ramiona

[...] w tygodniu (wtorek czwartek, sobota) -RANO; biegi na czczo (30 min) -WIECZOREM: cwiczenia silowe + aerobik (60min) U mnie cwiczenia silowe wygladaja tak: - cwiczenia na ramiona i klatke na maszynach i ze sztangielkami (nie wiem jak sie te cwiczenia nazywaja, niestety) - cwiczenia na miesnie brzucha - brzuszki, unoszenie nog w zwisie, na [...]

napewno nie przypasuja mu ramiona więc jak oczekujesz na Berego dobre słowo to odrazu je wywal Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-22 17:33:59

Ja od zawsze miałem płaską klatkę, miałem ten sam problem ramiona były nieproporcjonalne do klatki. Cierpliwości, po dwóch latach treningu klateczka zaczyna rozkwitać jak przebiśnieg na wiosnę. PO tak krótkim treningu cudów się nie spodziewaj. Oczywiście są osoby, u których bardzo szybko widać przyrosty na klacie, dużo zależy od tego co nam [...]

[...] przedłożonym i powiększonym bloczkiem do wyciągu a nawet dwa żeby było na lewą i prawą stronę następnie w otworach na jakiś wysokościach w rożnych przerwach byłby śrubę żeby ramiona(zdjęcie nr 2 na drugim poście) mogły się poruszać po jakimś torze ruchu na tych ramionach było by miejsce na dłonie żeby móc złapać i także po prawej stronie miejsce [...]

[...] i nie jestem jeszcze pewny wymiarów. przesyłam szkice ;-) tych stojaków i rzuty. jeśli coś nie zrozumiałem to wytłumacze. pytanie brzmi czy takie coś by mogło byc + te ramiona które były podane wyżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/681643c9013f47819359c105a8599fda.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ccb7b783762404fa5e2d79dd6bf5fa6.jpg Zmieniony przez - [...]

8-12 powtórzeń, na ramiona do 15 nawet bym powiedział, na małe partie okolo 10 serii na duze 12-16 tak tradycyjnie

[...] Ha (bylo 42) Nie mam ani jednego walka tluszczu na plecach, zniknal mi (ja go tak nazwalam) ciazowy waleczek w talii. Uda sa szczyplejsze o 2 cm. Zmniejszyl mi sie celulitis, zeszczuplaly lapki i ramiona. Wchodze w ciuchy sprzed ciazy, nawet spodnie biodrowki, z ktorych juz nic sie nie wylewa. Tak mi sie to podoba, ze jescze 5 kg bym chciala Ela

ja bym połączył inaczej grupy: plecy, klatka+tric, ramiona+bic, nogi wolałbym tak robić a co do tego pytania o klatke to nie wiem jeśli w tym 2 zestawie 3 ćwiczenie jest głową w dół to wydaje mi się ze będzie to bardziej rozbudowywać dół klatki. Pozdrawiam

[...] w którym kierunku się płynie, zachłyśnięcia wodą i dodatkowy ruch nóg także sprzyjają przyruchom i błednym ułożeniom miednicy względem kręgosłupa. Może pójdźmy na kompromis - grzbietem owszem, ale z deską, albo oba ramiona pracują jednocześnie/synchronicznie; glajt bodajże (tyle że nogi do grzbietu). among the blind a one-eyed man is king

[...] 3 - Plecy 2. Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 20 x 3 - Klatka 3. Wykroki z 10kg plecakiem 20 x 3 Uda 4. plank 20 x 3 - Brzuch 5. Ręce między dwoma krzesłami nogi ugięte ramiona kąt 90stopni 20 x 3 - Triceps 6. Hantelek 10kg po 20 na ręke x3 - Biceps 7.stawanie na palcach 20 x 3 - łydki 8.podnoszenie hantli samą dłonią - Przedramiona może [...]

Nie wiem, ale zanim wczoraj napisałem zdanie o olewaniu sprawdziłem datę ostatniej wizyty na forum. Tak więc szanujmy się nawzajem. Idę dopakować barki i ramiona :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-03 10:58:25

potrenuj plecy moze trochę bo śmiesznie to wyglada nieco. ramiona też zdaje sie omijasz czasem?Biceps znaczy jakis taki nie rozwiniety? zdr.

co masz na myśli, ze skatowałem ramiona ? biceps triceps słyszałem , że jak się robi razem to lepiej idzie łapa. co do jedzenia to nie jest tak, ze jem ciagle to samo tylko, że wiem co i kiedy zjeść czyli śniadanie to np. owsianka przed treningiem dużo węgli wcinami po treningu też węgle ale proste i na kolacje cos co ma sporo białka [...]

sluchaj metoda prob i bledow to nie zawody.. ja robie tak ze dzien bez treningu wegle z rana dzien z treningiem lzejszym np ramiona wegle w sredniej ilosci dzien z treningiem mocnym laduje konkretnie. dni sie przeplataja wiec pon nie mam wegli, wtorek srednio, sroda brak, itd. Nie okresle Ci ile spozywam bo to indywidualna sprawa dochodze do 400g [...]

Wracasz po przerwie czyli nie ma co przesadzac... Wrzuc mniej wiecej w kolejnosci: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona... No i aeroby sa nieodzowne przy twoim celu... zdr.

[...] leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching co o tym myslisz ? zastapilem mc na przenoszenie hantli za glowe(dolne partie najszerszego)myslalem tez nad [...]

Jesli kazda partia ma być cwiczona dwa razy w tygodniu to proponuje po dwa/trzy ćwiczenia na wieksze partie i po jednym na ramiona/barki.

4 na stojaca ale ramiona wznosimy bokiem do wysokosci barkow, a gdy je opuszczemy to rece ida lekko za tółów czyli za tyłek rozumiesz? bo ciezko jest mi to wytłumaczyc =)

Witam wiec Poniedzialek klatka 1wyciskanie sztangi poziome 2 wyciskanie sztangi na lawce dldatniej 3 rozpietki dodatnie 4 rozpietki na plaskiej 5 przenoszenie hantli nad glowa Biceps 1uginanie ramion stojac 2 modlitewnik 3uginanie ramion naprzemienne siedzac -lawka dodatnia 4uginanie ramin stojac uchwyt mlotkowy 5uginanie ramion stojac [...]

[...] robienie spięć brzucha w setkach powtórzeń,nie daje ładnej talii,bo tłuszcz jest tam gdzie był.mam nadzieje ,ze moje miesnie sie pokażą. trening siłowy to przede wszystkim ramiona i plecy , bo nogi mam mocno umięśnione,a brzuch robię regularnie. trzymajcie za mnie kciuki. pozdrawiam,ev.a mam jeszcze pytanie :czy znacie sposób na trwałą poprawę [...]