Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a i jeszcze jedno pytanie, co robić gdy nie mam dostępu do siłowni? i pozostałe mięśnie czyli brzuch i przed ramiona? Zmieniony przez - amator_kox w dniu 2013-06-20 08:49:44
[...] ławeczka, stojaki. Albo karnet na siłownię. Czy moglbym prosic o jakies plany treningu (najlepiej na jedno i drugie, moze byc osobny)... Ćwicz całe ciało. A nie tylko ramiona czy nogi. Plany znajdziesz na forum bez najmniejszego problemu. Używaj wyszukiwarki. nie ukrywam, ze chodzi tez o zbicie tkanki tluszczowej, bez specjalnej diety ... [...]
[...] ćwiczenia rehabilitacyjne są z nastawieniem na dolne kończyny. Być może brzmi to dla Ciebie nieco kuriozalnie, lecz na siłowni możesz zrobić baardzo wiele, wzmocnienia ramiona czy rozbudowa muskulaturę. Mam znajomego który jest w podobnej sytuacji i startuje w zawodach kulturystycznych, wszystko jest możliwe! Zmieniony przez - Amentoris w [...]
[...] kaplecie z lozkiem do masazu, zeby ulatwic wnoszenie (ponad 100kg). Kazdy ma udzwig po 200kg i wlasnie wieszam je na drozku, zeby zrobic wiezej wznosow (opieram na nich przedramiona lub ramiona). Podobne chwyty sa dostepne na wielu silowniach. A w kwesti zastosowan domowych to polecam Ci sklady budowlane odwiedzic i cos tam wykabinujesz na pewno.
splity nie dla Ciebie cos mi sie widzi, bo napisalem wlasnie dosc prosto. Klatka + czworoglowe ud Plecy + dwuglowe ud Dzien wolny Barki Ramiona (Bicepsy + tricepsy + przedramiona) Brzuch,lydki opcjonalnie.
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. pompki na poręczach II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drąŜku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 [...]
na bicepsy tutaj http://www.sfd.pl/temat43126/ , przedramiona tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 , brzuszek tu http://www.sfd.pl/temat144665/ , a na klate jak kto woli, polecam atlas %-D o, widze że niekwestio był szybszy Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-28 23:27:11
Tak mam ułożony plan treningowy również na inne partie mięśniowe . W poniedziałek klata + tricepsy Środa plecy + bicepsy Piątek ramiona + tricepsy Odżywiam się prawidłowo. produkty wysoko białkowe itp .
butterflay to nic innego jak rozpiętki na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#12 odwrotne czyli siadasz twarzą do siedzenia i odwodzisz ramiona do tyłu ćwiczenie na tylny akton barków
Ale ja mam ponad 130 Cm w klacie i jak ją ćwiczę to ramiona mam świeże. Także się młody człowieku nie napinaj tutaj, tylko popracuj nad techniką, bo jeśli Ci triceps zdycha przed mięśniami piersiowymi - to właśnie nie umiesz wyciskać jak należy. Trochę pokory, a jeśli jej nie masz to nie oczekuj pomocy od nikogo.
[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady [...]
W kazaa. Wpisałem nazwisko któregoś z zawodników i było. Ale nie ma ta żadnych decydujących momentów.:( "Muzo, nie być bokserem to jest nie być wcale." -W.Szymborska "Niech Sparingh, bóg uzasadnionej przemocy wesprze nasze ramiona"SFD FIGHT CLUB
Jest to normalne, poniewaz b. rzadko sie zdaza aby ktos mial idetyczne ramiona. Dla przykladu moje lapki roznia sie o 1.5cm w obwodzie ale rosna tak samo i ta roznica w ogole sie nie zmienia.