ramiona

no dobra napiszę..ostatnio mam więcej frajdy macając swoje uda i ramiona #-P

[...] trening robie poza poniedzialkiem i dniem wczorajszym bo w poniedzialek bylam u reumatologa --- pobieranie krwi (tym razem 5 strzykawek ) i szczepionka na pneumokoki w oba ramiona tak ze wczoraj bolalo jak cholera. Dzis juz normalny trenio. Zostal mi ostatni tydzien treningu, potem swieta - odpoczynek i nowy trenio. Mam nadzieje ze pogoda [...]

[...] lepiej. Tutaj bardzo czułam zmęczenie po siadach. 3. Ok, starałam się jak najbardziej spinać tyłek. Cały tył czułam. 4. Paliło. 5. Do całkowitego wyprostowania tułowia z ramionami jeszcze mi daleko. Trochę brak mi w tym przeszkadza, bo strzela jak próbuję. Ciężkie to rolowanie. W sumie to bardziej czułam barki i ramiona niż sam brzuch. 6. Ok. [...]

[...] położyłam sztangę wyżej na plecach, żeby mnie nie pochylało. No i najlepiej jak do tej pory mi szło. Wszystko po siadach już na dobitkę robione. Po wczorajszych rwaniach rowerowych bolą mnie całe ramiona, barki i góra pleców, nie pomagało to w treningu %-) Mis a jak /-)_ na xgames się szykuję \-) Wojo zapraszam :-) ale oczekuję rewanżu };-)

[...] Nie mam siły dzisiaj na komentarze, ogólnie trening udany i padam na twarz. Jak nikt nie odpowie to jutro z rańca edytnę i bardziej szczegółowo napiszę. Na dniach spodziewam się @ już krzyż mnie pobolewa, wysypuje nie tylko na twarzy - doszedł dekolt i ramiona, brzuch mam wydęty i momentami skurczowo boli. Dobrze, ze wahań nastroju nie mam.

[...] kawałek ruchu 4x35 4s 4kg 4s 3,75kg 4s 3,5kg 4s 5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 1kg 5. swing ramionami leżać twarzą na ławce 1x 60/30/10 , wszytsko wykonane za jednym zamachem najwiekszym cięzarem swingujesz tu równiez tylko częsciowo 60x zmniejszasz cięzar o ½ i [...]

[...] 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg %-) Pozostawiam bez komentarza ;-) Ostatnio zauważyłam ze mam dużo fatu na tricach i chyba tam najszybciej odkłada mi się tłuszcz (poza brzuchem). Jak naramienne i przedramiona suche i prążkowane tak ramiona w okolicach trica już mają swoją warstwę tłuszczu. Nie żebym stękała tylko taka obserwacja :-))

A jakie ładne ramiona widać na filmie 8-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-07-26 08:38:58

[...] pozycje w 3b. W 3c za to samo ćwiczenie trochę trwało bo walczyłam, żeby utrzymać równowagę. Ogólnie trening bardzo fajny i szybki. Przeczytałam, zaśliniłam się i wyszłam stąd %-) Ale dopiero po komentarzu zwróciłam uwagę ze faktycznie nienajgorzej się ramiona prezentują }:-( Wojo, };-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-07-28 21:00:57

[...] koszulki nie zdjęła, reszty też. Jedzenie przez słomkę %-) I to uczucie jakaś godzinę-dwie po treningu jak całe zmęczenie, pompa "schodzi" falą ciepła z naramiennych na ramiona i dłonie. Od jutra juz liczę na serio-serio. Dorzucam też BCAA/EAA w trakcie treningu, ZMA/GABA/HGH przed snem i Machin Man'a na stawy od Activlaba :-) Zastanawiam [...]

[...] reszcie, niech się cieszą. Kalorii nie liczyłam, bo jedzenie było z doskoku mocno. Po rehabilitacji było widać, że jestem pospinana (szczególnie okolice miednicy, nogi i ramiona). Według fizjo mogę robić sumo squat. Z ruchu gimnastyka na rehabilitacji. Paznokcie mi się umocniły i białe plamy znikają, w końcu. Uhh. Odezwę się jutro po [...]

Moge do planu push pull leg dodac cos dodatkowo na ramiona? Glupie pytanie ale to trening masowy typowy? Nie za malo wszystkiego? Wiem ze ilosc niekoniecNie o tym swiadczy ale pytam :) napisane jest o wywaleniu arnoldek i rozpietek ok zamienie na wyciskanie sztangi. Ile cwiczyc tym planem? Ktory wedlug ciebie bedIe dla mnie lepszym rozwiazaniem i [...]

Wtorek 07.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+ ramiona: - wyciskanie leżąc - hammer góra klaty - pech deck - wyciskanie głową w dół - rozpiętki - dipsy - prostowanie ramion na wyciągu linką - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami - młotki Cardio: -45 min [...]

Wtorek 08.09.2020r. PULL WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ [...]

25.09.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA [...]

Piątek 02.10.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

Wtorek 13.10.2020r. PULL 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8**+1x12 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Sobota 07.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 10kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 70kgx10x3s +1x12 D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 27kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s E3 [...]

Piątek 13.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 10kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 75kgx10x3s +1x12x70kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s [...]

Piątek 13.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 10kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 75kgx10x3s +1x12x70kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s [...]