymy. Siła - na plus Pompa - bardzo duża skutków ubocznych - brak dalej [...]

A masz juz jakies pomysła jak ten prio. na ramiona bd wygladac? co dokładnie chcesz poprawic. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-12 20:17:34